La dieta falla perquè no suportes la temptació? Aquí teniu 7 coses que podeu fer

Potser al principi estava decidit a seguir una dieta quan va veure el seu nombre d’escales. Tanmateix, uns dies o més tard no podreu resistir la temptació d’enganyar i menjar aliments desafiats per vosaltres mateixos. De fet, en aquell moment us acosteu al vostre pes objectiu ideal, però, perquè enganyeu, la dieta falla.

No us preocupeu, fins i tot si la dieta falla, encara podeu tornar al pes ideal segons el vostre objectiu anterior. Com?

1. Ha fallat la dieta? No us quedeu en els penedits

Després de saber que heu guanyat pes després de fer "trampes" i que no podeu suportar les temptacions que us envolten, és natural sentir-vos trist i penedit. Tanmateix, no deixeu de lamentar la dieta fallida.

Si està massa estressat en pensar en l’augment de pes, és probable que el seu pes augmenti encara més que abans. Perquè fas del menjar una fugida d’aquest lament. En lloc d’això, penseu en què podeu fer per aprimar-vos i creeu un nou pla de dieta.

2. No us salteu els àpats

Pot ser que us penedeixi i després us castigueu saltant-vos els àpats i aguantant la fam, que és precisament la vostra suposició. Saltar-se els àpats no és una bona manera de tornar al “camí” d’una dieta adequada. L’essència d’una dieta saludable és controlar la gana menjant aliments segons sigui necessari.

Si no mengeu alhora, podeu sentir molta gana en altres ocasions i acabareu menjant aliments en porcions que tendeixen a ser més grans que si mengeu regularment. És millor si mengeu amb un horari habitual. Tant se val si mengeu 4-6 vegades al dia, però en porcions petites. Això us ajudarà a tornar a la dieta adequada.

3. Motiva’t per començar de nou

Si guanyes molt de pes, concentra’t en el pla de dieta que faràs. Has de tornar a motivar-te per assolir el pes corporal ideal. Fins i tot si cal, podeu trobar coses noves per motivar-vos. Demaneu a la vostra parella, amics o familiars que us ajudi a recuperar la vostra dieta.

4. Mantingueu-vos allunyats de menjar escombraria i begudes dolces

Tornant als passos inicials quan teníeu intenció de fer dieta, heu d’evitar tots els aliments i begudes que facin fracassar la vostra dieta, com ara els fregits, els envasos i les begudes ensucrades. Tots aquests aliments i begudes són deliciosos i semblen deliciosos, però recordeu també aquells aliments que us obliguen a repetir la dieta.

5. Torneu als amics amb aliments fibrosos

Ens agradi o no, cal tornar a fer amistat amb aliments rics en fibra. Sí, aquesta vegada intenteu fer la vostra determinació de menjar aliments més fibrosos. Feu fruites ja que els aperitius i les verdures han d’estar a tots els menús del vostre menjar, per no perdre’s. També podeu triar hidrats de carboni fibrosos com l’arròs vermell o el pa integral.

6. Programa més vegades quan hauries de fer exercici

No oblideu fer de l’esport una agenda obligatòria cada dia. si anteriorment ho feia només unes quantes vegades a la setmana, aquesta vegada intenteu fer exercici com a mínim 30 minuts al dia. Si cal, utilitzeu gadget Us servirà de recordatori quan hauríeu de fer exercici.

7. Relaxeu-vos, encara podeu "enganyar" de tant en tant

Com que esteu a dieta, és possible que no us deixeu tocar tots els aliments que us agradin, de manera que quan el vostre desig de menjar-los és elevat, no els podeu controlar.

Intenteu "afluixar" una mica les regles que heu creat. No és que pugueu menjar el que vulgueu i la quantitat d’aliments que vulgueu, sinó que el més important és controlar-lo. Podeu assignar 150-200 calories de les vostres necessitats totals per menjar els aliments que us agradin. Tot i així, presteu atenció a la porció i no supereu la ració predeterminada.

x