Com ser ancians sans que estiguin protegits de malalties cròniques

El nivell de salut de cada persona ha de ser diferent. Hi ha gent que encara es veu sana fins a la vellesa, però també hi ha persones que pateixen malalties cròniques a una edat primerenca. La salut està influenciada per diversos factors, com ara l’estil de vida, el medi ambient i la genètica. Per tant, si voleu estar sans fins als vells, heu de controlar tots aquests factors (excepte els factors genètics que no es poden controlar). Com es pot convertir en una persona gran sana?

Com més gran és el risc de patir malalties

Moltes malalties comencen a sorgir a mesura que envelleix, com la diabetis, la demència, la malaltia pulmonar obstructiva crònica, l’artrosi i altres. Sí, l’edat és un factor de risc per a diverses malalties.

Segons l’OMS, l’envelliment és l’efecte d’acumulació de diversos danys moleculars i cel·lulars al llarg del temps. Per tant, provoca una disminució de la capacitat física i mental, augmenta el risc de patir malalties i provoca la mort.

No obstant això, els canvis que es produeixen no són constants i poden variar entre individus. Això es deu al fet que l’envelliment està influït per molts factors. Un d’ells és un estil de vida saludable que adopteu des de petit.

Podeu ser una persona gran sana i no patir malalties cròniques a la vellesa?

La salut és una inversió que hem de cuidar des del principi. Les malalties cròniques es poden produir en la vellesa a causa dels mals hàbits que heu fet al llarg dels anys, per exemple, a causa d’una mala dieta. Per això, comenceu a canviar el vostre estil de vida per estar més sa des de petit. Algunes coses que podeu fer per esdevenir una persona gran sana són:

1. Implementar una dieta saludable

Les malalties cròniques solen ser causades per una dieta poc saludable. Per exemple, sovint menjar aliments dolços amb el pas del temps pot provocar diabetis a una persona. O, sovint, menjar aliments que contenen sal i greixos poden causar una pressió arterial alta.

Per a això, trieu aliments rics en nutrients per poder satisfer les necessitats nutricionals i evitar malalties. Augmenteu la ingesta de verdures i fruites, fonts alimentàries de proteïnes, vitamina B12, àcid fòlic, zinc i calci. Substituïu la ingesta de greixos saturats per greixos saludables, com ara greixos insaturats d’alvocats, oli d’oliva, oli de colza i fruits secs.

També reduïu els mals hàbits alimentaris, com ara reduir el consum d’aperitius (especialment aliments dolços), aliments densos en energia i refrescos. Aquests aliments i begudes només augmentaran la ingesta de calories sense aportar molts dels nutrients essencials que el cos necessita. També heu d’evitar altres mals hàbits, com fumar i beure alcohol.

2. Sigueu físicament actius

Mantenir-se físicament actiu pot proporcionar beneficis per a la salut per al cor i el metabolisme. A més, ser físicament actiu també pot ajudar a controlar el pes i prevenir malalties cròniques. Les persones grans han de fer activitat física que entreni força, equilibri, flexibilitat i aeròbic per donar suport a la salut.

L’activitat física d’entrenament de força pot augmentar la resistència i la força muscular i inhibir la disminució de la força muscular. L’activitat física que afavoreix la flexibilitat pot proporcionar flexibilitat a les articulacions, cosa que us permet moure’s amb més llibertat. L’activitat física que exerceix l’equilibri pot augmentar l’estabilitat, cosa que pot reduir el risc de caure. Mentrestant, l’activitat aeròbica (com caminar) pot millorar la salut en general.

També reduïu el temps que mireu la televisió o us senteu asseguts durant llargs períodes de temps. Això us pot fer mandra moure’s, cosa que us fa menys actiu. En última instància, això pot conduir a l’obesitat, que és un factor de risc de patir malalties cròniques.

3. Mantingui el seu pes

Mantenir el pes és una de les coses importants que feu per evitar malalties cròniques. El pes corporal està molt influït per la dieta i l’activitat física, per això cal parar atenció a aquestes dues coses.

Les persones grans no han de perdre pes, sinó que s’han de centrar més en la prevenció de l’augment de pes. Això es fa per millorar la qualitat de vida de les persones grans perquè puguin esdevenir persones grans sanes.

x