En forma durant el dejuni? això és el que es pot fer

El dejuni és una manera de desintoxicar o eliminar substàncies tòxiques del cos de forma natural. Tot i això, aquest procés de desintoxicació no serà òptim si no s’equilibra amb l’adopció d’un estil de vida saludable i en forma de dejuni.

Per això, és important tenir en compte la ingesta d’aliments a la matinada i el trencament del dejuni, així com els hàbits que es duen a terme durant el dejuni. Això es fa per mantenir-se sa i en forma durant el dejuni.

Consells per mantenir-se en forma durant el dejuni

Aquí teniu algunes maneres senzilles de fer durant el mes de Ramadà per mantenir el vostre cos en forma durant el dejuni.

1. No us perdeu el sahur

La forma més senzilla de mantenir-se en forma durant el dejuni és no perdre’s mai un àpat. Igual que l’esmorzar, el sahur és la part més important per augmentar la ingesta d’energia durant el dia fins que arriba el moment de trencar el dejuni. Mengeu a la matinada prestant atenció a la ingesta nutricional equilibrada de carbohidrats, fibres i proteïnes complexes.

Podeu menjar aliments com ara arròs integral, blat i civada que us mantindran plens durant més temps. La ingesta dietètica que conté molta fibra prové de dàtils, llavors, patates, verdures i gairebé totes les fruites, especialment albercocs, prunes prunes, papayas i plàtans.

Mentrestant, podeu obtenir ingesta de proteïnes d’ous, formatge, iogurt o carns baixes en greixos que us ajudaran a augmentar la vostra energia durant tot el dia.

2. Satisfer les necessitats de líquids

La majoria dels nostres cossos estan formats per aigua i necessitem la mateixa quantitat d’aigua que es malgasta quan dejunem. Beure almenys 8-12 gots d’aigua al dia per estar en forma durant el dejuni. Podeu complir aquests líquids quan trenqueu el dejuni fins a la matinada per ajudar-vos a mantenir el cos hidratat.

A més, és una bona idea evitar la cafeïna. La raó és que la cafeïna és un diürètic que ens fa orinar amb més freqüència, de manera que es perden ràpidament líquids al cos.

Proveu de reduir les begudes amb cafeïna en excés durant el Ramadà per evitar la deshidratació durant el dejuni.

3. Menja amb moderació

Durant el Ramadà, el moment més esperat és trencar el dejuni. Però, malauradament, molta gent està "boja" quan menja plats iftar.

Menjar immediatament molts aliments en trencar el dejuni us farà inflar i estomacar l’estómac. És per això que es recomana menjar amb moderació quan es trenca el dejuni perquè estigui en forma.

Podeu menjar de manera gradual. Quan trenqueu el dejuni, mengeu aliments lleugers com macedònia, gel de fruites, dàtils o aigua. Per tant, després d’unes hores, mengeu un gran àpat.

4. Eviteu els aliments greixosos

El menú fregit per trencar el dejuni és molt temptador. Però és una bona idea evitar totes les formes d’aliments que es fregeixen en grans quantitats d’oli, de manera que estigueu en forma durant el dejuni.

La raó és que aquests aliments augmentaran el risc d’augmentar el colesterol al cos.

5. Reduir els aliments i les begudes ensucrades

També se us ha de reduir les begudes i els aliments ensucrats i els productes processats perquè estigueu en forma durant el dejuni. Molta gent confon el significat de "trencar amb un dolç".

Els aliments dolços o les begudes són importants per consumir quan es trenca el dejuni per normalitzar el sucre en la sang. És només que cal parar atenció a les porcions d’aliments dolços o begudes que es consumeixen. Sobretot si el gust dolç està fet de sucre.

La raó és que, sense adonar-nos-en, les begudes i els aliments dolços que consumim regularment durant el mes de Ramadà també causaran augment de pes.

Cal recordar que, per assegurar-vos que el vostre cos estigui en forma durant el Ramadà, l’energia gastada ha de ser superior a l’energia introduïda.

6. Exercici

El dejuni no és un obstacle per a l’activitat física. Podeu fer esport amb intensitat lleugera a moderada després de trencar el dejuni per estar en forma, quan el vostre cos ha complert la seva aportació energètica.

Feu exercici durant 30 minuts caminant, pedalant, trotant o altres exercicis que s’adaptin al vostre estat corporal.

7. Dormiu prou

A més de prestar atenció a la ingesta d’aliments, també és important regular els patrons de son. La somnolència durant el dejuni no es deu al fet que no menja ni beu tot el dia, sinó perquè no es dorm prou.

Si us heu de llevar d'hora per preparar un àpat, a la nit no us heu de quedar tard fins a finalitats que realment no importen.

Intenta dormir abans de l’habitual. Per exemple, després de la pregària tarawih. Perquè la falta de son afectarà el rendiment del cervell de manera que dificulti les vostres activitats més endavant.

Els mètodes anteriors us ajudaran a mantenir-vos en forma durant el dejuni del Ramadà.

x