6 Beneficis del magnesi per a la salut (a més, llista dels millors aliments font de magnesi): funció, dosificació, efectes secundaris, com utilitzar-lo

Potser coneixeu el nom de magnesi. Però, sabeu quins són els beneficis reals del magnesi i quantes fonts alimentàries de magnesi consumeix cada dia?

Diversos beneficis del magnesi per a la salut corporal

El magnesi és un dels minerals essencials que el cos necessita. El magnesi té un paper en més de 300 processos biològics que es produeixen al cos, inclosa la digestió, la comunicació entre les cèl·lules nervioses i el moviment dels músculs.

A causa de la importància del magnesi, l’esquelet humà és capaç d’emmagatzemar fins al 60 per cent de les necessitats de magnesi, mentre que la resta s’emmagatzema en teixits musculars, teixits tous i cèl·lules sanguínies.

Quins són els avantatges del magnesi per a la salut corporal?

1. Mantenir ossos sans

La funció principal del magnesi és la salut dels ossos. El magnesi ajuda el cos a absorbir el calci i la vitamina D. Tant les vitamines com els minerals són nutrients que fan que els ossos siguin forts i densos. La deficiència de magnesi té el risc de fer que els ossos siguin fràgils i fins i tot desencadenin osteoporosi.

2. Mantenir la salut del cor

Una altra funció del magnesi és prevenir diversos trastorns de la funció cardíaca. S'ha demostrat que prendre la quantitat adequada de magnesi per evitar que s'obstrueixin els vasos sanguinis i la pressió arterial alta, que sol ser la causa d'atacs cardíacs, insuficiència cardíaca i ictus.

3. Bo per a persones amb diabetis

Per a les persones que tenen diabetis, una ingesta elevada de magnesi és útil per digerir i processar hidrats de carboni a l’organisme. El grau de processament del cos en els carbohidrats alimentaris afecta certament els nivells de sucre en sang.

Alguns estudis suggereixen que el consum d'aliments rics en magnesi pot maximitzar el treball de l'hormona insulina, una hormona que regula els nivells de sucre a la sang.

4. Curar els mals de cap

Tot i que només s’ha demostrat en un petit àmbit d’investigació, s’ha demostrat que el magnesi tracta els símptomes del mal de cap. Els experts creuen que les persones amb una ingesta adequada de magnesi tenen menys probabilitats de patir migranyes o cefalees que les persones amb deficiència de magnesi.

5. Prevenir i ajudar a superar l’estrès

Un altre avantatge del magnesi és que us pot ajudar a fer front a l’estrès i la depressió. El magnesi té un paper en la funció cerebral que regula l’estat d’ànim. En diversos estudis s’ha comprovat que les persones amb deficiència de magnesi són més propenses a l’estrès i a la depressió que les que en tenen prou. Aquesta substància pot fer que les interaccions entre les cèl·lules nervioses siguin més òptimes, de manera que la gestió de l’estrès del cos sigui millor.

6. Millorar la forma física del cos

De fet, el magnesi també afecta la forma física del cos, millorant així el rendiment esportiu. Aquests minerals han demostrat que milloren el procés de formació d’energia, cosa que fa que la gestió de l’energia en fer exercici sigui molt més eficaç. En poques paraules, amb una ingesta adequada de magnesi, podeu fer exercici a un alt nivell d’energia sense cansar-vos fàcilment.

A més, el magnesi també impedeix la formació d’excés d’àcid làctic, que sol ser la causa de rampes durant l’exercici.

Quins aliments contenen magnesi?

Amb tants beneficis de magnesi per al cos, haureu de satisfer les seves necessitats cada dia. Hi ha moltes fonts alimentàries de magnesi que podeu consumir, a saber:

• Alvocat
• Plàtan
• Verdures de fulla de color verd fosc, com ara espinacs, bròquil i collades
• Fruits secs
• Soja
• Llavors de blat sencer
• Diversos tipus de peixos, com el salmó
• Llet i productes lactis

Quant de magnesi hauria de prendre en un dia?

Per descomptat, les necessitats de magnesi varien per a cada persona, depenent de la vostra condició corporal i de l’edat. Si teniu una infecció, probablement necessiteu més magnesi. Tot i això, aquí teniu les xifres de la necessitat diària mitjana de magnesi recomanades pel Ministeri de Salut:

Nens

• 0-6 mesos: 300 mg
• 7-11 mesos: 55 mg
• 1-3 anys: 60 mg
• 4-6 anys: 95 mg
• 7-9 anys: 120 mg

Home

• 10-12 anys: 150 mg
• 13-15 anys: 200 mg
• 16-18 anys: 250 mg
• Majors de 19 anys: 350 mg

Dones

• 10-12 anys: 155 mg
• 13-15 anys: 200 mg
• 16-18 anys: 220 mg
• Majors de 19 anys: 320 mg

Un estudi afirma que quan feu exercici, necessiteu un 10-20 per cent més de magnesi que les condicions normals.