Com afecta l’exercici al cor? & bull; hola saludable

L'exercici afecta el cor mitjançant l'ús repetitiu dels músculs grans, activant així les fibres musculars programades per a la resistència i utilitzant un interval de freqüència cardíaca del 40-85 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Tanmateix, què fa que l’exercici afecti el cor? De quins factors falten altres activitats, a més dels esports? Per esbrinar la resposta, vegem una part de la informació següent.

Com afecta l’exercici al cor?

Quan feu cardio, la vostra sang es dirigirà als músculs que treballen molt i allunyats de zones que no tenen massa feina, com ara els braços o el tracte digestiu. Amb l’exercici, el flux sanguini augmentarà i el volum sanguini tornarà al cor de nou. Com que el cor rep un major volum de sang, el ventricle esquerre del cor s’adaptarà i s’engrandirà. Aquesta cavitat més gran pot contenir més sang i ruixar més sang per cop, fins i tot quan descansa.

Quines coses es poden obtenir d’esports que no es poden obtenir d’altres activitats?

Aquests són els factors esportius que no tenen altres activitats:

1. Transició

Un cop comenceu a fer exercici, els músculs consumiran més energia i produiran més residus. Com que el cos ha de produir energia de reemplaçament, els músculs necessiten oxigen addicional bombat des del cor. La quantitat d'oxigen necessària i subministrada està estrictament controlada pel cervell, que detecta els nivells de productes de rebuig a la sang. Com més durs treballen els músculs, més productes de rebuig es produeixen i el cervell té una freqüència cardíaca més gran.

2. Estabilitat

Després que el cervell augmenti la freqüència cardíaca fins al punt que el subministrament d’oxigen compleixi les exigències dels músculs, la freqüència cardíaca es mantindrà elevada durant la resta de l’entrenament. L’exercici necessita definitivament estabilitat, però l’exercici que requereix una alta estabilitat farà que els músculs treballin més i produeixin un residu que el cervell sentirà més. I, finalment, provoca un augment de la freqüència cardíaca que pot satisfer l’augment de la demanda d’oxigen als músculs.

3. Recuperació

Després de deixar d’exercitar, els músculs demanen menys oxigen, però el cervell continua subministrant oxigen addicional per ajudar al procés de recuperació. Alguns aspectes de la recuperació, com l’àcid làctic, es produiran en qüestió de minuts, però d’altres, com la reparació de proteïnes musculars, triguen diverses hores. Això significa que la freqüència cardíaca es mantindrà elevada durant diversos minuts o fins i tot hores després de l’exercici, de manera que el subministrament d’oxigen pot ajudar a la recuperació.

4. Exercici

Quan feu exercici aeròbic regularment durant diversos mesos o diversos anys, les cambres del cor poden expandir-se millor, cosa que permet al cor omplir més sang. A més, les parets del cor es tornaran més gruixudes, de manera que el cor pugui bombar de manera més forta i eficient en bombejar sang. Per tant, cada vegada que el cor es contrau, es bombarà més sang als músculs. Com més gran sigui la intensitat de l’exercici, més fort el cor aporta oxigen al cos.

Què passa amb l'entrenament amb peses?

L’alçament de pes afecta el cor d’una manera diferent a qualsevol altre exercici. En determinats moments, els músculs es contrauen i depenen de dos tipus de fibres musculars, que s’encarreguen de donar al cos un gran pes i força. Quan un múscul es contrau, comprimeix i tanca els vasos sanguinis que hi circulen. Això provoca un augment de la pressió arterial a tot el cos i el cor ha d’utilitzar més força per empènyer la sang cap a fora.

Per compensar-ho, el cor s’adapta augmentant el gruix de la paret del ventricle esquerre, provocat per una rutina sana d’entrenament amb peses. A més, l’exercici afecta el cor estimulant la producció de nous vasos sanguinis. Com més vasos sanguinis, més eficient fluirà la sang. L’exercici pot augmentar el nombre de nous vasos sanguinis en aixecar pesos, perquè també augmenta la mida dels vasos sanguinis.

LLEGEIX TAMBÉ:

• 4 Exercici d’errors que sovint provoquen esquerdes als ossos
• 4 esports fàcils que es poden fer a la vellesa
• Els nens amb trastorns cardíacs poden fer exercici

x