5 consells infal·libles per mantenir ossos sans per a les dones & bull; hola saludable

Durant el període de restriccions socials a gran escala (PSBB), es va aconsellar a les persones que no abandonessin casa per aturar la propagació del virus COVID-19. Quedar-se a casa fa que una persona limiti la seva activitat física, cosa que pot afectar la seva salut. Això també té un impacte en la salut i la resistència dels ossos. Entrant a l’era nou normal , és important mantenir ossos i resistència saludables, especialment per a dones majors de 35 anys.

La relació entre l’activitat física, la salut òssia i les dones

Algunes persones prefereixen passar el temps fora mentre fan exercici. A més d’obtenir una visió diferent, també podeu xatejar amb altres amics. Malauradament, això no es pot fer lliurement durant el PSBB.

La majoria de la gent passa el temps a casa. Aquesta condició fa que disminueixi l’activitat física d’una persona. De fet, l’activitat física és un esforç important per mantenir la salut òssia, especialment per a dones de 35 anys o més.

La salut òssia és una part vital que afecta la salut. Quan una persona s’acostuma a un estil de vida sedentari o la manca d’activitat física fa que perdi massa òssia.

Si no canvieu el patró de vida, això pot augmentar el risc d’osteoporosi. L’osteoporosi és una afecció quan els ossos perden massa, de manera que es trenquen i es fracturen fàcilment.

L’osteoporosi pot afectar qualsevol persona, especialment les dones. Per què les dones són protagonistes? Perquè totes les dones entraran en l’etapa de la menopausa. Durant la menopausa, l’hormona femenina estrògens disminueix i això pot contribuir a la pèrdua òssia. Aquest procés natural fa que les dones siguin més propenses a l’osteoporosi.

A més, la manca d’activitat física també disminueix la resistència. Un sistema immunitari feble us pot facilitar la captura de refredats, tos o altres malalties.

Per tant, les dones han de prestar atenció i mantenir la salut òssia per prevenir l’osteoporosi. Un d’ells és fer activitat física.

json = '{"targeting": {"Pos":}}'>

A part d'enfortir els músculs, l'activitat física també té un impacte en l'enfortiment del sistema immunitari. Per descomptat, durant la pandèmia COVID-19 es necessita un fort sistema immunitari perquè no es faci malalt fàcilment.

Mantingueu ossos sans i resistència per a les dones quan

Ara, ja sabeu l’important que és mantenir els ossos i la resistència per a les dones durant aquesta època nou normal . Perquè tots dos puguin ser ben atesos, hi ha alguns consells que es poden fer a casa.

1. Exercici

Exercici rutinari o activitat física, com a mínim 30 minuts cada dia. Trieu un esport que us agradi perquè us pugueu entusiasmar amb les vostres activitats. Per exemple, ioga, anar en bicicleta pel complex de la casa, passejar al matí i fer gimnàstica.

Journal of Missouri Medicine aconsella als adults que facin activitat física amb un risc mínim de lesions. Fer esport pot enfortir els músculs, millorar l’equilibri corporal i mantenir la salut òssia, especialment per a les dones.

No només això, l’exercici també dóna suport a l’enfortiment del sistema immunitari. L’exercici pot augmentar els anticossos i optimitzar el treball dels glòbuls blancs en la lluita contra les malalties infeccioses.

2. Preneu-vos el sol al matí

El cos és incapaç de produir vitamina D independentment. Una manera senzilla d’estimular la producció de vitamina D del cos és romandre al sol. Simplement pren la llum solar indirecta, com ara estar assegut davant d’una finestra durant 5-15 minuts, almenys dues o tres vegades cada setmana. Deixeu que el sol brilli a la cara, les mans i els peus perquè obtingueu prou vitamina D.

La vitamina D és un nutrient important que juga un paper en l'enfortiment dels ossos, les dents i els músculs. A més, la vitamina D pot ajudar al treball dels glòbuls blancs i de les cèl·lules immunitàries en la protecció del cos contra infeccions i malalties.

A part de beneficiar la salut física, la llum solar és beneficiosa per a la salut mental. La llum solar ajuda al treball de l’hormona melatonina, que funciona per fer-vos dormir profundament i per mantenir la vostra forma física al dia següent.

La llum solar suficient també us pot fer més feliç i reduir el risc de depressió. Això es deu al fet que el sol estimula l'alliberament de l'hormona serotonina, que manté l'estat d'ànim estable. D’aquesta manera, la llum solar té un bon paper en el manteniment de la salut física i mental.

3. Mantenir el pes

Mantenir el pes pot donar suport al sistema musculoesquelètic, que és el sistema que permet que cada ésser humà es pugui moure i que impliqui músculs, ossos i articulacions. Un pes corporal equilibrat pot fer que els ossos siguin més sans, amb el suport d’una ingesta sana d’aliments i d’una activitat física.

A més, un pes corporal equilibrat i evitar l’obesitat pot afavorir el funcionament òptim del sistema immunitari del cos.

En les persones obeses, el sistema immunitari del cos es fa feble. Per exemple, disminueix la producció de citocines (proteïnes per combatre les infeccions de malalties). Això fa que les persones obeses siguin més propenses als riscos de patir malalties.

No obstant això, això es pot prevenir si manteniu un pes corporal equilibrat adaptant-vos a un estil de vida saludable durant el PSBB. D’aquesta manera, aquest mètode és capaç de mantenir la resistència i la salut òssia alhora, especialment per a les dones.

4. Consumir ingesta nutritiva

Els nutrients dels aliments ajuden a mantenir ossos sans i enforteixen el sistema immunitari de les dones. Incloeu sempre una varietat de fruites i verdures al menú diari. Els micronutrients en verdures i fruites poden augmentar la resposta de les cèl·lules immunes en resposta a infeccions i malalties.

A més de fruites i verdures, podeu obtenir calci i vitamina D de diverses ingestes, com ara salmó, tonyina, verat i llet de soja. La vitamina D i el calci treballen junts per proporcionar força òssia i ajudar a l’absorció del calci.

5. Prendre suplements de calci

No tothom té l’oportunitat de gaudir del sol del matí cada dia per estimular el cos a produir vitamina D. De fet, la vitamina D obtinguda del sol del matí és important per a la salut física i mental. La manca de vitamina D pot afectar la disminució de la immunitat i augmentar el risc de fractures i fractures.

Si no podeu prendre el sol tot el temps, podeu córrer el risc de deficiència de vitamines. Però no us preocupeu, encara podeu satisfer les vostres necessitats de vitamina D amb suplements orgànics de calci que també contenen èster C i vitamina D3. L’èster C és una forma de vitamina C que es formula amb ascorbat de calci per reduir els efectes secundaris del dolor estomacal.

El calci orgànic dels suplements és el component principal que pot enfortir els ossos i les dents. Aleshores, l’èster C pot augmentar la resistència i prevenir infeccions com infeccions respiratòries. Mentrestant, la vitamina D3 és beneficiosa per augmentar l’absorció de calci.

Cerqueu suplements de calci que siguin estomacals i fàcils de digerir, cosa que facilitarà que el vostre cos obtingui els seus beneficis per a la salut amb el pas del temps. nou normal enmig de la pandèmia COVID-19.

No deixeu que les afeccions pandèmiques dificultin la vostra salut. Apliqueu els cinc consells anteriors per mantenir la salut i la resistència dels ossos per a dones grans i productives.