5 Nutrició que heu de complir per quedar embarassada ràpidament & bull; hola saludable

Hi ha moltes coses que podeu fer per quedar-vos embarassades ràpidament. Un d’ells és complir una nutrició i una aportació vitamínica adequades. Un especialista en obstetrícia i fertilitat del Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger diu que una alimentació adequada pot ajudar a preparar el cos per a un embaràs saludable. A continuació, esbrineu quins nutrients heu de consumir per quedar embarassada ràpidament.

Diversos nutrients importants que s’han de complir per quedar embarassada ràpidament

1. Zinc

Per quedar embarassada ràpidament, assegureu-vos que la vostra parella i vosaltres teniu les necessitats adequades de zinc. Segons l’American Pregnancy Association, el zinc és un nutrient que ajuda a augmentar la fertilitat en dones i homes. Per a les dones, el zinc és important per ajudar al vostre cos a maximitzar la funció de les hormones reproductives com els estrògens i la progesterona.

La deficiència de zinc pot provocar un desequilibri de les hormones femenines. Es tem que això pugui afectar el desenvolupament d’un ovori anormal i la menstruació irregular.

Mentre que en els homes, el zinc serveix per protegir els espermatozoides dels radicals lliures que poden danyar les cèl·lules i també afecten el nombre i la qualitat dels espermatozoides. Els investigadors van concloure que els homes amb alts nivells de zinc, tant si fumaven com si no, tenien esperma més saludable que els homes amb nivells més baixos de zinc.

Alguns aliments que se sap que són rics en zinc inclouen fetge de vedella, ostres, vedella, cereals integrals, cranc i llamàntol, fruits secs i productes lactis. Segons el Ministeri de Salut, la ingesta ideal de zinc per a adults oscil·la entre els 10-13 micrograms al dia. Per consell del vostre metge, també podeu prendre suplements de zinc.

2. Coenzim Q10

Els estudis demostren que prendre un suplement de coenzim Q10 (CoQ10) pot ajudar a augmentar la fertilitat tant en dones com en homes. Basat en investigacions realitzades en animals, se sap que la ingesta de vitamina CoQ10 pot millorar la qualitat dels ous en ratolins. També hi ha proves que el CoQ10 pot augmentar el recompte d’espermatozoides.

Segons la Clínica Mayo, CoQ10 és produït pel cos i és necessari per a les funcions bàsiques de les cèl·lules. Per a adults, la dosi diària recomanada és de 30-200 mg en dosis dividides al llarg del dia. Consulteu primer un metge abans de decidir prendre aquesta vitamina.

Els suplements també són importants per preparar-se per a l’embaràs

1. Àcid fòlic

Els beneficis de l'àcid fòlic per a les dones embarassades ja no estan en dubte. De fet, l’American Pregnancy Association recomana que totes les dones en edat fèrtil consumeixin cada dia uns 400 micrograms d’àcid fòlic per quedar embarassades ràpidament. L’àcid fòlic en si és una vitamina del complex B que l’organisme utilitza per produir glòbuls vermells.

Durant l’embaràs, aquesta vitamina té un paper important en el desenvolupament del cervell i la medul·la espinal del nadó. La baixa ingesta d’àcid fòlic abans i durant l’embaràs augmenta el risc que el nadó experimenti defectes del tub neutre (NTD) o malalties congènites a causa del fracàs del desenvolupament dels òrgans del bebè, com l’espina bífida i anencefàlia .

En general, prendre àcid fòlic en el moment adequat i en la dosi adequada a partir d’un mes abans que la vostra parella i la vostra parella intentin quedar embarassades poden reduir fins a un 72% el risc de complicacions.

Podeu menjar verdures verdes com espinacs o enciams, cítrics, fruits secs i llavors per satisfer les vostres necessitats d’àcid fòlic durant l’embaràs. El vostre metge pot recomanar suplements si els aliments que mengeu no satisfan les vostres necessitats diàries d’àcid fòlic.

2. Ferro

Comenceu a augmentar la ingesta de ferro en els aliments que consumeix diàriament si voleu quedar embarassada ràpidament. Els estudis han demostrat que les dones que no reben una ingesta adequada de ferro experimenten anovulació (no hi ha ovulació) i la qualitat dels òvuls és baixa que les que tenen una reserva adequada de ferro a la sang.

El ferro necessita el cos per fabricar l’hemoglobina, el component portador d’oxigen dels glòbuls vermells. Si el vostre cos és deficient en ferro, teniu més risc de desenvolupar anèmia o deficiència de cèl·lules sanguínies.

Com que els glòbuls vermells tenen un paper en l’administració d’oxigen a tots els teixits i òrgans del cos, inclosos els ovaris i l’úter, la manca de glòbuls vermells pot fer que els òvuls emmagatzemats als ovaris es debilitin i siguin incapaços de viure. Pitjor encara, si es produeix la fecundació, l’anèmia impedeix que les cèl·lules del fetus es divideixin i creixin adequadament. Això pot provocar un avortament involuntari.

Normalment es pot obtenir ferro en aliments com la carn vermella, el tofu i les verdures de fulla verda fosca com la col arrissada.

3. Calci

Els nutricionistes recomanen que les dones que vulguin quedar embarassades tinguin una ingesta de calci d’uns 1.000 mg al dia o fins i tot més. Quan tingueu previst quedar-vos embarassada, el vostre bebè necessitarà més calci per formar ossos i dents a l’úter. No només per al creixement dels ossos i les dents, el calci també és necessari per al creixement d’un fetge, nervis i músculs fetals sans.

El cos no pot produir calci, de manera que les necessitats de calci s’han de satisfer des de fora, concretament a partir d’aliments i suplements (si cal). Beu molta llet i mengeu verdures verdes per satisfer les vostres necessitats de calci per quedar embarassades ràpidament.

x