L’impacte de culpar-se massa sovint & bull; hola saludable

És possible que gairebé tothom se senti autoculpable. Normalment, aquesta sensació sorgeix quan heu estat negligents o quan les coses han anat malament amb el que heu treballat. Tot i que de vegades us pot ajudar a adonar-vos del que cal solucionar, culpar-vos massa sovint tampoc no tindrà un bon efecte.

Per què la gent sol culpar-se a si mateixa?

Algunes persones solen tenir una alta integritat i honestedat i estan disposades a admetre-les quan han fet alguna cosa malament.

A part de ser més responsable, aquesta actitud també reduirà la probabilitat d’un conflicte més gran derivat d’altres persones que es tradueixi en la culpabilitat mútua. A més, fins i tot es culparia a si mateix.

Tanmateix, això no vol dir que sempre es justifiqui l’autoculpabilitat. Si no es tracta immediatament, aquest hàbit continuarà emergint i esdevindrà un reflex de tant en tant, fins i tot quan no estigui totalment implicat en l'esdeveniment.

Segons els experts, hi ha grups que solen quedar atrapats en sentiments de culpa. El grup està format per persones amb problemes obsessius que creuen que ho han de fer tot perfectament.

Dues d'elles són víctimes de violència que continuen sentint que mereixen coses dolentes, així com persones amb depressió.

Tot i això, també hi ha qui ho fa amb finalitats manipulatives. Ja sigui per fer que altres persones admetin culpabilitat o simplement per sentir que tenen un nivell moral més elevat.

Impacte de culpar-se massa sovint

Culpar-se massa sovint pot tenir un impacte negatiu en la seva vida, sobretot si no es tenen certes condicions.

Un cop agafat per aquest hàbit, evitaràs situacions en què et puguis equivocar. No és impossible si després tendeix a jugar amb seguretat i dubtarà en fer alguna cosa com començar alguna cosa nova.

Aquest hàbit no només us impedirà avançar, sinó que no us donarà l’oportunitat de convertir-vos en un de millor.

En culpar-se a si mateix, dubta de les seves habilitats. Sentir-se culpable massa sovint us fa sentir que no esteu prou qualificat per assumir responsabilitats més grans.

Amb el pas del temps, aquest hàbit també us farà sentir impotent.

A més, l’hàbit de culpar-se pot tenir un impacte negatiu en la salut del seu cos. Això es va demostrar en un estudi d'un equip de la Universitat de Califòrnia.

L’estudi es va dur a terme per veure com l’opinió sobre si mateix afecta el sistema immunitari.

Es va comprovar que els participants que van experimentar vergonya i humiliació a causa de l’autoculpabilitat van tenir un augment significatiu de l’activitat de citoquines al seu cos.

Les citocines són signes d’inflamació que indiquen que una malaltia pot estar en procés de desenvolupament.

Mary Turner, PhD, psicòloga clínica, diu que quan algú rep missatges negatius sobre si mateixos, tant dels altres com internament, se sentirà malament i impotent per poder fer un canvi.

Aquests sentiments sovint s’acompanyen d’una vergonya que, si no s’aborda ràpidament, produirà alts nivells d’hormones de l’estrès.

Com podeu evitar colpejar-vos massa sovint?

Tant si realment s’equivoca com si està pressionat, hi ha diverses coses que pot fer per reduir la freqüència de culpar-se. Així és com.

• Fer el que s’ha de fer. El silenci i continuar batent-se a si mateix no canviarà la situació que s’ha produït. El millor seria començar a fer alguna cosa que millorés les coses. En lloc de tenir por, sempre que ho dubteu quan vulgueu provar-lo, penseu que podeu fer-ho.
• Mireu aquest esdeveniment amb una visió general. Hi ha moments en què passem fracassos abans d’assolir grans objectius. En lloc de culpar-se a si mateix, intenta veure la saviesa. Penseu de nou en les coses que podeu aprendre dels vostres fracassos perquè no repetiu els mateixos errors.

Tot ésser humà deu haver comès errors. L’important és que no us enganxeu massa en la culpa i que intenteu fer el possible perquè pugueu continuar millorant.