Com perdre pes durant un dejuni eficaç

Si tot aquest temps heu somiat amb fer dieta però encara no l’heu assolit, el mes de Ramadà podria ser el moment adequat. No obstant això, necessiteu una manera de perdre pes que sigui certament eficaç. Això es deu al fet que moltes persones guanyen pes durant el dejuni. Perquè pugueu tenir el millor aspecte quan arribin les vacances, primer considereu com perdre pes durant el dejuni segur amb les següents set estratègies.

Una forma segura i eficaç de perdre pes durant el dejuni

1. Amplieu per menjar fibra i proteïnes a la matinada i obert

Quan mengeu sahur i iftar, assegureu-vos que els aliments siguin rics en fibra i proteïnes. En lloc d’aliments rics en calories, l’organisme absorbeix i digereix la fibra durant més temps. Es pot sentir ple durant tot el dia sense prevenir la fam durant el dejuni.

Els aliments rics en fibra i proteïnes també us ajuden a suprimir la gana, de manera que quan arribi l’hora de sopar després de trencar el dejuni, no us torneu bojos i mengeu massa.

2. Eviteu els aliments i les begudes ensucrades

Tot i que és millor si trenqueu el dejuni utilitzant alguna cosa dolça per restaurar la vostra energia, no us enganxeu massa. El cos emmagatzemarà en excés menjar i begudes dolces com a greixos, cosa que pot desordenar la seva dieta.

El motiu és que, en dejú, la producció d’insulina del cos disminueix. Tot i que la insulina serveix per convertir el sucre en una font d’energia. Si el sucre no es converteix en energia, l’organisme l’emmagatzemarà en forma de greix. Per això, menjar plats dolços en dejú pot engreixar-se.

Per tant, és millor triar aliments amb hidrats de carboni complexos per augmentar l’energia. Per exemple, de fruites, verdures i arròs integral.

3. Seguiu fent exercici

No és que, perquè dejuneu i no mengeu molt, us pot fer mandra. Fer exercici pot ser una manera eficaç de perdre pes durant el dejuni.

Normalment, el cos produeix energia a partir de la crema de glucosa (sucre). Tanmateix, quan dejuneu i no consomeu glucosa durant hores, el vostre cos buscarà una altra font d’energia, és a dir, les vostres reserves de greixos. Per tant, fer exercici en dejú pot provocar la crema d’excés de greix al cos.

4. Beu molta aigua

Assegureu-vos de seguir bevent molta aigua durant el mes de dejuni, com a mínim 8 gots al dia. Podeu utilitzar la fórmula 2-4-2: dos gots a l’alba, dos gots quan trenqueu el dejuni, dos gots després de Tarawih i 2 gots abans d’anar a dormir.

Les investigacions del Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism revelen que l'aigua potable pot augmentar el metabolisme del cos fins a un 30 per cent. Com més ràpid funcioni el metabolisme del cos, més greixos i calories es cremen.

5. Eviteu menjar sahur i obriu-lo amb fregits

Després de sufocar la fam durant tot el dia, és possible que tingueu la temptació de menjar aliments greixos de seguida en trencar el dejuni. Tingueu cura, menjar fregits carregats de greixos dolents (greixos saturats) durant el mes de dejuni encara us pot engreixar.

Per satisfer les necessitats nutricionals durant el dejuni, substituïu-lo per greixos insaturats. Els greixos insaturats són millors per a la salut perquè no augmenten els nivells de colesterol. Podeu obtenir greixos insaturats de fruits secs, alvocat i peix.

6. Dormiu prou

El son pot ser una manera poderosa d’aprimar durant el dejuni. La raó és que la manca de son durant el dejuni alterarà el sistema metabòlic. Com a resultat, el cos no crema efectivament les reserves de greixos.

A més, la falta de son també augmenta els nivells d’hormona grelina, cosa que provoca l’augment de la gana. Potser quan arriba el moment de trencar el dejuni t’enfonses i menges massa.

7. Tingueu cura de la porció del menjar en trencar el dejuni

Fins i tot si no mengeu, no bereneu ni beveu tot el dia, encara heu de mantenir la porció de menjar a l’alba i trencar el dejuni. Menjar porcions excessives pot augmentar sobtadament el sucre a la sang. De fet, com es va esmentar anteriorment, el cos no produeix molta insulina en dejú. El sucre només es convertirà en greix al cos.

Per no menjar en excés, intenteu utilitzar un plat més petit. També podeu menjar o trencar el dejuni amb aliments que us faran omplir ràpidament, com la sopa.

x