6 exercicis per millorar la forma de les cames x & bull; hola saludable

La manca de vitamina D pot provocar raquitisme. Aquesta malaltia pot provocar anomalies als ossos, perquè els afectats experimenten un debilitament o estovament dels ossos. Els ossos es poden doblegar com a conseqüència d’aquesta afecció. Una persona amb deficiència de vitamina D pot desenvolupar deformitats del peu, pot ser potes X o O. No obstant això, hi ha alguna manera de curar i reparar les potes X o O?

En realitat, la forma de les potes X o O es troba habitualment en nens de 3 a 5 anys. Quan tenen entre 6 i 7 anys, els ossos de les cames comencen a formar-se rectes. La forma de la cama X es pot descriure mitjançant la corba i la distància entre les dues potes del genoll cap avall, formant una "X" la corba de la cama per sota del genoll. Aleshores, es pot restaurar la cama X?

LLEGIR TAMBÉ: Què causa les potes O i X?

Exercicis per fixar la cama X

La flexió per sota del genoll pot ser causada per músculs abductors febles al voltant dels malucs i les cuixes. No es pot fer res, podeu intentar millorar-lo amb els exercicis següents:

1. Doblega un costat del genoll

Separeu les cames a l’amplada dels malucs i col·loqueu els braços davant del pit. A continuació, passeu la cama esquerra cap al costat, estireu-la mentre doblegueu la cama dreta. Sentiu les fortes contraccions dels malucs i les cuixes. A continuació, col·loqueu les cames a la normalitat. Repetiu aquesta sèrie de moviments de 10 a 12 vegades. En acabar, podeu canviar posicions amb l'altra cama.

LLEGIU TAMBÉ: A continuació us expliquem com desfer-se de l’hàbit tos

2. Aixequeu una cama estirada

Posició estirada de costat, la cama esquerra a la part superior de la cama dreta. Aixequeu la cama esquerra uns 45 graus, manteniu-la breument durant un recompte d’1-5 i, a continuació, baixeu-la de nou a la posició original. Repetiu aquest moviment de 10 a 12 vegades. A continuació, canvieu la posició estirada i torneu a fer el moviment a la cama dreta.

3. Elevació de la cama recta

Estira’t d’esquena, deixa que el teu cos es relaxi. Col·loqueu la cama dreta recta i el genoll esquerre doblegat. Apretar els músculs de la cuixa dreta dreta, aixecar la cama uns centímetres del terra i mantenir durant uns 5 segons. Repetiu el moviment 2 vegades per un costat de la cama.

LLEGIR TAMBÉ: Beneficis dels exercicis CrossFit per a la salut

4. Step-ups laterals

Aquest moviment requereix un excrement pesat per recolzar el vostre cos. Assegureu-vos que el banc que utilitzeu no caigui fàcilment, sinó un banc que sigui pesat, per evitar la caiguda durant l’entrenament. Poseu-vos amb el costat dret cap al banc i els braços davant del pit. Col·loqueu el peu dret al banc i mantingueu el peu esquerre a terra. Després, poseu-vos amb el peu dret pressionat contra la banqueta. Quan la cama dreta estigui en posició vertical, mantingueu-la durant un segon i baixeu-la a la posició inicial. Feu-ho de 10 a 12 vegades i, a continuació, canvieu de posició.

5. Premsa de genolls

Podeu seure a terra o en un banc. Necessitareu una tovallola enrotllada per a aquest exercici. Col·loqueu la tovallola enrotllada sota els genolls. Esteneu la cama dreta de manera que no toqui el terra. Deixeu doblar el genoll esquerre (a causa de la tovallola) i el taló toqui el terra. Baixeu la cama dreta, feu pressió sobre la tovallola i manteniu-la premuda durant 3 segons. després, relaxeu-vos i torneu a la posició inicial. Repetiu aquest exercici de 9 a 10 vegades.

6. Rínxols isquiotibials

Agafa el respatller de la cadira. Mantenint el pes sobre una cama, doblegueu l’altra cama cap enrere. Estreny les cuixes a la cama doblegada posterior. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons i, a continuació, baixeu-la a la posició inicial. Repetiu el moviment de 8 a 9 vegades i, a continuació, canvieu de posició. Aquest exercici és bo per corregir les flexions de genoll a la cama X.

Hi ha alguna altra manera de solucionar la cama X?

Els nens amb la cama X tenen deformitats òssies a mesura que maduren. Per a aquells que ho experimenteu, mentre practiqueu els exercicis anteriors, podeu provar alguns dels següents tractaments:

1. Vitamines

Si la forma de la cama X va ser causada pel raquitisme, la nostra feina és curar-ne la causa. Com s’ha indicat anteriorment, el raquitisme es produeix a causa de la manca de vitamina D, de manera que és imprescindible prendre vitamina D diàriament. També es pot injectar vitamina D un cop a l’any. Aquesta vitamina no només es troba en suplements, sinó que també es pot consumir vitamina D i aliments rics en calci.

LLEGIR TAMBÉ: Quant de temps ha de romandre al sol per obtenir suficient vitamina D?

2. Funcionament

Si res no canvia, la cirurgia es pot fer com una manera de fixar la cama X. Tot i això, només es recomana la cirurgia si:

• La distància dels dos peus és superior a 10 cm
• Hi havia una condició quan era difícil caminar
• La part inferior de la cama és corba i provoca dolor