Taula de continguts:
- Consells per millorar la funció cerebral després d’un ictus
- 1. Practicar l’atenció plena
- 2. Moviment actiu
- 3. Implementar una dieta saludable
- 4. Proveu coses divertides
- 5. Dormiu prou
Un ictus es produeix quan s’interromp el flux sanguini del cor al cervell, ja sigui perquè un coàgul de sang el bloqueja o perquè un vas sanguini del cervell esclata de manera que la sang no pugui fluir a determinades parts del cervell. Quan la sang rica en oxigen no arriba al cervell, les cèl·lules cerebrals començaran a morir i després patiran danys cerebrals permanents. El dany cerebral després d’un ictus pot provocar una disminució de les habilitats cognitives (incloent dificultat per parlar, pèrdua de memòria / dificultat per recordar, dificultat per pensar i comprendre el llenguatge) i alteració de la coordinació amb altres parts del cos.
No obstant això, hi ha algunes maneres senzilles de fer cada dia després d’un ictus per augmentar el treball cerebral i accelerar el procés de recuperació.
Consells per millorar la funció cerebral després d’un ictus
1. Practicar l’atenció plena
Mindfulness és la pràctica de centrar-se de manera que sigui realment conscient i visqui les emocions que sent i el que està fent ara mateix. En poques paraules, l’atenció plena és l’autoconeixement del moment que hi ha davant de l’ull.
La pràctica del mindfulness és una de les claus principals per evitar i tractar l’ansietat i l’estrès. L’estat de plena consciència tendeix a ajudar a una persona a acceptar la condició o estat emocional que s’està experimentant en comparació amb obligar-lo a canviar.
L’atenció plena es pot practicar meditant per fer la ment més tranquil·la i estable. A part de meditar, atenció plena també es pot entrenar fent altres activitats centrant-se o gaudint d’una activitat que s’està fent. Calmar és important després d’un ictus. Una ment tranquil·la evita que el cervell estigui aclaparat per funcionar i també evita l’augment dels nivells de l’hormona de l’estrès cortisol, que poden frenar la recuperació després d’un ictus.
2. Moviment actiu
Fer activitat física o fer esport després d’un ictus ajuda realment al procés de recuperació del cos i millora les habilitats de pensament.
La raó és que, en ser més actiu, el cor farà circular fàcilment la sang oxigenada al cervell per realitzar diverses funcions cognitives. La ingesta d’oxigen al cervell també augmenta la producció de serotonina i endorfines, dues hormones necessàries per mantenir l’estat d’ànim estable. A més, l’activitat física regular també us pot evitar l’estrès.
No cal fer massa exercici després d’un ictus. Aquests beneficis es poden obtenir simplement caminant activament durant 30-45 minuts cada dia.
3. Implementar una dieta saludable
Una dieta sana i consistent és essencial per recuperar-se dels danys causats per un ictus. Cal una dieta regular per recuperar els músculs del tracte digestiu i tornar a menjar aliments després d’haver experimentat debilitat. També cal ajustar el tipus d’aliment, com ara triar aliments amb textures suaus i denses. Eviteu els aliments difícils de digerir.
A més, també s’ha de tenir en compte el contingut nutricional i intentar centrar-se en nutrients que es demostri que són bons per al cervell. El contingut de nutrients com els àcids grassos omega-3 dels aliments a base de marisc pot afavorir un millor creixement del nervi cerebral. També es sap que els omega-3 són importants per mantenir l’estat d’ànim i prevenir la deterioració del deteriorament cognitiu.
Si cal, també preneu suplements beneficiosos per al cervell, com la vitamina B i la vitamina E. I eviteu els aliments rics en sal per mantenir la pressió arterial estable i prevenir el risc d’ictus a causa de la hipertensió.
4. Proveu coses divertides
Igual que amb exercicis lleugers, fer activitats que us resultin agradables us pot donar un descans al cervell i alliberar les hormones de l’estat d’ànim feliç, serotonina i oxitocina. A més, fer coses noves farà que el cervell funcioni millor produint noves cèl·lules nervioses i mantingui les neurones existents vives i sanes.
5. Dormiu prou
El son és important per a qualsevol persona, especialment per a les persones que es recuperen d’un ictus. El son és el moment en què el cervell descansa, elimina les males plaques que causen malalties, redueixen l’estrès i processen la informació en records a llarg termini.
Un son adequat també us garanteix un somni REM de major qualitat (fase de somni). És en aquesta fase que el cervell comença a fer créixer noves cèl·lules nervioses i membranes nervioses de la mielina. Per als supervivents de l’ictus, el temps de son és un moment important per al cos i el cervell per iniciar el procés de curació i formació de noves cèl·lules.
