5 coses que passaran si el cos és deficient en greixos i bull; hola saludable

Al vostre parer, el cos necessita greixos? O fins i tot creieu que el greix només engreixa el cos i pot causar malalties? Potser sou de les moltes persones que tenen plecs a l’abdomen o cuixes i braços grans com a resultat de l’acumulació de greix. De fet, avui en dia hi ha més persones obeses i amb greixos excessius al cos. Però, heu pensat mai en què passarà amb un cos que té greixos?

Com pot ser deficient el greix del cos?

El greix és un macro nutrient que té moltes funcions per mantenir l’equilibri del cos. Com els diversos nutrients que necessita l’organisme, el greix és un nutrient que ha d’estar present en tots els aliments que mengem. Hi ha diversos tipus de greixos, cadascun dels quals té el seu propi impacte en la salut.

Per als greixos dolents i dolents, com ara els greixos saturats, si es consumeix massa pot causar malalties del cor, accidents cerebrovasculars, insuficiència cardíaca i diabetis mellitus. Tanmateix, també hi ha greixos bons i beneficiosos per a la salut, és a dir, greixos monoinsaturats i poliinsaturats.

Si apliqueu una dieta baixa en greixos, reduirà el nivell de greix del vostre cos? Sí, podria ser-ho, però això no allibera el cos de greixos, perquè en realitat el greix es troba en gairebé totes les fonts d’aliments, excepte en les verdures i les fruites. Per tant, quan no consumeix una font de greix com la margarina, sinó que consumeix una font d’hidrats de carboni i proteïnes, el greix continuarà sent al vostre cos. Per tant, és impossible evitar completament el greix.

Quines conseqüències té si el cos no té greix?

De fet, si hi ha un excés de proteïnes i carbohidrats al cos, el cos emmagatzemarà i convertirà naturalment en greixos. Però es pot produir una manca de greixos, sobretot una manca de greixos bons al cos. A continuació es detallen coses que poden passar si el cos no té greix:

1. Depressió

La manca d’ingesta de greixos pot provocar depressió a una persona. Això està relacionat amb la funció del greix que té un paper en la síntesi d'hormones i neurotransmissors, un dels quals és la serotonina. La serotonina és una substància del sistema nerviós anomenada neurotransmissor que s’encarrega de crear sensacions de calma i pau. Per tant, si no teniu greixos en els aliments que mengeu, teniu risc de patir depressió i altres problemes de salut mental.

LLEGIR TAMBÉ: Què és millor per superar la depressió: medicina o vida saludable?

2. El risc de patir diverses deficiències de vitamines

El greix té un paper important en el metabolisme i l’absorció de vitamines liposolubles, és a dir, les vitamines A, D, E, K. Aquestes vitamines requereixen l’absorció de greixos del cos. Segons un estudi realitzat per investigadors de la Universitat Estatal de Colorado, és cert que la deficiència de vitamines liposolubles és rara, però no impossible. Si això passa, les funcions del cos es veuran alterades i sorgiran diversos problemes de salut. Per exemple, els problemes de la pell, la pell seca, es veuen pàl·lids i apagats, ja que falta vitamina E, que és bona per a la pell.

No només això, també pot haver-hi problemes ossis a causa de la manca de vitamina D i vitamina K, problemes de visió associats a la manca de vitamina A.

LLEGIR TAMBÉ: La importància de la vitamina A per al desenvolupament infantil

3. Sovint sent fred

Una de les funcions del greix és mantenir una temperatura corporal normal. Tothom té greix subcutani, que és greix sota les capes de la pell. Aquest tipus de greix protegeix el cos del fred exterior. No només això, aquests greixos produiran calor perquè el cos no es refredi. Per tant, és més probable que les persones primes se sentin fredes o sensibles a les baixes temperatures ambientals.

LLEGIR TAMBÉ: El canvi sobtat de temperatura ambient suposa un risc per a la salut

4. Interfereix la salut del cor i dels vasos sanguinis

El greix es divideix en dos tipus segons les seves propietats i l'impacte sobre el cos, a saber, greixos bons i greixos dolents. Els bons greixos són lipoproteïna d'alta densitat (HDL) que funciona per recollir els residus de greix que s’han acumulat als vasos sanguinis i que després s’han transportat al fetge, que és el lloc per al metabolisme dels greixos al cos. Quan s’adopta una dieta baixa en greixos, disminueix la quantitat de HDL (bona grassa) al cos. De fet, l’HDL és bo per a la salut del cor i dels vasos sanguinis. La manca d’aquest tipus de greix provocarà diversos problemes cardíacs.

5. Tenir gana ràpidament i sovint amb gana

Diversos estudis han demostrat que menjar fonts d'aliments greixos segons les vostres necessitats pot suportar la fam durant més temps i ajuda a regular la gana. Els greixos poliinsaturats i monoinsaturats es consideren fonts de greixos bones i efectives per suprimir la fam. L'American Heart Association recomana consumir greixos monoinsaturats i poliinsaturats, com alvocat, oli d'oliva, diversos tipus de peixos.

Llavors, quanta quantitat de greix hauríeu de consumir al dia?

En persones normals i sanes, la proporció de greix al dia oscil·la entre el 20 i el 25 per cent del total de calories. Això, per descomptat, també depèn de l'edat, de l'estat corporal i de la quantitat total de greix del cos: cal fer una anàlisi de sang per conèixer els nivells.

A més, la composició del tipus de greix que s’ha de tenir en compte és millor menjar aliments que contenen més greixos monoinsaturats i poliinsaturats, ja que augmentarà els nivells de HDL al cos. Mentrestant, el consum de greixos saturats no hauria de ser superior al 10% de la ingesta total de greixos en un dia.

LLEGIR TAMBÉ: Els greixos vegetals no sempre són més saludables que els greixos animals

x