Per això, es poden produir mals de cap quan es desperta al matí

Es poden produir mals de cap en qualsevol moment, fins i tot quan es desperta al matí. És possible que ho experimenteu de tant en tant, però aquesta condició també es pot produir regularment cada matí. Per fer front als mals de cap al matí, primer heu de saber què els provoca. Llavors, quines són les causes dels mals de cap quan es desperta al matí i com es pot eliminar aquesta malaltia?

Causes de mals de cap quan es desperta al matí

Els mals de cap sovint es produeixen quan es desperta al matí, especialment a les 4-8 del matí. La raó és, segons informa la National Headache Foundation, que en aquest moment el cos tendeix a produir menys endorfines i encefalines, que són hormones naturals per alleujar el dolor, que en altres moments del dia.

A més, també es poden produir mals de cap després del despertar a causa d’una major alliberament d’adrenalina a primera hora del matí. L’alliberament d’aquesta hormona afecta la pressió arterial i la contracció temporal dels vasos sanguinis, de manera que sovint té un paper important en l’aparició de mals de cap al matí.

En general, les causes dels mals de cap quan es desperta no són perilloses. No obstant això, aquesta afecció també pot ser un signe de malaltia greu si el mal de cap es produeix gairebé tots els matins. A continuació, es detallen algunes de les possibles causes de mals de cap després de despertar-se al matí:

1. Migranya

La migranya és un mal de cap que normalment comença per un costat del cap, però que es pot estendre pels dos costats. La causa de la migranya no és certa, però se sospita que aquesta malaltia es deu a trastorns neurològics i canvis en l'activitat cerebral que afecten els senyals nerviosos, els productes químics i els vasos sanguinis del cervell.

La migranya és un tipus de mal de cap que pot causar dolor recurrent o recurrent. Un dels factors desencadenants dels mals de cap amb migranya recidivant és la mala qualitat del son, inclosa la falta de son o l'excés de son. En aquesta condició, els atacs de migranya sovint es produeixen al matí, especialment a les 8-9 hores.

2. Insomni

L’insomni és una altra possible causa de despertar maldecaps. Els insomni solen tenir problemes per adormir-se, no poden dormir bé o despertar-se a primera hora del matí i no poden tornar a dormir. Això provocarà un son de mala qualitat i una reducció del temps de son.

La manca de son i la mala qualitat del son poden interferir amb l’homeòstasi i els ritmes circadians que ajuden a garantir que totes les funcions del cos funcionin de manera òptima. Quan això passi, és possible que tingueu mal de cap tensional o atacs de migranya al matí després de despertar-vos o fins més tard al dia.

De fet, si la privació del son es produeix contínuament, pot experimentar mals de cap crònics que poden causar un dolor intens que sovint desperta la son de la nit.

3. Apnea del son

L’apnea del son fa que una persona deixi de respirar durant breus períodes de temps durant el son a la nit. Aquesta afecció pot interferir amb les rutines del son i reduir els nivells d’oxigen al cervell, de manera que els malalts solen sentir mal de cap i fatiga en despertar-se al matí.

L’apnea del son es caracteritza generalment per roncs forts durant el son. No obstant això, els roncs no sempre són un signe d’apnea del son. Pel que fa a la dificultat per dormir (insomni) també és un altre símptoma que és freqüent en persones amb aquesta afecció.

4. Tritureu les dents

El bruxisme o l’hàbit de grinyolar les dents mentre dormim també pot ser causa de mals de cap quan es desperta al matí. Es creu que l’excessiva activitat muscular de la mandíbula és la causa d’aquests mals de cap.

No només això, les persones que tenen bruxisme també són més propenses a experimentar altres trastorns del son, com ara roncs i aturar la respiració (apnea del son), que també poden ser causa de mals de cap. Aquest hàbit de triturar les dents es pot produir a causa de diverses causes, com ara estrès, dents desalineades o altres afeccions.

5. Trastorns de depressió o ansietat

Els trastorns de depressió i ansietat són les causes més freqüents de mals de cap després del despertar. La raó és que aquestes dues afeccions sovint interfereixen amb el son durant la nit, de manera que els mals de cap són propensos a produir-se l’endemà quan es desperta.

