7 Hàbits que interfereixen inconscientment amb la vostra salut mental

Sense adonar-vos-en, el vostre enemic més gran no són altres persones, sinó vosaltres mateixos. Els vostres pensaments i hàbits, tot i que sovint s’obliden, poden afectar el vostre estat d’ànim i perjudicar la vostra salut mental. Igual que la salut física, els trastorns mentals també causaran símptomes que, finalment, dificultaran les vostres activitats diàries si no es tracten immediatament.

Aquests són alguns hàbits que poden perjudicar la vostra salut mental:

1. Pessimista

Els pessimistes solen no tenir bones esperances i desistir fàcilment. Per això, el pessimisme no només afecta la manera de veure la vida, sinó que també afecta la vostra salut mental. La pèrdua d’esperança i la desesperança, si se’ls permet continuar, poden ser símptomes del trastorn estat d'ànim, és a dir, depressió.

Per tant, aprèn a pensar positivament. Identifiqueu els punts febles i els punts forts i concentreu-vos en els vostres punts forts. No us limiteu a fixar-vos en els vostres punts febles o en la mala situació que teniu a l’abast.

2. Perfeccionista

El perfeccionisme tendeix a fer que una persona vulgui que tot sigui perfecte, que vagi segons el pla i que sigui impecable. Aquests estàndards perfectes solen deixar una persona decebuda i trista, sobretot si allò previst no es fa realitat. Quan no es controla, és propens a patir trastorns d’ansietat (trastorn d'ansietat).

Establir objectius realistes i més assolibles i tractar els errors o fracassos com a forma d’aprenentatge. Si ja teniu ansietat, calmeu-vos amb tècniques de relaxació, com ara respirar profundament.

3. Pensaments obsessius

Una obsessió és un pensament negatiu que sorgeix fora de control i es repeteix en un esdeveniment passat o en un que s’està enfrontant actualment.

Per exemple, si us obsessiona comprovar el mòbil o les xarxes socials, no us voleu perdre cap informació trivial. En no tenir el mòbil durant un temps, a la vostra ment han aparegut coses negatives com ara: "I si el company trucava per alguna cosa?" o bé, "Pot ser que un client truqui per programar reunió urgent? ".

Això estressarà el cos i el cervell, farà que la respiració i la freqüència cardíaca augmentin ràpidament i el cos alliberarà les hormones de l'estrès, adrenalina i cortisol. Tot això repercutirà en la vostra salut física i emocional.

4. Baixa autoestima

La vostra manera de valorar-vos també pot donar suport o fins i tot perjudicar la vostra salut mental. Les persones que tendeixen a tenir una baixa autoestima, es jutgen a si mateixes com a mancades, es comparen amb els altres i es culpen massa sovint seran propenses a l'estrès i la depressió.

Millor centrar-se en el que té, maximitzar el potencial que té, demostrar-se que té una infinitat d’habilitats i no pensar massa en els comentaris d’altres persones sobre si mateix.

5. Falta de son

El son és la forma de regenerar-se del cos. Per tant, la falta de son no només fa que tingueu son fàcilment, sinó que també pot alterar el rendiment dels sistemes corporals. Sens dubte, això interferirà en la vostra salut mental. Nombrosos estudis han demostrat el vincle entre la falta de son i diversos tipus de trastorns mentals com la depressió, el trastorn bipolar i el TDAH.

Acostuma’t a dormir 8 hores al dia. O si teniu problemes de son, consulteu immediatament amb el vostre metge per saber-ne la causa i com afrontar-la.

6. Mandrós per moure’s

Un estudi realitzat per experts de la University College London va trobar un vincle entre l’activitat física i la depressió. L’estudi afirma que les persones actives tenen menys probabilitats de patir depressió, perquè l’activitat física reduirà el risc de depressió.

Comenceu amb una activitat física senzilla. Per exemple, caminar fora de casa, pujar i baixar escales, anar en bicicleta o qualsevol activitat que pugui mantenir el cos i la ment actius.

7. Agafar-se a la ira

No us enganyeu, la protecció de la ira també pot interferir en la salut mental d’una persona. A la revista Advances del 2017, els experts del Regne Unit van trobar que les persones que no poden respirar de manera sana són més propenses a experimentar diversos símptomes depressius.

Per tant, apreneu a exhaurir i expressar adequadament la ira, la decepció i altres sentiments negatius. No us enterreu sol, sobretot si us pertorba la salut mental. Parleu amb persones de confiança o escriviu els vostres sentiments en un diari.