Mantingueu la salut cerebral amb exercicis que se centren en els peus

A mesura que creixem, el cervell també envellirà de manera que la funció cerebral també disminueixi naturalment. Darrerament, potser us oblideu fàcilment o us costa aprendre coses noves? Són signes que la funció cerebral ha començat a disminuir-se. Tot i això, la disminució de la funció cerebral relacionada amb l'envelliment es pot endarrerir o fins i tot prevenir fent exercici d'hora. La investigació ha demostrat que certs tipus d’exercici que se centren específicament en la força i la resistència de les cames poden ajudar a mantenir la salut del cervell. Quina relació hi ha?

Comprendre la relació entre el cervell, els músculs i el sistema nerviós

El cervell és el centre del sistema nerviós que regula i mana a tots els sistemes nerviosos i músculs del cos realitzar una acció. Per exemple, quan vols xutar una pilota.

El còrtex motor del cervell envia senyals a la medul·la espinal que després instrueix els músculs de les cames per contraure’s, que és el moviment d’una puntada sobre una pilota.

Curiosament, quan la zona del cervell que s’encarrega de realitzar un moviment es pertorba, el cervell realitzarà neuroplasticitat. La neuroplasticitat és la capacitat de les cèl·lules nervioses del cervell per reparar les connexions i substituir altres parts del cervell per fer-se càrrec.

Com millor funcioni la neuroplasticitat del cervell, més flexible i àgil serà regular totes les funcions corporals.

Els tipus d’exercici que se centren en els peus ajuden a mantenir la salut del cervell

Segons informes de Medical News Avui, molts estudis han demostrat que l'activitat muscular afecta la funció neuromuscular, és a dir, la capacitat del sistema nerviós, els músculs i el cervell per treballar junts. La presència d’activitat muscular pot estimular la formació de noves cèl·lules nervioses, especialment a l’hipocamp (la zona del cervell que emmagatzema la memòria i processa la informació).

Un estudi dirigit per Raffaella Adami de la Università degli Study d’Itàlia va trobar que aquest tipus d’exercici que desafia la gravetat dóna suport a la salut cerebral de les rates de laboratori. Aquesta activitat és capaç de desenvolupar cèl·lules glials que tenen com a funció protegir les cèl·lules nervioses, desencadenar la producció de neurones al cervell i augmentar la massa muscular.

L’exercici que Adami significa que desafia la gravetat és un esport on l’èmfasi i la pressió són els músculs de les cames. Els diferents tipus d’exercicis que se centren en la força de les cames són:

1. Camina i corre

Caminar, caminar ràpidament i córrer són els tipus d’exercici més fàcils de fer. De fet, podeu ajustar la velocitat i la distància. El més important és que podeu practicar aquest esport en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Aquest tipus d’exercici enforteix els músculs de les cames, millora la circulació sanguínia, manté el cervell i el cor sans.

2. Dansa

No us enganyeu, ballar també és una activitat física. Els músculs del cos es contrauran segons el ritme de la música. Hi ha cooperació entre els sentits, el cervell i també els músculs del cos. Podeu provar danses de salsa, samba o tango

Aquest ball es centra en la velocitat del moviment de les cames, els malucs i les mans. Aquest exercici pot millorar l’equilibri del cos, fer el cor més actiu i enfortir els ossos.

3. Pujar, pujar escales i saltar

Caminar i córrer, pujar o pujar escales també no us ajuda als peus. De fet, aquest tipus d’exercici té una intensitat més elevada, ja que cal pujar i disminuir perquè sigui més òptim augmentar la densitat òssia de les cames.

A part d’això, el salt també beneficia el cos de la mateixa manera que l’escalada. Saltar requereix que aixequi el cos i, finalment, aterri a terra.

4. Aixequeu els pesos

L’alçament de pes requereix aixecar peses perquè pressionin les mans, l’esquena, les espatlles i els peus. Aquest exercici és el millor per augmentar la massa muscular. A més, aquest exercici proporciona beneficis per al cos, com augmentar la densitat òssia i mantenir la salut del cervell i mantenir el cos en forma.

5. Bàdminton, tennis i tennis de taula

Qualsevol moviment de cop o parar requereix que moveu el peu seguint la pilota o volant. No només això, aquest esport també requereix els braços, els canells, les setmanes i la columna vertebral per moure’s. A més de cremar energia, aquest tipus d’exercici manté una densitat òssia augmentada, enforteix els músculs de les cames i les mans i és saludable per al cervell.