Aliments i begudes per tractar l’insomni

El que mengeu i beveu pot tenir un gran efecte sobre la qualitat del son. Fins i tot es considera que alguns tipus d’aliments i begudes són efectius per superar trastorns del son comuns, com l’insomni. Per descomptat, canviar la dieta pot ser una manera natural si no voleu prendre pastilles per dormir.

Els millors aliments i begudes per tractar l’insomni

Font: dentista Conroe, TX

Els aliments i les begudes no desprenen immediatament l’insomni. A més, l’insomni està influït per molts factors que poden haver estat passant des de fa anys. Tot i això, tots dos us poden ajudar a dormir millor de moltes maneres.

Aquí teniu alguns tipus d’aliments i begudes que us poden ajudar a fer front a l’insomni.

1. Carn de pollastre

Amb el llançament de l’American Sleep Association, el pollastre us pot ajudar a dormir profundament perquè conté triptòfan. El triptòfan és un dels aminoàcids essencials, que és la part més petita de proteïnes que l’organisme no pot produir, de manera que s’ha d’obtenir dels aliments.

El triptòfan és necessari en la producció de serotonina, melatonina i vitamina B6. La serotonina proporciona una sensació de relaxació i estat d’ànim bé, la vitamina B6 és molt important per a la formació de melatonina, mentre que la melatonina és una hormona que regula el cicle del son.

2. Peixos

El peix sol ser sinònim de proteïna, però aquest aliment resulta útil per tractar l’insomni perquè és ric en vitamina B6. La vitamina B6 ajuda a construir melatonina mentre treballa amb serotonina per mantenir un cicle de son equilibrat.

La producció de melatonina sol començar tan tard com a la nit. Menjar peix unes hores abans d’anar a dormir ajuda a estimular la formació de melatonina abans perquè tingueu son més ràpid.

3. Ametlles

Les ametlles són una font natural de l'hormona melatonina. Aquests aliments també són densos en diversos minerals, especialment magnesi. Menjar només algunes ametlles és suficient per satisfer el 19% del vostre consum diari de magnesi.

El magnesi us ajuda a dormir bé reduint la inflamació del cos. Aquest mineral també és capaç de reduir els nivells de cortisol, una hormona de l’estrès que sovint interfereix amb el son a la nit.

4. Fruites

Algunes fruites contenen melatonina, de manera que us poden ajudar a adormir-vos més ràpidament sense despertar-vos massa a mitja nit. Per això, la fruita és un dels aliments útils per tractar l’insomni.

Trieu fruites amb un alt contingut de melatonina, com ara kiwi, pinya i taronges. Intenteu menjar dues fruites unes hores abans d’anar a dormir durant un mes. Es creu que aquest mètode augmenta la durada del son fins a una hora.

5. Llet calenta

Diversos estudis previs han demostrat que beure llet a la nit pot ajudar a superar els problemes de son. Encara no se sap què el provoca, però els experts sospiten que té alguna cosa a veure amb el contingut de triptòfan i melatonina de la llet.

Tot i això, la llet tèbia també té un fort efecte psicològic que apareix durant la infància. Beure un got de llet calenta abans d’anar a dormir fa que el cos estigui més relaxat perquè pugui dormir tranquil.

6. Te de camamilla

Si busqueu la millor beguda per reduir els problemes de son, els infusions com la camamilla són els campions. El te de camamilla conté antioxidants anomenats flavones. Aquesta substància pot alleujar la inflamació que sovint és una barrera per al son profund.

El te de camamilla també és ric en antioxidants en forma d’apigenina. L’apigenina és capaç d’unir-se als receptors de les cèl·lules cerebrals que causen somnolència. Segons un estudi, beure te de camamilla regularment us pot ajudar a dormir 15 minuts abans.

7. Mel

La mel, rica en propietats medicinals, també és útil per tractar l’insomni. Això es deu al fet que, naturalment, en la mel es poden reduir els nivells d’orexina, una substància química del cervell que us manté despert.

Beure mel abans d’anar a dormir també provocarà la producció d’insulina. A part de regular els nivells de sucre en la sang, aquesta hormona també fa entrar més triptòfan al cervell. El triptòfan et fa somnolent perquè puguis dormir millor.

8. Arròs i farina de civada

Arròs i farina de civada és una font alimentària d’hidrats de carboni. Menjar aliments rics en hidrats de carboni abans d’anar a dormir us farà sentir somnolents i dormir més temps, tal com s’indica en un estudi publicat a la revista. PLoS One .

Tanmateix, parar atenció a la quantitat i al moment de menjar. L’arròs pot fer que el sucre en sang augmenti ràpidament, així que no us en excediu. Menja prou porcions una hora abans d’anar a dormir per obtenir els beneficis òptims.

L’insomni pot interferir amb la qualitat del son. Afortunadament, hi ha alguns aliments prou potents per tractar l’insomni i millorar el son. Aquests aliments solen contenir nutrients que afecten l’hormona melatonina.

A més de consumir aquests aliments i begudes, no us oblideu d’acostumar-vos a dormir i despertar-vos alhora. Aquests hàbits saludables faran que el cicle del son sigui més regular.