6 passos per formar un estómac de sis paquets & bull; hola saludable

Tenir l’estómac abdominals és el somni de tots. A part de significar la forma física, l’estómac abdominals bé tant en homes com en dones també fa que una persona sigui més atractiva. Tenir l’estómac abdominals Hauríeu de centrar-vos en la crema de greixos corporals, no en la pèrdua de pes. A continuació es mostren formes de formar un estómac abdominals bo i veritable, és a dir:

1. Menja prou proteïnes

Les proteïnes poden formar músculs i cremar greixos al cos. De tots els macronutrients (proteïnes, hidrats de carboni i greixos), la proteïna té l’efecte termogènic més alt, és a dir, l’efecte que produeix calor per reduir la fatiga al cos. Per això, la proteïna s’anomena el macronutrient més valuós de tots.

També és el motiu pel qual els atletes professionals i els culturistes mengen aliments rics en proteïnes. Això no només s’aplica als homes, sinó també a les dones. Bàsicament, tots els humans tenim el mateix ADN i teixits corporals, de manera que tots necessitem proteïnes per mantenir-nos vius i cremar greixos.

2. Menja hidrats de carboni després de fer exercici

Molta gent creu erròniament que els hidrats de carboni són macronutrients dolents i poden provocar greixos. Tanmateix, el blat natural o els carbohidrats amb midó, com ara els moniatos, l’arròs integral i la farina de civada, són realment beneficiosos per a la vostra tasca per construir l’estómac abdominals , especialment si es consumeix després de fer exercici. Quan mengeu hidrats de carboni després de fer exercici, tenen poques possibilitats de convertir-se en greixos corporals.

Intenteu menjar quantitats moderades d’hidrats de carboni, juntament amb 1-2 bols de verdures a cada menjar. D’aquesta manera s’assegurarà que el cos obtingui les vitamines, minerals, antioxidants i fibra que necessita per dur a terme totes les funcions del cos i també per mantenir-lo sa.

3. Menja greixos saludables

Assegureu-vos d’incloure també greixos saludables a la vostra dieta, especialment greixos poliinsaturats i monoinsaturats com ara fruits secs crus, mantega de cacauet, oli de peix i oli d’oliva. El greix dietètic d’aquestes fonts mantindrà els nivells d’insulina estables, cosa que és important per reduir el greix del ventre i donar forma al ventre abdominals .

Tot i això, això no vol dir que s’hagi de menjar una bossa de fruits secs. Això significa que no cal tenir por de menjar greixos saludables a la seva dieta. En combinar proteïnes amb una gran quantitat de verdures verdes, carbohidrats equilibrats i greixos saludables, augmentareu el vostre metabolisme i convertireu el vostre cos en una màquina per cremar greixos les 24 hores del dia.

La millor part és que es pot donar forma a l'estómac abdominals sense suplements, abdominals ni centenars cruixit .

4. Deixa de fer cruixit

Mike Wunsch, C.S.C.S, fundador de Men's Health, diu que els moviments clàssics dels músculs abdominals són semblants abdominals i cruixit funcionarà només en els músculs que funcionen per flexionar el cos, concretament a la part inferior de la columna vertebral. Però els moviments multi-articulars, com l’aixecament de peses, donaran lloc a una reducció molt més gran de la construcció total de greixos i músculs que no pas cruixit i abdominals . L’aixecament de peses pot augmentar la resistència i el múscul. Això mantindrà la massa muscular mentre es crema greix corporal.

També podeu combinar aixecament de peses i altres exercicis per obtenir millors resultats. Feu exercicis combinats al programa d’exercicis, com ara:

Esquat de peses

Estira amb mancuerna

Pes mort amb pes

Premsa militar amb barra de seient

Versió Dips-chest

Premsa de banc amb barra d’adherència tancada

Flexions

Premsa de banc de pes amb adherència mitjana

Flexions

5. Deixa de perdre el temps cinta de córrer

Si només teniu uns 30-40 minuts per fer exercici, s’ha de fer un bon ús cada segon. Estudia a Universitat del sud de Maine es va trobar que un conjunt de peses elevadores cremaven el mateix nombre de calories quan corríem 6 minuts per 1,6 km. Així, cada segon que aixequi peses, generarà més energia.

Estudia a la Universitat de Dakota del Nord També s'ha suggerit que aixecar peses mitjançant diversos moviments pot augmentar la vostra flexibilitat que la carrera.

6. Fer prou exercicis bàsics

Wunsch diu que l'exercici dels músculs del nucli mentre els músculs són frescos pot tenir l'avantatge d'augmentar la resistència. Si us centreu en l’enfortiment dels músculs bàsics, podeu aixecar pesos en aixecar peses, cosa que farà que el vostre cos cremi més calories i treballi més el múscul.