Voleu entrar als 40 anys? això és el que s’ha de fer per la salut

Als 40 anys, has de començar a preparar-te per a molts problemes de salut. Segons els experts, el 40è aniversari és el moment perfecte per satisfer les vostres necessitats de salut.

És fàcil deixar de banda la vostra salut, sobretot si esteu ocupats amb la feina i la família. No obstant això, els 40 anys són un moment per avaluar la vostra salut i desenvolupar un pla a llarg termini.

En entrar als 40 anys, és hora de començar a fer aquestes coses per la salut

1. Tingueu en compte els canvis en la vostra visió

Als 40 anys, la visió pot començar a deteriorar-se. Per tant, reviseu regularment els vostres ulls. Hauríeu de poder llegir el que s’imprimeix a les etiquetes de medicaments i a altres etiquetes. Si no teniu ulleres de lectura i no sabeu llegir el text imprès, pot ser que falteu informació important.

La principal causa de ceguesa en la gent gran és una afecció anomenada degeneració macular. Aquest trastorn afecta 9,1 milions de persones majors de 40 anys. La manera que es pot fer és reduir l’ús de dispositius electrònics com ara telèfons mòbils i portàtils

L’exposició excessiva al sol pot augmentar les cataractes, de manera que les ulleres de sol són una manera de frenar l’aparició de les cataractes. Assegureu-vos que les ulleres tinguin protecció UVA i UVB.

2. Esbrineu quins són els vostres "números"

L’edat de 40 anys és un bon moment per comprovar la pressió arterial, els nivells de colesterol, el sucre en la sang i el pes corporal. Heu de saber quin és el vostre nivell de colesterol i, si no l’heu comprovat abans dels 40 anys, hauríeu de fer-ho ara.

Conèixer aquestes xifres l’ajudarà a vostè i al seu metge a identificar quins factors de risc de patir malalties i com tractar-los o controlar-los

3. Augmentar la massa muscular

A partir dels 40 anys, les persones perden aproximadament l’1 per cent de la seva massa muscular anualment.

Per tant, podeu beneficiar-vos de combinar l'entrenament amb peses, juntament amb l'entrenament cardiovascular, al vostre programa setmanal d'activitat física. A mesura que creixes, també ets menys flexible. Podeu afegir Ioga o Pilates al vostre entrenament diari, cosa que us ajudarà a millorar la flexibilitat, la força del nucli, l’equilibri i l’amplitud del moviment.

4. Menja més fibra

S'han acabat els dies de menjar amb voracitat sense guanyar pes. A mesura que el metabolisme s’alenteix cap als 40 anys, reduir el consum de calories pot millorar la salut. Tot i això, també us heu d’assegurar que obtingueu prou fibra i líquids.

5. Reviseu la tiroide

Si us sentiu cansat amb freqüència, esteu engreixant sense motius i els cabells i la pell han perdut la brillantor, penseu a revisar la tiroide. Aquestes glàndules del coll ajuden a controlar els nivells d’energia i a regular les hormones, i els 40 anys són un bon moment per començar a revisar-los.

6. Eviteu lesions i dolor articular

A mesura que envelliu, tendeix a endurir-se als tendons i músculs, cosa que augmenta el risc de lesions. L’exercici pot ajudar a enfortir els músculs al voltant de les articulacions i reduir el risc de lesions. L’exercici físic també pot ajudar a reduir el dolor articular. Tot i això, cal tenir en compte que és selectiu a l’hora d’escollir el tipus d’esport que presenta un risc baix de lesions

7. Mantenir ossos sans

A mesura que envelleix, es torna més susceptible a la pèrdua òssia o a l’osteoporosi. Per mantenir la densitat òssia, és important fer entrenaments de pes i resistència.

Tot i que l’entrenament amb peses normalment inclou màquines de peses, podeu afegir un entrenament amb peses funcional que atrau més el cos sencer, mitjançant pesos o bandes de resistència. Squats, estocades, premses a les espatlles i rínxols bíceps en són alguns exemples. Aquest exercici imita els moviments que feu a la vida real, com ara aixecar caixes o pujar escales.

Hola Grup de salut no proporciona assessorament mèdic, diagnòstic ni tractament.