5 Com augmentar la ingesta de fibra en nens i bull; hola saludable

Els pares necessiten una manera d’augmentar la ingesta de fibra en nens que tenen dificultats per menjar verdures o fruites. Potser no tots els nens poden menjar aliments fibrosos fàcilment. De fet, la fibra és important per afavorir la seva salut digestiva.

Per tal que es mantingui la salut dels nens, esbrinem com augmentar la ingesta de fibra en els nens.

Com augmentar la ingesta de fibra en nens

Tenir cura d’infants d’1 a 3 anys és un repte per als pares. Especialment per convèncer el vostre petit de menjar verdures i fruites que contenen molta fibra.

Basat en la taxa d’adequació nutricional del 2019, el següent és la ingesta de fibra que els nens han de complir cada dia.

• 1-3 anys: 19 grams de fibra
• 4-6 anys: 20 grams de fibra
• 7-9 anys: 23 grams de fibra

Complir la fibra d’un nen pot millorar la salut del nen a la llarga. Citeu la pàgina KidsHealth , ric en fibra, pot proporcionar els següents avantatges.

• Prevenir o alleujar el restrenyiment en nens
• Els nens estan plens més temps, de manera que es controla el pes
• Baixa el colesterol
• Ajuda a prevenir la diabetis i els problemes cardíacs
• Reduir el risc de càncer més endavant a la vida

Quan es mantingui la salut del nen, serà més actiu i podrà explorar moltes coses. Per tant, la mare necessita complir la fibra del seu petit tot i que no li agrada menjar verdures ni fruites.

Esbrineu els consells i trucs següents per augmentar la ingesta de fibra en nens:

1. Participa a menjar fibra amb el nen

Bàsicament, als nens els agrada seguir el que fan els adults. Quan els pares proporcionen un divertit exemple quan mengen fibra, els nens la veuran i l’imitaran. Feu que el nen vegi com gaudiu d’aliments fibrosos com fruites i verdures.

Quan sigui el moment d’un horari d’àpats, convideu el nen a seure a la taula del menjador. També serveix una gran varietat de verdures de colors. Podeu combinar pasta amb moltes verdures o un bol d’amanida.

Convideu-lo a menjar verdures i gaudir-ne amb vosaltres. Aquest mètode es pot fer per augmentar la ingesta de fibra en nens.

2. Seguiu donant verdures als nens

Naturalment, realment, si rep una reacció d’un nen a qui no li agraden les verdures. Tot i això, això no significa que els pares hagin d’obligar-los a menjar fibra. Seguiu introduint verdures i fruites als nens.

Tots els nens passen un temps diferent fins que finalment decideixen que els agrada la fibra. Una cosa que es pot fer per introduir les verdures és demanar als nens que tastin espinacs cuits.

El vostre fill pot trigar deu minuts o més a decidir si li agraden o no els espinacs. La mare ho pot aplicar donant-li una gran varietat de verdures.

A més de les verdures, les mares també poden proporcionar aperitius de fruites perquè no s’avorreixin de consumir fibra.

Confieu en mi, fins que amb el temps podrà menjar fibra amb més facilitat. Seguiu introduint i donant fibra als nens com una manera d’augmentar la ingesta de fibra en els nens.

3. Lloeu el nen quan menja fibra

Els nens també necessiten apreciar-se quan mengen amb èxit una dieta rica en fibra. Per descomptat, els nens estaran més entusiastes de menjar aliments fibrosos. Aquest simple elogi es pot fer pel truc d’augmentar la ingesta de fibra del vostre petit.

Per exemple, es podria dir un elogi com aquest: “Vaja, al nen de la mare li agrada molt menjar bròquil i espinacs! A la mare li agrada veure si us apassiona menjar així. Guai!"

Aquest tipus d’enfocament comunicatiu incita els nens a acostumar-se a menjar fibra.

4. Cuina amb nens

Si diverses vegades el nen vol ajudar la mare a la cuina, no dubti en implicar-lo. Especialment quan es cuina un menú ric en fibra. Quan participa en el procés de cocció, els nens solen voler tastar els resultats que cuina.

En primer lloc, discutiu amb els nens sobre el menú de menjar fibrós que cal menjar avui. Després, convideu-lo a comprar i trieu les verdures que li agradin.

Abans de cuinar, la mare pot demanar al nen que renti les verdures o barregi els ingredients vegetals que el nen cuina a l’olla.

Quan els nens participin en el procés de cocció, apreciaran més la seva cuina. Podeu fer aquesta activitat regularment com una manera d’augmentar la ingesta de fibra en els nens.

5. Proporcionar llet rica en fibra

A més d’augmentar la ingesta de fibra, podeu proporcionar llet rica en fibra per al vostre petit. Trieu llet rica en fibra per ajudar a suavitzar el sistema digestiu.

No oblideu llegir les regles d’ús de productes lactis que la mare donarà al vostre petit, per tal que pugui obtenir els beneficis òptims de la llet.

Podeu fer els cinc consells anteriors per augmentar la ingesta de fibra del vostre petit. Assegureu-vos que la fibra del vostre fill es compleixi incloent aliments rics en fibra en totes les dietes, inclosos els aperitius.

D’aquesta manera, la salut del sistema digestiu del nen es manté bé i continua entusiasmat en la realització d’activitats.

x