Els trastorns d’ansietat i les migranyes també estan relacionats. Es diu que els trastorns d’ansietat són cinc vegades més freqüents en persones que pateixen migranya i les persones amb migranyes tenen 2,5 vegades més probabilitats de patir depressió que les que no en tenen.

6. Coixí incorrecte

Els coixins equivocats poden provocar dolor i rigidesa al coll, com ara no poder moure’s cap a la dreta o l’esquerra. El dolor fins i tot pot irradiar fins a l’espatlla.

Es pot produir un coixí incorrecte quan els músculs estan massa tensos a causa d’una posició incorrecta per dormir o si s’utilitza un coixí inadequat, com ara un coixí massa alt. A més, la rigidesa del coll i del cap també es pot produir perquè es manté en la mateixa posició durant molt de temps mentre dorm.

7. Consumir begudes alcohòliques

Beure alcohol a la nit pot causar maldecaps al matí per molts motius. A més de demostrar-se que és un dels factors desencadenants de les migranyes, consumir alcohol a la nit també pot causar trastorns del son.

De fet, quan es consumeix en excés, l'alcohol pot causar ressaca que pot causar diversos símptomes, com ara mals de cap, marejos, nàusees, fatiga i altres. No només això, la dilatació dels vasos sanguinis i la deshidratació per propietats diürètiques en l’alcohol també poden causar mals de cap.

8. Efectes secundaris de les drogues

Alguns medicaments i suplements que es prenen a la nit poden causar mals de cap quan es desperta al matí. Aquests medicaments, a saber, l’acetaminofè, l’aspirina o els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), que s’utilitzen habitualment per tractar els mals de cap o altres analgèsics prescrits per un metge.

A més, la retirada i l’ús excessiu de cafeïna, tant en forma d’analgèsics com de begudes i aliments, també poden causar mals de cap.

9. Condicions mèdiques greus

Els mals de cap al despertar-se al matí que es produeixen contínuament i no desapareixen poden ser un signe d’una condició mèdica més greu. Algunes afeccions mèdiques o malalties que poden causar mals de cap cada matí, com ara tumors cerebrals, hipertensió arterial greu controlada o altres trastorns.

Com desfer-se dels mals de cap quan es desperta al matí

La forma d’afrontar els mals de cap que apareixen al matí pot ser diferent per a cada persona, segons les condicions que els provoquin. Per exemple, es poden superar els mals de cap a causa de coixins equivocats utilitzant el coixí adequat per recolzar la vostra posició per dormir.

Com si es produís com a conseqüència de l’ús de certs medicaments, podeu consultar al vostre metge per ajustar la dosi o canviar-lo per altres medicaments. Tanmateix, mai no heu de canviar ni deixar de prendre medicaments sense el permís del metge per evitar altres efectes secundaris no desitjats.

Els trastorns del son, com l’insomni, l’apnea del son i el bruxisme, així com altres afeccions mèdiques, inclosos els trastorns de depressió o ansietat, també s’han de tractar per eliminar els mals de cap matinals que experimenta. Normalment, un cop resolts aquests problemes, els mals de cap tendeixen a desaparèixer.

No obstant això, a part dels mètodes anteriors, també podeu fer front als mals de cap al matí utilitzant els consells següents. A continuació, es mostren algunes maneres d’eliminar els mals de cap després de despertar-se al matí que podeu provar:

• Implementar hores de son regulars per obtenir un son adequat i una bona qualitat del son. Dormiu almenys de 7 a 8 hores cada nit, inclosos els caps de setmana.
• Creeu un ambient propici per dormir, com dormir en una habitació tranquil·la, fosca, fresca i evitant temps de pantalla al llit.
• Eviteu fer migdiades massa llargues.
• Feu exercici regularment, com a mínim 5-6 hores abans d’anar a dormir durant 30 minuts.
• Controleu l’estrès fent activitats que us agraden o fent tècniques de relaxació, com ara meditació, ioga o simplement escoltant música.
• Eviteu el consum excessiu de cafeïna i alcohol.
• Consumiu una dieta nutricionalment equilibrada, com ara fruites, verdures, cereals integrals o aliments que contenen proteïnes sense greixos saturats, com el peix.

Si heu fet aquest mètode i sentiu mal de cap quan es desperta, encara haureu de consultar el vostre metge. El metge us ajudarà a conèixer la causa exacta i el tractament adequat.