7 consells infal·libles per evitar una ressaca després de beure alcohol

Algunes persones poden experimentar una ressaca després de beure alcohol. Una ressaca es produeix quan s’acaben els efectes de l’alcohol i acabes experimentant diversos símptomes com ara mal de cap, set, marejos, nàusees i pèrdua de gana. Hi ha persones que viuen una ressaca tan malament que no poden fer les seves activitats, encara que alguns poden continuar el dia com sempre. Bé, podeu evitar una ressaca de la festa d’ahir a la nit amb els següents consells i trucs.

Com prevenir una ressaca

A continuació s’explica com evitar una ressaca o, com a mínim, reduir els símptomes d’una ressaca que empitjori.

1. Conegueu els límits de la vostra ressaca

La gravetat d’una ressaca augmenta amb la quantitat d’alcohol consumida. Per tant, la millor manera de prevenir una ressaca és beure alcohol amb moderació. Quan us sentiu incòmode, deixeu de beure alcohol.

A més, cal saber fins a quin punt es pot beure alcohol abans d’emborratxar-se realment. El motiu és que la quantitat d’alcohol consumida per cada persona fins que arriba a una ressaca varia.

Algunes persones només beuen una mica borratxos, però probablement la majoria de les persones en poden beure molt sense mostrar cap símptoma. Aproximadament el 23 per cent de la gent beu alcohol en excés, però no sembla una ressaca.

2. Eviteu les begudes alcohòliques amb congèneres

Els diferents tipus d’alcohol poden provocar diferents símptomes de ressaca. Això es deu al fet que alguns tipus de begudes alcohòliques tenen concentracions més elevades de congèneres, que són els subproductes de la fermentació en alguns alcohols.

El nombre més gran de congèneres es troba en el vi negre i les begudes alcohòliques fosques com el bourbon, l'aiguardent, el whisky i el tequila.

Mentrestant, els licors més clars com el rom, el vodka i la ginebra contenen menys congèneres. El vodka gairebé no conté gens congènere. Per tant, ressaca perquè aquestes begudes són rares o no tan greus.

En un estudi, el 33% de les persones que van beure bourbon van informar d’una ressaca greu en comparació amb el 3% de les persones que van beure la mateixa quantitat de vodka.

A més, la combinació de beure alcohol amb diferents congèneres pot provocar símptomes de ressaca molt greus.

3. Beu molta aigua

L’alcohol és un diürètic, que fa que piïs més quan beus alcohol que bevent la mateixa quantitat d’aigua. Per aquest motiu, l'alcohol pot causar deshidratació.

Tot i que la deshidratació no és la principal causa d’una ressaca, la manca de líquids pot provocar símptomes com set, mals de cap, fatiga i sequedat de boca.

La deshidratació s’evita fàcilment bevent prou aigua. Una bona regla general és beure un got d’aigua (o qualsevol altra beguda sense alcohol) entre begudes alcohòliques i prendre almenys un got d’aigua gran abans d’anar a dormir.

4. Dormiu prou

L’alcohol pot molestar el son. Això pot danyar la qualitat i la durada del son, així com alterar el vostre horari de son. Com a resultat, és possible que es desperti feble i se senti més agitat. Això és el que empitjora altres símptomes de ressaca, com ara mals de cap i nàusees.

Dormir prou després de beure begudes alcohòliques pot ajudar el cos a recuperar-se d’una ressaca. El truc és mantenir la temperatura de l’habitació fresca i apagar tots els dispositius electrònics (inclosos els telèfons mòbils) almenys una hora abans d’anar a dormir.

5. Menjar un esmorzar saludable

Segons els informes de la BBC, menjar un esmorzar saludable al matí pot ajudar a restaurar els nutrients perduts perquè durant la nit el cos ha treballat molt per digerir l'alcohol. Trieu aliments rics en folat i ferro per augmentar l’energia, per exemple, entre ous de gallina o cereals enriquits amb folat i ferro.

6. Prengui suplements

La inflamació és una reacció important per al cos per reparar el teixit danyat. Es creu que molts símptomes de ressaca són el resultat d’una inflamació lleu.

S'ha demostrat que diversos antiinflamatoris són molt eficaços contra la ressaca. Molts aliments vegetals i herbes medicinals també poden reduir la inflamació i ajudar-vos a prevenir una ressaca. Entre els suplements que s’han demostrat eficaços s’inclouen el ginseng vermell, el gingebre i el figuera de moro (fruita del cactus) Opuntia ficus-indica , de Mèxic).

En un estudi realitzat amb 55 persones joves i sanes, prendre extracte de figuera de figuera cinc hores abans de beure alcohol va reduir el risc de ressaca severa en un 62%. Tot i que no evita completament una ressaca, pot alleujar els símptomes i els esdeveniments de la ressaca.

A part dels suplements, també podeu prendre te de gingebre. A més de prevenir ressaca, el gingebre pot ajudar a reduir símptomes com nàusees i vòmits.

7. Tria cervesa, evita el licor

Les begudes carbonatades poden accelerar l’absorció d’alcohol al cos. Com més ràpidament el cos absorbeixi alcohol, menys alcohol s’allibera a la sang i al cervell, provocant una ressaca. Bé, la cervesa sol ser més carbonatada que el licor vi o whisky. Per tant, si voleu beure o fer festa tota la nit, trieu una cervesa més segura que l'alcohol.

La carbonatació es produeix de forma natural a la cervesa perquè la fermentació produeix diòxid de carboni juntament amb l'alcohol. Mentre que el licor vi, el whisky, el rom i el vodka es processen per destil·lació (destil·lació) de manera que el contingut de diòxid de carboni no és gaire gran ni tan sols és carbonatat.