Taula de continguts:
Deu haver sentit a parlar dels tipus d’aliments que es poden i no s’han de menjar durant l’embaràs. Però, i si intenteu quedar-vos embarassada? Quins tipus d’aliments poden augmentar la vostra fertilitat?
Fruits secs
Els investigadors de l'Escola de Salut Pública de Harvard van estudiar 19.000 dones que intentaven concebre i van trobar que les dones que menjaven carn i altres fonts de proteïna animal tenien un 39% més de probabilitats de patir infertilitat. Mentrestant, és menys probable que les dones que consumeixen més proteïna vegetal o proteïna derivada de plantes experimentin problemes relacionats amb la fertilitat. Intenteu incloure fruits secs al menú diari, com ara la soja i els seus productes processats, és a dir, el tempeh, el tofu i la llet de soja.
Verdura verda
Verdures verdes com espinacs, enciams (especialment enciams romaine), El bròquil, la col arrissada i altres verdures de fulla de color verd fosc tenen un alt contingut en vitamines folat i B. Alguns estudis suggereixen que aquests dos nutrients, el folat i les vitamines del grup B, poden augmentar l’ovulació. No només per a les dones, les verdures de fulla verda també són bones per als homes, ja que el contingut de folat pot millorar la qualitat dels espermatozoides per ser més saludables, reduint així la probabilitat d'avortament involuntari o altres problemes genètics en el fetus. Un estudi realitzat per l'Escola de Salut Pública de Bekerley de la Universitat de Califòrnia va estudiar 97 homes que no fumaven i que mai havien tingut problemes de fertilitat anteriors. I els que van consumir més folat van experimentar una disminució del 20% en el nombre de cèl·lules espermàtiques anormals.
Integral
Menjar fet de grans sencers és un tipus d’aliment que pertany al tipus d’hidrats de carboni complexos. Els hidrats de carboni complexos són digerits pel cos durant més temps, cosa que ajuda a mantenir l’estabilitat del sucre en la sang i de la insulina. Això és bo per al sistema reproductor, perquè si augmenten els nivells d’insulina, la producció d’hormones relacionades amb la reproducció es veurà interrompuda.
Un estudi holandès va examinar 165 parelles que intentaven quedar-se embarassades. Durant els 6 mesos d'investigació, es va comprovar que quan les dones tenen nivells elevats de sucre en la sang, resulta que les possibilitats de quedar-se embarassades es redueixen un 50%. Triar pa fet de blat integral en comparació amb el pa blanc normal pot ajudar a mantenir l’estabilitat del sucre en sang. De la mateixa manera, amb l’arròs integral en comparació amb l’arròs blanc, així com la pasta feta a base de grans sencers en comparació amb la farina normal.
Oli d’oliva
L’oli d’oliva és ric en greixos insaturats. Els greixos insaturats del cos poden ajudar a augmentar la sensibilitat a la insulina per controlar els nivells de sucre a la sang. A més, els greixos insaturats també redueixen la inflamació del cos. La inflamació del cos alterarà el procés d’ovulació, concepció i fins i tot causarà problemes durant el creixement i el desenvolupament de l’embrió.
Peix
Especialment els peixos d’altura profunda (com el salmó, la tonyina, el verat) rics en omega 3 poden augmentar la fertilitat. Els àcids grassos omega 3 poden ajudar a regular les hormones reproductives i millorar la circulació sanguínia cap als òrgans reproductors. Busqueu tipus de peixos rics en àcids grassos omega 3, normalment els peixos salvatges capturats (no els peixos produïts en estanys o estanys) tindran un millor valor nutritiu.
Eviteu consumir tipus de peixos que ja estan en conserva, com ara tonyina en conserva, verat o sardines en conserva, ja que normalment s’han afegit peixos en llaunes amb saboritzants, colorants i fins i tot conservants.
Gelats, iogurt
Aquesta teoria prové del Nurses 'Health Study, un estudi a llarg termini de 238.000 dones que treballen com a infermeres de 30 a 55 anys. Un dels factors estudiats va ser la dieta i la dieta. Aquest estudi va revelar que diversos tipus d'aliments de la dieta tenen efectes sobre l'ovulació i poden augmentar les possibilitats de quedar embarassada. Un d’ells és el consum de gelats, llet sencera , i iogurt. El consum d’aquests productes no és en espècie baix en greixos o bé desnatat va resultar augmentar la fertilitat.
En l'estudi de salut de les infermeres, s'inclouen 1-2 racions d'aliments greix sencer juguen un paper en l’augment de la fertilitat. Tanmateix, se us aconsella prestar atenció a la quantitat que consomeu perquè no provoqui inflamació a causa de l'excés de greix.
