Gimnàstica per reduir l’estómac que podeu provar a casa

Tenir l’estómac distès no només suposa un aspecte pertorbador, sinó també un risc per a la salut. Per tant, una de les maneres efectives de reduir l’estómac és la gimnàstica. Vinga, descobreix quines opcions per reduir l’estómac que pots provar rutinàriament a casa!

Elecció de gimnàstica per reduir l’estómac per a homes i dones

1. Tauler lateral

(Font: www.fitnessmagazine.com)

A diferència de les taules habituals, aquest exercici de reducció abdominal us desafiarà a suportar el vostre pes en només dos punts, és a dir, els peus i els colzes.

Aquest moviment també fa que els músculs del nucli (inclosos l’estómac i l’esquena) treballin més, de manera que la vostra postura sigui més estable.

A continuació s’explica com fer-ho tauló lateral :

• Comenceu per un dels vostres costats, tal com es mostra més amunt.
• Els colzes estan directament sota les espatlles i els braços perpendiculars al cos.
• Estirar les cames i apilar-les totes dues. També podeu col·locar un peu més endavant que l’altre costat.
• Contreu els músculs abdominals aixecant els malucs a terra fins que el cos estigui completament aixecat i recte de l’espatlla a la cama.
• Mantingueu els malucs durant 30-45 segons. A continuació, baixeu-lo de nou cap avall i repetiu unes quantes vegades.
• Repetiu per l'altre costat.

2. Posar bullidor d'aigua

(Font: www.menshealth.com)

Swing campana de la caldera és un dels esports que redueix l’estómac perquè pot cremar moltes calories. Aquest moviment també és una forma de formar l’estómac abdominals .

Segons BJ Gaddour de Men's Health Fitness, swinging campana de la caldera us ajuda a cremar greixos als malucs, a l’estómac i als quàdriceps. A continuació s’explica com fer-ho:

• Col·loqueu el tors dret i les cames separades una mica més amples que les espatlles.
• Doblega lleugerament els malucs, aixeca’l i mantén-lo premut campana de la caldera de dalt a baix amb les dues mans i les mans al davant.
• Gronxeu una mica campana de la caldera amunt, avall i entre les cames.

3. Aixecar la cama estirada

(Font: www.Stylecraze.com)

Aquest exercici per reduir l'estómac es realitza estirat d'esquena sobre l'estoreta. La cama ajaguda és un dels exercicis més difícils en comparació amb altres moviments.

En aquest moviment, hauríeu de poder aixecar la cama cap amunt sense doblegar-la. Es necessita molta força dels músculs abdominals per fer aquest moviment. La manera de fer-ho és la següent:

• Estirar-se d'esquena sobre l'estoreta amb les mans a banda i banda de la dreta i l'esquerra. El palmell mira cap al terra.
• A continuació, apunteu els dits oberts cap a l'exterior mentre aixequeu els dos peus cap amunt.
• Aixequeu les cames de manera que el cos formi un angle de 90 graus amb el terra. No doblegueu els genolls en aixecar les cames,
• Mantingueu aquesta postura durant uns segons.
• Baixeu els peus fins al terra lentament.
• Repetiu aquest moviment durant 2-3 sèries amb 10 repeticions per a cada conjunt.

4. Cruiximent creuat

(Font: www.mensfitness.com)

A part de desfer-se del greix, aquest exercici redueix l’estómac i fa que les cuixes i els músculs de l’esquena siguin més forts. A continuació s’explica com fer-ho:

• Deixa el teu cos sobre l’estoreta,
• Estireu-vos d'esquena amb les mans i els peus en diagonal cap a l'exterior, de manera que el vostre cos formi una X.
• Mantenint els braços i les cames rectes, porteu la mà dreta cap a la cama esquerra, després la mà esquerra cap a la cama dreta i, a continuació, aixequeu el cap, el coll i les espatlles del terra.
• Feu un conjunt complet o 10 repeticions.

El cruiximent creuat és un esport per reduir l’estómac que sembla bastant senzill. Tot i això, si el mètode és incorrecte, podreu patir lesions. Per tant, primer hauríeu de consultar un entrenador personal al gimnàs.

5. Cruixits de bicicleta

(font: www.livestrong, com)

Els abdominals en bicicleta són un esport força desafiant. Aquest moviment és similar a una persona que va en bicicleta que necessita pedalar amb el peu dret i esquerre. La diferència és que aquest moviment es fa estirat d’esquena mentre es gira les dues cames a l’aire.

A continuació s’explica com fer-ho:

• Acuéstese d'esquena sobre l'estoreta.
• Col·loqueu les mans per recolzar el cap, tal com es mostra més amunt.
• Col·loqueu el cap lleugerament enrotllat cap endavant, que no estigui unit a la catifa. Aproximadament uns 45 graus d’alçada del terra.
• Per a la posició de la cama, aixequeu el peu de manera que formi un angle d’uns 45 graus respecte al terra.
• Gireu la part superior del cos cap a la dreta i cap a l’esquerra amb el cap seguint la direcció.
• Quan mireu cap al costat dret, doblegueu la cama esquerra de manera que quedi contra el colze. Després redreçar-lo.
• Feu-ho alternativament una i altra vegada.
• Repetiu aquest moviment durant 2-3 sèries. Cada conjunt consta de 10 repeticions, 5 a la dreta i 5 a l’esquerra.

Aquest moviment fa que els músculs de l’estómac s’aplanin i siguin més forts.

6. Sitges

(font: www.shutterstock.com)

Les abdominals poden ser un simple exercici de reducció de l’estómac que és eficaç si es fa regularment. A continuació s’explica com fer-ho:

• En primer lloc, estira’t d’esquena a terra, a la catifa.
• Doblega els genolls amb els peus a terra o pots mantenir la cama doblegada penjada a l’aire.
• Creuar els braços sobre el pit. També podeu col·locar les mans darrere del coll o del cap.
• Aixequeu les espatlles cap al sostre amb els músculs abdominals i atureu-vos una vegada que estigueu lleugerament cap amunt. És molt important no aixecar tota l’esquena del terra, ja que això pot provocar tensions i lesions als músculs de l’esquena.
• Torneu el cos a la posició estirada i repetiu.

Encara cal escalfar-se i refrescar-se

Recordeu que, quan feu algun esport per reduir l’estómac, cal escalfar-vos abans de fer exercici i refrescar-vos després per evitar lesions.

A part de la gimnàstica, també cal afegir altres esforços per reduir l’estómac. Perquè l’exercici no és necessàriament eficaç per cremar greixos a la panxa. Equilibreu-lo amb una dieta sana i equilibrada per aconseguir el vostre somni d’estómac pla.

x