Taula de continguts:
- Els mètodes de desintoxicació de les xarxes socials són els més eficaços
- 1. Mantingueu allunyat mòbil fora de l'abast
- 2. Creeu una alarma per limitar el temps d'accés a les xarxes socials
- 3. Desactiveu les notificacions de xarxes socials
- 4. Creeu una àrea "Mòbil gratuït"
- 5. Creeu un calendari per a "Dies sense xarxes socials"
- 6. Traieu les aplicacions de xarxes socials
Sembla que gairebé tots tenim un compte de xarxes socials, potser encara més. Ets entre les persones que no poden estar absents desplaçament cronologia de les xarxes socials cada dia? Ves amb compte. Tot i que el propòsit original era fer-ho actualització la informació més recent, veure una fila de publicacions a la pantalla del mòbil pot trigar molt a menjar-se la ment. Ara potser és hora que comenceu una desintoxicació a les xarxes socials. Com?
Els mètodes de desintoxicació de les xarxes socials són els més eficaços
Diversos estudis han informat que l'ús a llarg termini de les xarxes socials pot canviar els patrons de pensament i perjudicar la salut mental.
Sí! Darrere de tota la bellesa de les fotos i la diversió de les històries de la gent en línia, l’ús a llarg termini de les xarxes socials pot tenir un impacte negatiu en la salut mental.
Entre ells, hi ha un major risc de depressió, insomni, mala imatge de si mateix, disminució de la confiança en si mateix, trastorns d’ansietat i trastorns alimentaris, fins a comportament autolesionista autolesió).
Es creu que tots aquests riscos sorgeixen com a manifestació de la nostra tendència subconscient a agradar-nos comparar amb la vida dels altres per no gaudir de la vida. Aquesta teoria s'ha explicat en un estudi titulat Xarxes socials en línia i salut mental publicat a la revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
A continuació, es detallen alguns consells sobre desintoxicació social que podeu provar de reduir "l'addicció virtual":
1. Mantingueu allunyat mòbil fora de l'abast
Començar una desintoxicació a les xarxes socials no és tan fàcil com girar les mans. Sobretot si teniu molt de temps lliure.
Tanmateix, tan aviat com sorgeixi l'oportunitat, poseu immediatament el mòbil o qualsevol altre dispositiu electrònic fora del vostre abast. Sobretot si no tens molta activitat. Implementeu immediatament les mans buides amb altres activitats per no pensar només en arribar mòbil .
També mantingueu el telèfon fora de l'abast de les mans i gireu-lo en mode silenciós o vibrador quan estigueu treballant. D’aquesta manera, us podreu centrar més fàcilment en completar les tasques d’una manera més eficient.
Així, fins i tot quan es queda amb la família o parents propers. Si és possible, també convideu-los a comprometre’s a posar els telèfons mòbils fora de l’abast perquè puguin centrar-se més en socialitzar i passar temps valuós junts.
2. Creeu una alarma per limitar el temps d'accés a les xarxes socials
La forma més eficient de desintoxicar les xarxes socials és limitar el temps per accedir-hi. Segons els psicòlegs, el límit normal per utilitzar les xarxes socials és de 30 minuts a una hora al dia.
Podeu dividir el total d'1 hora en diverses "sessions" del dia. Per exemple, 15 minuts al matí, 15 minuts a l’hora de dinar, 15 minuts a casa amb transport públic i 15 minuts al sopar.
Per no anar massa lluny, recordeu-vos-ho tancar sessió establint una alarma des dels vostres comptes de xarxes socials. També hi ha moltes aplicacions que us poden ajudar a recordar-vos quan arribeu a un límit de temps establert.
El millor és evitar accedir a les xarxes socials just abans d’anar a dormir, perquè pot interferir amb la quantitat i la qualitat del son.
3. Desactiveu les notificacions de xarxes socials
Desactiveu totes les notificacions de xarxes socials perquè no tingueu la temptació de consultar les actualitzacions més recents del mòbil. Tret que el compte s'utilitzi per a necessitats laborals.
Si cal, ajusteu les aplicacions instal·lades a la pantalla frontal mòbil. Intenteu instal·lar només el que calgui.
4. Creeu una àrea "Mòbil gratuït"
Tot i que sembli ridícul, no està malament provar aquest mètode. Podeu decidir amb quines zones de la casa no podeu portar ni jugar . Per exemple, a la sala de TV o al menjador per concentrar-se en reunir-se amb la família.
5. Creeu un calendari per a "Dies sense xarxes socials"
Designeu un dia de la setmana per als moments del "dia sense xarxes socials". Per exemple, els diumenges, perquè pugueu passar l’estona amb amics o familiars, a més de fer aficions que us agradin.
6. Traieu les aplicacions de xarxes socials
Una manera extrema que es pot fer per desintoxicar les xarxes socials és eliminar l’aplicació. Aquest darrer mètode és inevitablement la darrera solució si encara sou "tossut" en obrir les xarxes socials després de fer els consells anteriors.
No cal que se suprimeixi tot. Trieu una o dues aplicacions de xarxes socials que siguin les més "addictives" i us faran passar molt de temps allà.
Si no està completament preparat, podeu eliminar-lo cada pocs dies per sentir-ne els beneficis. Torneu a descarregar-lo si voleu utilitzar-lo i torneu-lo a eliminar uns dies després.
Amplieu el "hiat" de tant en tant si us hi acostumeu i, finalment, suprimiu completament l'aplicació.
