Taula de continguts:
- Diverses begudes saludables que us poden fer dormir profundament
- 1. Llet calenta
- 2. Te d’espígol i camamilla
- 3. Suc de cirera
- 4. Batuts d’ametlla
- 5. Melissa
En general, els problemes d’insomni causats per l’insomni es tracten amb canvis de son més nets i estils de vida més saludables. En alguns casos, les persones que experimenten insomni poden necessitar teràpia o prendre pastilles per dormir. Però sabíeu que alguns aliments i begudes naturals us poden ajudar a dormir bé durant tota la nit? Feu una ullada aquí, anem!
Diverses begudes saludables que us poden fer dormir profundament
1. Llet calenta
La llet conté el compost actiu triptòfan. El contingut de triptòfan a la llet pot estimular el cervell a produir les hormones serotonina i melatonina. Aquestes dues hormones et fan sentir més relaxat, tranquil i ràpidament adormit. A més, la llet també té un alt contingut en calci, cosa que pot provocar son.
Per dormir tranquil, és una bona idea consumir llet tèbia abans d’anar a dormir. Les temperatures càlides us poden ajudar a sentir-vos més relaxats i relaxats.
2. Te d’espígol i camamilla
Segons Marie Ruggles, dietista citada a Reader's Digest, el te d’herbes amb una combinació de flors de camamilla i espígol us pot fer dormir millor. El te elaborat amb flors de camamilla seca conté efectes que poden ajudar a alleujar l’estrès i calmar la ment. Si bé l’oli essencial d’espígol pot relaxar els nervis tensos després d’un dia d’activitats.
Per fer-ho, podeu utilitzar 2 bosses de te de camamilla submergides en aigua tèbia durant 8 minuts. A continuació, remeneu mentre afegiu 1 o 2 gotes d’oli d’espígol pur. Preneu-lo 30-60 minuts abans d’anar a dormir.
3. Suc de cirera
Es creu que el suc de cirera és una beguda per tractar l’insomni. En un estudi, els insomni que van consumir dues unces de suc de cirera durant dues setmanes van dormir 90 minuts més que aquells que no van beure el suc abans d’anar a dormir.
Les cireres tenen propietats antiinflamatòries que es creu que ajuden el rellotge biològic a regular millor el cicle del son. Assegureu-vos de consumir suc de cirera pur sense sucre afegit.
4. Batuts d’ametlla
Les ametlles contenen magnesi que treballa per calmar el sistema nerviós. En efecte, el cervell provocarà l’alliberament de la producció de serotonina i melatonina, cosa que us farà sentir ràpidament son.
Com fer-ho així: batedora de llet d’ametlles amb rodanxes de plàtan. Els plàtans també són una font elevada de triptòfan i magnesi, que us ajuden a dormir profundament.
5. Melissa
En un estudi que va examinar els beneficis per a la salut de la melisa, es va trobar un d’ells per tractar l’insomni. L'estudi va informar que el 81% de les persones que van consumir una combinació de bàlsam de llimona i tisana de valeriana dormien millor que les persones que només consumien te placebo. A part d’això, la melisa també té un efecte calmant i millora el vostre estat d’ànim per poder tornar a dormir bé.
