Taula de continguts:
- Postures de ioga per a mares lactants
- 1. Posat de l’esfinx
- 2. Obertura del cor amb un reforç o bloc
- 3. Doblega cap endavant amb els dits entrellaçats
- 4. Estirament de vaca-gat (Chakravakasana)
- 5. Gos orientat cap avall (Adho Mukha Svanasana)
- 6. Posat del triangle estès (Utthita Trikonasana)
- 7. Posa de pont (Setu Bandha Sarvangasana)
- 8. Posat de mig vaixell (Parsva Navasana)
La lactància materna no té temps. Els nadons poden despertar-se amb gana a mitja nit o ben d'hora al matí. La durada de la lactància materna és imprevisible, segons els desitjos del vostre petit. Per tant, la lactància materna fa que la rigidesa de l’esquena, el coll i les espatlles de la mare sigui innecessària. Psstt.. Practicar ioga pot ser una manera per a les mares lactants de superar el dolor.
Postures de ioga per a mares lactants
Com a mare lactant, és bo practicar diversos moviments de ioga com:
1. Posat de l’esfinx
Font: Parenting Firstcry
La postura de l’esfinx és un moviment de ioga per a mares lactants que es pot fer estirat a l’estómac. Descanseu sobre els braços per aixecar la part superior del cos (tors). Mantingueu el coll dret, mentre la zona de l’estómac és plana al terra o al matalàs.
2. Obertura del cor amb un reforç o bloc
Font: ACE Fitness
Si no teniu gaire temps lliure, proveu aquest moviment. Primer, col·loqueu un coixí a terra que s’hagi cobert amb una estora o estora. Intenta triar un coixí que sigui lleugerament arrodonit perquè l'esquena es pugui corbar perfectament.
Després, estira’t d’esquena amb l’esquena sobre un coixí. Col·loqueu les mans recte per sobre del cap o al costat. Assegureu-vos també que els peus es mantinguin rectes a terra.
3. Doblega cap endavant amb els dits entrellaçats
Font: Anita Goa
Per fer aquesta posició, heu de posar-vos dret o seure dret. A continuació, ajunteu els dits darrere de l’esquena.
Bufeu el pit mentre estireu els dits cap avall. Col·loqueu el cap cap amunt amb la barbeta aixecada. Feu-ho durant aproximadament 1 minut fins que us sentiu millor. Aquesta postura de ioga ajudarà a alleujar l’esquena, el braç i el coll a les mares lactants.
4. Estirament de vaca-gat (Chakravakasana)
Font: Pop Sugar
Durant el període de lactància materna, la columna vertebral es sentirà adolorida i tindrà ganes de doblar-se. Aquesta sensació sol durar i seguir apareixent encara que no estigueu alletant.
Per restablir la flexibilitat a la columna vertebral, proveu de fer aquest estirament. Primer de tot, col·loqueu-vos com a quatre potes amb els palmells i els genolls recolzats a terra.
A continuació, moveu l'esquena en una corba cap amunt o aixequeu-la cap amunt. Repetiu de 8 a 12 vegades fins que sentiu que l'estirament afecta la zona de la columna vertebral i del coll.
5. Gos orientat cap avall (Adho Mukha Svanasana)
Font: Parenting Firstcry
Aquest moviment de ioga es pot fer quan tens ganes d’estirar la columna vertebral i el pit.
Primer plantar-se dret. Després, doblegueu-vos lentament i col·loqueu els palmells al terra amb els braços i les cames rectes.
Mantingueu les cames i els braços separats de l’amplada de les espatlles per mantenir l’equilibri. Mantingueu aquesta posició durant aproximadament un minut i repetiu si cal.
6. Posat del triangle estès (Utthita Trikonasana)
Font: Parenting Firstcry
La següent postura de ioga adequada per a mares lactants és Utthita Trikonasana. Per fer-ho correctament, primer poseu-vos drets amb les cames esteses més enllà de les espatlles. Esteneu els braços cap als costats en posició recta.
A continuació, inclineu un costat del cos cap a la dreta o l’esquerra, mantenint els braços estesos. A continuació, estireu les mans perquè formin una línia recta amb el cap cap a la part superior dels braços.
Mantingueu el moviment durant aproximadament 1 minut perquè aquest moviment de ioga és bo per als isquiotibials de les mares lactants.
7. Posa de pont (Setu Bandha Sarvangasana)
Font: Parenting Firstcry
Aquesta postura es fa estirada d’esquena. Tot i això, no deixeu les cames rectes. Estireu els peus en posició oberta amb els peus plans a terra. La posició de les mans es troba a cada costat del cos amb els palmells de les mans recolzats a terra.
A continuació, aixequeu lentament els malucs i manteniu-los uns minuts amb els palmells i els peus per obtenir el suport. Si us sentiu incòmode, col·loqueu un coixí de suport just a la línia entre l’esquena i les natges.
8. Posat de mig vaixell (Parsva Navasana)
Font: Parents Engage
La postura de mitja barca comença asseguda a l'esquena. Després, al mateix temps, aixequeu les cames cap amunt i cap endavant. En aquesta posició, el cos semblarà en forma de V. Col·loqueu els braços rectes cap endavant, al costat de les cames elevades.
Mantingueu la columna vertebral recta, ni doblegada ni corba. Aquest moviment de ioga pot estirar els músculs abdominals d’una mare lactant i enfortir-los.
x
