8 Hàbits que fan que el metabolisme del cos disminueixi & bull; hola saludable

Tens un cos gros? He provat moltes coses per baixar de pes, però tampoc no l'he perdut. Molta gent té queixes així, però primer es fixa en com es perd pes, és correcte? La dificultat per baixar de pes i facilitar l’augment de pes són signes que el metabolisme del vostre organisme s’alenteix. Aquest lent metabolisme corporal pot ser causat per diversos hàbits que sovint feu, però potser no us n’adoneu.

LLEGIU TAMBÉ: L’excés de greix al cos, on s’emmagatzema?

Quines són les causes d’un metabolisme corporal lent?

Alguns dels hàbits que poden fer que el metabolisme s’alenteixi són:

1. No fas molta activitat

L’energia que rep el cos dels aliments l’utilitzarà com a energia per dur a terme activitats. Llavors, què passa si només s’asseu tot un dia? El cos cremarà menys energia que entra, de manera que el metabolisme pugui funcionar més lentament.

Sí, un estil de vida sedentari pot fer disminuir la taxa metabòlica. Quan no feu exercici, el vostre cos pot emmagatzemar més greixos i el metabolisme funcionarà més lentament. Per tant, no està malament, si menges molt mentre la teva activitat és poca i tens un excés de pes.

2. Massa poques calories al cos

Potser creieu que si limiteu la quantitat d'aliments que mengeu, podreu aprimar-vos. Tanmateix, en canvi, menjar massa poc també pot fer caure el metabolisme. Quan reduïu la ingesta total de calories a una mica més de l’habitual, el vostre cos pensarà que mureu de gana, de manera que el cos alentirà la vostra crema de calories.

LLEGEIX TAMBÉ: Quantes calories mínimes hauries de complir quan fas dieta?

La taxa metabòlica disminuirà si consumeix molt poques calories, menys de 1200 calories per a les dones (el nombre mínim de calories per mantenir les funcions corporals normals). Un estudi va demostrar que les dones obeses que consumien només 420 calories al dia durant 4-6 mesos tenien taxes metabòliques més lentes. De fet, quan va augmentar la ingesta de calories durant cinc setmanes, la seva taxa metabòlica era encara més lenta que la taxa metabòlica que tenien abans de la dieta.

3. Limiteu la ingesta de proteïnes

La proteïna és un dels nutrients que necessiteu per mantenir el funcionament normal del vostre cos. Molta gent diu que a l’hora de fer dieta s’hauria d’augmentar la ingesta de proteïnes. No obstant això, no poques persones que fan dietes intenten menjar molt pocs aliments, de manera que també falta la seva ingesta de proteïnes. De fet, les proteïnes poden augmentar el vostre metabolisme al voltant d’un 20-30%, en comparació amb els hidrats de carboni que només poden augmentar el metabolisme entre un 5-10% i els greixos un 3% o menys.

Tot i que una dieta que restringeix greument la ingesta d’aliments pot reduir la taxa metabòlica, una ingesta elevada de proteïnes pot minimitzar-la. La investigació demostra que les proteïnes us poden ajudar a sentir-vos plens i augmentar la capacitat del vostre cos per cremar calories.

4. Consum excessiu d'aliments grassos

Una gran quantitat de greix entra al vostre cos i s'acumula i pot fer que el vostre metabolisme funcioni més lent. Aquest lent metabolisme pretén emmagatzemar més reserves de greix al cos. Com a resultat, això fa que guanyeu pes.

LLEGIU TAMBÉ: 5 coses que passaran si el vostre cos no té greixos

5. Massa consum de begudes dolces

Les begudes dolces contenen sucre que el nostre cos necessita com a font d’energia. No obstant això, un consum excessiu de begudes ensucrades també pot ser perjudicial per a la salut, per exemple, la diabetis mellitus tipus 2. A més, el consum freqüent de begudes ensucrades també pot reduir la taxa metabòlica. Un estudi del 2012 publicat per Revista Europea de Nutrició Clínica ho han demostrat. L’estudi va demostrar que les persones amb sobrepès que van consumir begudes ensucrades i envasades amb sucre de fructosa durant deu setmanes tenien una taxa metabòlica disminuïda.

6. No teniu son

Probablement ja sabeu que la manca de son pot augmentar el risc de patir diverses malalties i fatiga al dia següent. A més, diversos estudis han demostrat que la falta de son pot alentir el metabolisme i provocar l’augment de pes.

Recerca realitzada per Spaeth i col·legues el 2015, per exemple. Aquest estudi suggereix que la privació del son pot disminuir la taxa metabòlica en repòs d’adults sans al matí. La falta de son pot alterar el metabolisme dels carbohidrats al cos, de manera que quan es desperta el cos encara té nivells elevats de sucre en la sang.

7. Sovint experimenta estrès

L'estrès pot augmentar la producció d'hormona cortisol. Això fa augmentar la gana. Si això passa de forma contínua, podeu augmentar de pes. Aquest augment de pes pot acabar provocant una disminució del metabolisme del cos.

8. Consum de determinades drogues

Sí, certs medicaments poden alentir el metabolisme del cos. Alguns d’ells són antidepressius, fàrmacs contra la diabetis, esteroides i teràpia hormonal. Si creieu que heu guanyat pes després de prendre el medicament, pot afectar el vostre metabolisme. Si us molesta, consulteu el vostre metge.

LLEGIR TAMBÉ: Consells per superar l’obesitat a causa d’un metabolisme lent

x