6 maneres de fer front a menjar en excés a causa de les emocions desbordants

Algunes persones poden menjar més quan estan estressades o emocionals; menjar emocional . Molta gent experimenta menjar emocional només al mateix temps, mentre que d'altres passen contínuament. Això si continua durant un llarg període de temps afectarà la vostra vida diària, la vostra salut i el vostre pes, que es poden veure afectats negativament. Hi ha diverses coses que podeu fer per fer front a menjar en excés a causa d’aquest estrès. Alguna cosa? Consulteu la resposta aquí.

Les emocions incontrolades comporten menjar en excés

A part de l’estrès, menjar en excés també es pot desencadenar per altres explosions emocionals, com ara:

Avorriment

No fer res i avorrir-vos pot ser un dels detonants menjar emocional . Moltes persones són molt vibrants i actives i, quan una persona no fa res, és més probable que recorri al menjar per omplir el buit.

Fatiga

És més fàcil menjar en excés o no menjar quan està cansat, sobretot quan està cansat i ha de fer tasques desagradables. Menjar en excés pot ser una solució per no voler fer cap altra activitat.

Influència social

És possible que tingueu amics a qui els agrada treure-vos a menjar grans celebrant alguna cosa o simplement portar-vos a berenar a la nit mentre us relaxeu.

Com fer front a menjar en excés quan està estressat

Hi ha diverses coses que podeu fer per alliberar-vos o fer front a menjar en excés quan es produeix l’estrès.

1. Identifiqueu els desencadenants de menjar en excés

Aquest és el pas principal per menjar en excés. Mantenir un diari o un diari alimentari us pot ajudar a identificar factors desencadenants i situacions en què és més probable que mengeu en excés a causa de les vostres emocions, i no de la fam que prové de l’estómac buit.

Hi ha diverses coses que podeu fer per fer front a menjar en excés segons els factors desencadenants.

• Si menges en excés perquè estàs avorrit, potser hauràs de trobar un llibre nou i interessant per llegir en el teu temps lliure o començar una nova afició que pugui ser un repte.
• Si mengeu en excés a causa de l’estrès, podeu provar ioga, meditar o passejar-vos per ajudar-vos a fer front a les vostres emocions.
• Si mengeu en excés a causa de la depressió, podeu trobar amics amb els quals xerrar, treure mascotes a passejar o planificar unes vacances amb la família i parents propers per fer front a sentiments negatius.

També pot ser útil parlar amb un terapeuta o un psicòleg per parlar d’altres maneres de fer front a menjar en excés.

2. Berenar fruits

Si voleu menjar aliments dolços per satisfer les vostres ganes, intenteu menjar una gran varietat de fruites. Les fruites tenen un gust natural, però tenen poques calories. Per exemple, una mandarina mitjana només té 50 calories.

No només satisfaran el vostre llaminer, sinó que també us poden donar alguna cosa que pugueu distreure. Pelar i olorar la taronja us ajudarà a calmar la vostra ment.

A més, també podeu obtenir els beneficis del contingut de vitamina C de les taronges mandarines, que consisteix a enfortir la immunitat, especialment quan estigueu estressats.

3. Fer fruits secs com a berenar

Si voleu berenar amb aperitius cruixents, els fruits secs poden ser una opció. Per exemple, els anacards, les ametlles o els festucs poden ser les vostres opcions saludables per berenar. Aquests fruits secs són un tipus de fruits secs baixos en calories, però rics en greixos i bones fibres, i ajuden a regular el sucre en la sang.

4. Mira els vermells

El color vermell sol indicar una prohibició o s’ha d’aturar, de manera que fixar-se en un vermell brillant envia un fort senyal al cervell perquè s’aturi.

Proveu de menjar en un plat vermell o de posar una marca vermella a la nevera. Si això no és suficient per aturar-lo, almenys us farà més conscients dels vostres mals hàbits.

5. Beu te negre

Quan estigueu estressats, augmenten els nivells de cortisol, cosa que pot provocar un augment de pes. La clau és reduir el cortisol, un dels quals és beure un got de te negre.

També podeu trigar un minut a fer exercicis de respiració lleugers. Apagueu el mòbil i doneu-vos un moment per fer un descans de la vostra rutina diària. Tot això ajudarà a controlar l'hormona cortisol, que augmenta a causa de l'estrès.

6. Exercici

L’exercici regular és sovint eficaç per reduir la producció d’hormones activadores. A més, pot ajudar a reduir el risc de depressió, ansietat i insomni, a més de reduir la tendència a participar menjar emocional .

x