Taula de continguts:
- Com fer front a l’estrès per insomni
- 1. Estableix un horari de son de manera gradual
- 2. Eviteu diverses distraccions abans d’anar a dormir
- 3. Limitar el consum de determinades substàncies
- 4. Deixa de banda els pensaments preocupants
- 5. Busqueu ajuda professional
L’insomni pot tenir nous efectes sobre la salut, un dels quals és l’estrès per insomni. Al mateix temps, l'estrès prolongat empitjorarà la qualitat del son i empitjorarà l'insomni. Un estudi a la pàgina de Healthy Sleep Harvard College també mostra que les persones que dormen menys de 4,5 hores diàries durant una setmana tenen més probabilitats de sentir-se enfadades, estressades i esgotades emocionalment.
Com fer front a l’estrès per insomni
L’insomni i l’estrès són dues coses que estan interrelacionades. Per tant, heu de resoldre tots dos completament perquè el problema no torni a aparèixer. Els consells següents poden ser útils per a aquells de vosaltres que teniu problemes d’estrès per insomni.
1. Estableix un horari de son de manera gradual
És possible que vulgueu arribar a l’hora d’anar a dormir òptim de seguida, però és millor ajustar-lo a poc a poc per facilitar-vos la convivència. Si estàs acostumat a dormir quatre hores al dia, ajusta-ho en conseqüència. A continuació, afegiu 15 minuts la nit següent. Al cap d’unes nits, afegiu-hi 15 minuts més fins que us acostumeu.
Intenta mantenir les hores de son i de vigília. No aneu a dormir "vengeu-vos" durant dotzenes d'hores els caps de setmana només perquè sempre no dormiu prou els dies laborables, ja que això no solucionarà l'estrès de l'insomni.
2. Eviteu diverses distraccions abans d’anar a dormir
En la mesura del possible, eviteu utilitzar cap dispositiu electrònic abans d’anar a dormir. Prepareu-vos per dormir relaxant el cos i creant un entorn de suport per a un son tranquil. Podeu provar de banyar-vos calent, estirar-vos, meditar, escoltar música o llegir un llibre mentre tingueu son.
No cal que us endureu si no us podeu adormir de seguida. Cada pocs minuts, intenteu canviar les activitats que es poden fer fins que tingueu son. Recordeu que aquestes activitats abans d’anar a dormir haurien de ser lleugeres i no estimular el vostre cos.
3. Limitar el consum de determinades substàncies
L'estrès causat per l'insomni que experimenta es pot veure afectat pel que consumeix. Si teniu problemes d’insomni, haureu de limitar el consum de cafeïna i alcohol i evitar fumar.
La cafeïna dificultarà l’adormiment i facilitarà el despertar a mitja nit. De la mateixa manera, l'alcohol i la nicotina dels cigarrets, que poden tenir un efecte estimulant, dificulten el seu son.
4. Deixa de banda els pensaments preocupants
Fins i tot si us preocupeu pels plans de demà, proveu de deixar-los de banda per un moment. Els pensaments preocupants empitjoraran el vostre insomni, cosa que pot empitjorar l’estrès. En lloc de pensar en els plans de demà abans d’anar a dormir, proveu de crear-los quan hàgiu acabat la feina. D’aquesta manera, podeu dormir còmodament de nit.
5. Busqueu ajuda professional
L'insomni que experimenta podria ser un problema psicològic. Intenteu buscar ajuda professional d'un psicòleg per fer front a l'estrès causat per l'insomni que us ha molestat. Un psicòleg pot suggerir teràpia cognitiva i conductual per esbrinar què la causa. Aquesta teràpia també us pot formar per superar problemes mitjançant la millora dels hàbits.
L’estrès per insomni pot ser un problema doble que afecti el vostre funcionament diari. Si els mètodes simples i suposadament efectius no poden superar aquest problema, la teràpia pot ser una solució.
No hi ha res dolent en tenir un diari personal per registrar els seus hàbits de son, inclòs tot el que molesti. Això ajudarà al terapeuta a proporcionar el tractament adequat.
