Exercici de baix impacte, 5 exercicis lleugers per a pacients amb dolor crònic

En fer exercici, els ossos, els músculs i les articulacions del cos experimenten un impacte que pot ser en forma de pressió o impacte. Aquest impacte és útil com a procés d'enfortiment dels ossos i músculs de les parts del cos que s'utilitzen durant l'exercici.

No obstant això, l’estrès físic provocat per l’exercici pot causar dolor o fatiga massa ràpids per a persones que no són físicament fortes, com ara persones grans o persones amb certes malalties, o fins i tot per a principiants que no estan acostumats a fer exercici. Però no us preocupeu. Hi ha molts altres tipus d’esports que tenen un impacte més lleuger sobre el cos perquè pugueu mantenir el cos en forma. Aquest tipus d’exercici lleu s’anomena exercici de baix impacte .

Què és això exercici de baix impacte ?

Exercici de baix impacte és un tipus d’exercici on els dos peus o, com a mínim, un dels peus encara descansen a terra o alguna superfície per suportar el pes del cos durant tota la sessió, per exemple, caminar. L’exercici de baix impacte no afecta el rendiment de les articulacions del cos, per la qual cosa és relativament més segur per a les persones amb tendència a lesions i fractures.

Aquest tipus d’exercici també es pot fer mitjançant eines que suportin el pes corporal, com ara bicicletes i patins, o altres esports que redueixin la pressió sobre els peus com la natació, el ioga o el tai-txi.

Diversos altres tipus d’exercici també es poden classificar com a exercicis de baix impacte, sempre que no siguin massa arriscats per posar molta tensió a les cames i continuar entrenant força, flexibilitat i equilibri corporal. No obstant això, l'exercici de baix impacte tendeix a cremar menys calories perquè es fa a una intensitat lenta.

Les lesions durant l’exercici generalment es produeixen als peus durant esports d’alta intensitat com córrer o saltar (que inclouen exercici d’alt impacte) perquè requereixen un moviment constant en què les cames continuen sortint alternativament de la superfície al mateix temps.

Qui ho hauria de fer exercici de baix impacte ?

Exercici de baix impacte bàsicament dirigit a persones amb un alt risc de patir lesions i fractures durant l’exercici, com ara persones grans o que pateixen malalties cròniques que ataquen el cor, les vies respiratòries i els que pateixen artritis. Aquest mètode també es pot fer com a ajust per a principiants que vulguin aplicar una rutina d’exercicis, així com per a persones amb sobrepès o embarassades.

A més, reduïu la intensitat de l’activitat física i canvieu el mètode d’exercici per exercici de baix impacte també s’ha de fer per evitar lesions. No obstant això, les persones amb un nivell de condició física més alt encara han d’augmentar la intensitat de l’exercici per aconseguir una freqüència cardíaca més alta i cremar calories mentre fan exercici. Per tant, la combinació de rutines d’exercici de baixa i alta intensitat s’ha de fer i dur a terme alternativament.

Exemples d'esports baix impacte exercici

A continuació, es detallen alguns exemples de tipus d’exercici que posa menys tensió sobre els ossos i les articulacions, però que encara són efectius per cremar calories:

A peu

Caminar és l’exercici lleuger més popular. Caminar pot augmentar fàcilment el treball del cor i cremar calories augmentant la velocitat de caminar o caminar sobre una superfície inclinada.

Ciclisme

El ciclisme pot ser una opció per fer exercici aeròbic que sigui eficaç per enfortir la part inferior del cos. Tot i això, la intensitat depèn de la velocitat i del recorregut seguits, de manera que requereix ajustos a la intensitat i la durada del ciclisme. A més, el ciclisme també corre el risc de provocar lesions a causa de la mida incorrecta dels seients i del manillar de la bicicleta.

Natació

La natació és un tipus d’esport que implica diversos músculs del cos però que sol provocar pressió perquè es fa a l’aigua. La natació també pot ser eficaç per perdre pes si es fa a un ritme constant durant una sessió de natació.

Ioga

El ioga pot millorar la salut i la forma física en general, mitjançant determinades postures i exercicis de respiració i diverses postures que exerceixen força, equilibri i flexibilitat al cos i que són beneficiosos per millorar l’estat d’ànim.

Tai-txi

El tai-txi és un esport originat a la Xina que pot millorar la salut mental i física mitjançant la realització d’una sèrie de moviments lents i regulars. Tot i que no millora la funció respiratòria ni crema grans quantitats de calories, pot millorar la força i l’equilibri.

x