5 consells per mantenir els peus sans i bull; hola saludable

Sense que ho sabem, els nostres peus també són la part més ocupada del cos i sempre es mouen cada dia. Ja sigui caminant, corrent o fent esport, els peus juguen un paper important com a suport per al cos per dur a terme diverses activitats. Malauradament, sovint no podem mantenir la nostra salut. De fet, la disminució de la salut dels peus també repercutirà en la vostra efectivitat quan feu activitats.

Consells per mantenir els peus sans

A mesura que envelleix, el nivell de força i salut del cos es deteriora, incloses les cames. Els peus rígids i adolorits són problemes que sovint es produeixen després de fer activitats extenuants com caminar llargues distàncies. Per tal de no causar problemes greus, aquí teniu consells per mantenir-lo sa.

1. Mantenir els peus nets

Els peus sans, per descomptat, han de començar pels peus nets. Mantenir la neteja, especialment a la planta dels peus, també és molt important, inclosa la neteja de la brutícia entre les ungles i entre els dits. La neteja dels peus també ens evita problemes de salut de la pell, com ara callositat i ulls de peix.

Retalleu les ungles regularment. També netegeu les ungles amb un pinzell petit amb sabó. Això es fa de manera que les ungles evitin la infecció. Recordeu també netejar periòdicament les talladores d’ungles amb alcohol per mantenir-les lliures de deixalles.

Renteu-vos els peus amb sabó, fregant-vos suaument entre els dits. Podeu utilitzar una pedra tosca i fregar-la per la part inferior dels peus per eliminar la pell morta. Tanmateix, no és aconsellable fregar-se els peus amb força perquè la pell no es cremi. Esbandir amb aigua tèbia i assecar-la amb una tovallola. No us quedeu massa temps al bany, ja que us assecarà la pell

2. Utilitzeu una crema hidratant als peus

També cal aplicar una crema hidratant per mantenir la pell sana del peu. A mesura que envellim, la nostra pell també envelleix i és propensa a problemes com la pell seca i els callositats.

Utilitzeu una crema hidratant després de banyar-vos o netejar-vos prou els peus. Podeu utilitzar loció, nata o vaselina. Tanmateix, no la fregueu entre els dits, ja que els farà encara més humits i pot provocar una infecció per llevats.

3. Moure’s i fer exercici activament

Mantenir els peus sans és cert que no és lluny de fer esport. Però quan comenceu a fer exercici després de molt de temps, no és estrany que les cames experimentin rampes musculars. Per evitar aquest risc, feu moviments d’estirament. Moure activament les cames també us pot ajudar a entrenar i superar els músculs rígids.

No haureu de fer exercici intens, també podeu fer caminades ràpides durant 30 minuts tres vegades a la setmana. També és possible entrenar les cames en posició asseguda. Proveu de moure les cames en cercle durant uns minuts, i després alterneu entre aixecar i baixar durant uns segons. També eviteu estar massa temps.

4. Utilitzeu les sabates adequades

Resulta que les sabates que porteu diàriament també poden afectar la salut dels peus. Assegureu-vos que la mida de la sabata que porteu s’ajusti còmodament als peus.

Per a l’ús quotidià, trieu sabates amb una forma àmplia per poder deixar lloc als dits dels peus. El millor és evitar portar sabates amb puntes punxegudes massa sovint per no endurir-se els dits. Si voleu portar talons alts, trieu sabates amb talons gruixuts per mantenir l’equilibri i evitar lesions.

Us recomanem que canvieu les sabates cada dos dies, sobretot si esteu classificat com a actiu en les vostres activitats diàries. Asseceu-vos les sabates al sol perquè no s’humitegin i puguin mal olor. Porteu mitjons diferents cada dia.

5. Mantenir els peus sans amb el pes corporal

Font: Health Line

Això es deu al fet que com més pes tingui el nostre cos, les cames afectaran les seves cames per treballar més a cada pas. L’excés de pes pot causar problemes per a la salut dels peus, com ara inflamacions a les articulacions dels peus i agreujar el dolor que sorgeix.

Tenir sobrepès també pot perjudicar la salut dels peus, ja que suposa un major risc de patir diabetis i una mala circulació sanguínia, que pot provocar dolor a les cames i fins i tot adormiment.

Per superar-ho, mantenir el pes corporal seguint una dieta saludable ajudarà realment a alleugerir la càrrega de treball als peus.

Si encara teniu dolor a la cama, podeu prendre paracetamol per reduir el dolor mentre descanseu el peu. Quan hi hagi enrogiment, inflor o decoloració que no desaparegui durant diversos dies, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre metge immediatament per obtenir el tractament i la medicació adequada.