5 consells per seguir fent exercici durant el dejuni per obtenir un cos en forma

El ramadà és un mes únic en què els musulmans han de dejunar des de la matinada fins a la posta de sol. Entre aquest temps, durant aproximadament 13 hores, el cos no rep subministrament de menjar i beguda de fora.

A part dels horaris dels àpats, els aliments que es mengen durant el Ramadà solen ser diferents dels habituals, ja que hi ha la tradició de menjar certs aliments que només existeixen al Ramadà, com ara compota, dàtils i gel de meló. Aquests canvis en la dieta poden afectar les funcions corporals.

Molta gent continua fent esport per mantenir el seu cos en forma durant el Ramadà. A més, també hi ha atletes que continuen entrenant durant el mes de Ramadà per preparar la competició. L’exercici té una influència positiva sobre el cos, entre d’altres, per mantenir el cos en forma i sa. Tanmateix, com fer un bon exercici al mes de Ramadà? Quines són les coses que cal tenir en compte?

1. Temps d’exercici

El primer que s’ha de tenir en compte és el moment de fer esport. No es recomana fer esport durant el dejuni.

Segons informen nacionals i islamicitats, no s’ha de fer exercici en dejuni perquè durant el dejuni l’estómac està buit. El millor moment per fer esport al mes de Ramadà és després de trencar el dejuni, perquè després de trencar-lo, el cos recupera la seva energia dels aliments i les begudes.

Tot i això, també hi ha qui pensa que el millor moment per fer exercici és just abans de trencar el dejuni. Segons informa Kompas.com, el dr. Saptawati Bardosono va dir que l'exercici s'ha de fer 30-60 minuts abans de trencar el dejuni perquè és a prop de l'hora de menjar.

Això sembla correcte en funció de la forma física de cada individu. Hi ha persones capaces de fer esport mentre dejunen i algunes no depenen dels hàbits de fer esport de la persona. El més important és que, després de fer exercici, no us sentiu feble, marejat ni tan sols desmaiat. Coneix el teu propi cos!

2. Bon exercici durant el dejuni

A continuació, el que cal parar atenció és el tipus d’exercici. Feu el tipus d’exercici que soleu fer com de costum. Tot i això, heu de fer esports d’intensitat lleu a moderada, com caminar, trotar i anar en bicicleta. És recomanable no provar un exercici d’intensitat superior a la que feu normalment, ja que es tem que el cos no ho pugui fer.

3. La ingesta d'aliments necessària

Durant el Ramadà, es dóna al cos dues vegades per menjar, concretament a l’alba i trencant el dejuni (hora del magrib). Els horaris dels àpats al Ramadà han canviat una mica en comparació amb el dia habitual.

A més, la porció del menjar també pot canviar. Tanmateix, intenteu continuar menjant la mateixa quantitat d’aliments que de costum, no en excés ni tampoc deficients, i també mengeu una gran varietat d’aliments que contenen hidrats de carboni, proteïnes, greixos, vitamines i minerals per satisfer les necessitats nutricionals del cos.

Els hidrats de carboni són l’energia principal per al cos. Els hidrats de carboni poden restaurar els nivells de glucosa en sang que han disminuït durant el dejuni. Consumir aliments que contenen hidrats de carboni complexos i fibra (que tenen un índex glucèmic baix) és necessari perquè ajuda a alliberar energia lentament perquè l’energia del cos no s’esgoti ràpidament.

Menjar aliments que contenen un índex glucèmic baix quan es trenca el dejuni té com a objectiu augmentar les reserves d’hidrats de carboni, mentre que si mengeu aliments que contenen un índex glucèmic elevat, els nivells de sucre en sang augmentaran ràpidament, però també s’esgotaran ràpidament.

Consumiu aliments que contenen hidrats de carboni elevats en trencar el dejuni per maximitzar les reserves musculars de glicogen i, a continuació, consomeu aliments rics en greixos a l’alba per frenar la digestió perquè l’estómac no es buidi ràpidament.

Aquesta és una estratègia per reduir la sensació de fam durant el dejuni i també per mantenir l’energia fins que comenci l’exercici.

A part dels hidrats de carboni, l’organisme també necessita molt les proteïnes. Menja aliments rics en proteïnes, com ara peixos, carn i ous. La proteïna és una substància necessària per al creixement i també com a substància constructiva. La proteïna ajuda a restaurar i reparar les cèl·lules musculars danyades durant l’exercici.

4. Beu molt

La deshidratació es pot produir durant l'exercici, especialment en èpoques de calor. Per tant, per evitar que això passi, cal tenir en compte la ingesta de líquids al cos. La ingesta de líquids recomanada és d’1,5-2 litres al dia.

A més, també s’aconsella limitar l’activitat física durant el dia per evitar la deshidratació. Fer esports que suen molt durant el dia en dejú pot provocar deshidratació perquè es perden líquids corporals per la suor.

5. Presteu també atenció a la durada del son

Per mantenir el vostre cos en bona forma durant el mes de Ramadà, heu de dormir prou. Els adults necessiten unes 7-9 hores de son al dia. La falta de son pot afectar el rendiment del cos. De vegades, les migdies poden ser necessàries per mantenir una condició corporal sana.

x