Taula de continguts:
- Consells per superar els ulls cansats a causa d'un dia de feina a l'ordinador
- 1. Revisions oculars rutinàries
- 2. Configureu la il·luminació adequada
- 3. Ajusteu el contrast clar i fosc de la llum del portàtil
- 4. Parpelleja amb més freqüència
- 5. Exerciteu els ulls
- 6. Tanqueu els ulls per un moment
- 7. Modifiqueu el lloc de treball
- 8. Penseu en la possibilitat de dur ulleres d'ordinador
El coll rígid i els ulls cansats després de fixar-se en la pantalla de l'ordinador s'han convertit en menjar diari per a la majoria dels treballadors d'oficina. No només el fa incòmode, sinó que amb el pas del temps aquesta malaltia de salut també pot fer que la productivitat del treball baixi bruscament. Bé, aquí teniu alguns consells senzills que podeu fer per fer front a l'ull rosa i diverses altres queixes físiques d'un dia a l'ordinador.
Consells per superar els ulls cansats a causa d'un dia de feina a l'ordinador
1. Revisions oculars rutinàries
La revisió rutinària dels ulls a un oftalmòleg és el primer pas per prevenir i tractar els ulls vermells causats per un dia passant l'estona davant d’una pantalla d’ordinador. D'acord amb Institut Nacional de Seguretat i Salut Laboral (NIOSH), les persones haurien de sotmetre’s a un examen ocular abans de començar a treballar amb ordinadors i, després, rutinàriament un cop a l’any després.
2. Configureu la il·luminació adequada
La fatiga ocular sovint és causada per una llum massa intensa, ja sigui per la llum del sol que entra per una finestra o per la il·luminació excessiva de l’oficina. Com a resultat, sempre haureu de mirar els ulls mentre treballeu. Si és possible, pinteu les parets de la vostra habitació d’un color més fosc amb el resultat final mat .
Reduïu la llum exterior tancant les cortines, així com reduïu la il·luminació interior utilitzant menys llums o utilitzeu una il·luminació de baixa intensitat. Si és possible, col·loqueu la pantalla de l'ordinador al costat d'una finestra, ni davant ni darrere.
3. Ajusteu el contrast clar i fosc de la llum del portàtil
Les reflexions a les parets i la pantalla de l’ordinador també poden provocar CVS. Ajusteu la brillantor de la pantalla perquè sigui aproximadament la mateixa que la brillantor al vostre lloc de treball. Penseu en la possibilitat d’instal·lar una pantalla antienlluernador al monitor.
Si encara utilitzeu un monitor d 'ordinador tubular (també anomenat tub de raigs catòdics o CRT), heu de substituir-lo per pantalla de cristall liquid (LCD), com en una pantalla de portàtil. Les pantalles LCD són més segures als ulls i solen tenir una superfície antireflectant, mentre que les pantalles CRT causen CVS més fàcilment.
També ajusteu la mida del text i el contrast de color per a la comoditat dels vostres ulls, especialment quan llegiu o redacteu documents llargs. Normalment, el text negre sobre fons blanc és la millor combinació.
Què també cal tenir en compte: Temperatura de color . Es tracta d’un terme tècnic que s’utilitza per descriure l’espectre de llum emès per una pantalla. Reduir temperatura del color a la pantalla us proporcionarà comoditat en un ús prolongat de l’ordinador.
4. Parpelleja amb més freqüència
El parpelleig és molt important quan es treballa en un ordinador, ja que humiteja els ulls per evitar la sequedat i la irritació ocular. Segons la investigació, les persones que treballen a l'ordinador parpellegen amb menys freqüència (aproximadament un terç de les vegades), cosa que suposa un risc ulls secs . Per reduir aquest risc, intenteu practicar: cada 20 minuts, parpellejant 10 vegades amb els ulls tancats molt lentament.
5. Exerciteu els ulls
Per reduir el risc de fatiga ocular enfocant-se constantment a la pantalla de l’ordinador, haureu de mirar cap a fora de l’ordinador cada 20 minuts i fixar-vos en un objecte distant (a uns 6 metres) durant 20 segons. Alguns oftalmòlegs en diuen això "Regla 20-20-20". Mirar lluny pot relaxar els músculs oculars, reduint la fatiga ocular. feu clic al següent enllaç per copiar exercicis oculars a l'oficina.
6. Tanqueu els ulls per un moment
Segons un estudi publicat per NIOS, una forma eficaç de tractar els ulls cansats és tancar els ulls durant un temps. També podeu continuar amb 4 estiraments senzills durant 5 minuts durant tota la jornada laboral. Poseu-vos de peu i passegeu un moment, relaxeu-vos i gireu les cames i els braços mentre estigueu de peu, girant les espatlles i l'esquena per reduir la tensió i la fatiga muscular. Si la durada de la pausa per dinar ho permet, proveu de fer una migdiada ràpida.
7. Modifiqueu el lloc de treball
Si necessiteu mirar cap endavant i enrere entre el paper i la pantalla de l'ordinador, col·loqueu la pàgina escrita al costat del monitor. Si voleu utilitzar una làmpada de taula, assegureu-vos que la llum no us miri ni els ulls ni la pantalla de l'ordinador.
A més, haureu d’organitzar l’estació de treball i la cadira a una alçada adequada per mantenir la vostra postura mentre treballeu a l’ordinador. Trieu mobles ergonòmics perquè pugueu situar la pantalla de l’ordinador a 50-60 cm dels vostres ulls, el centre de la pantalla hauria d’estar a uns 10-15 graus per sota dels ulls per obtenir una posició còmoda del cap i del coll.
8. Penseu en la possibilitat de dur ulleres d'ordinador
Si porteu ulleres, trieu lents d’ulleres amb recobriments antireflectant (AR). El recobriment AR redueix l’enlluernament minimitzant la quantitat de llum que reflecteix la superfície frontal i posterior de les lents de les ulleres.
Per a la vostra comoditat a l’ordinador, també podeu modificar una recepta d’ulleres per fabricar ulleres d’ordinador personalitzades. Això s'aplica especialment a aquells de vosaltres que normalment porteu lents de contacte que presenten ulls secs i incòmodes mentre treballen a l'ordinador.
