Taula de continguts:
Sempre s’ha de tenir en compte el sistema immunitari o sistema immunitari, fins i tot si no se sent malament. Les defenses naturals del cos funcionen les 24 hores del dia per protegir-vos de diversos tipus de malalties. Podeu ajudar a mantenir la funció del sistema immunitari amb l’ajut de vitamines i minerals.
Les vitamines i minerals que s’exploraran més profundament aquesta vegada són la vitamina C i la vitamina D, així com el calci. Com funcionen les tres funcions perquè el sistema immunitari funcioni de manera òptima per mantenir-se allunyat de la malaltia?
El paper de la nutrició en el manteniment de la funció del sistema immunitari
A mesura que creixem, el risc i la gravetat d’una infecció poden ser més elevats en funció de la immunitat d’una persona. Diverses coses poden afectar el sistema immunitari, una de les quals és la nutrició.
El sistema immunitari o sistema immunitari pot continuar treballant per protegir el cos si es recolza en una ingesta adequada de diverses vitamines i minerals cada dia. A continuació, es detallen alguns tipus de nutrició a les quals cal parar atenció.
Calci
El calci és un mineral estretament relacionat amb la salut òssia. A més, el calci orgànic juntament amb la vitamina D s’ajuden mútuament a mantenir la densitat i prevenir problemes de salut als ossos.
D’altra banda, el calci realment té un paper a l’hora de donar suport a la producció de determinades cèl·lules immunes. Aquesta afirmació es basa en la investigació del 2016 de Escola de Medicina de la Universitat de Nova York. El calci també té un paper important a l’hora de mantenir el sistema immunitari equilibrat, augmentant i disminuint la resposta immune en el moment adequat.
Una bona funció del sistema immunitari respondrà immediatament quan el cos estigui exposat a virus o bacteris i el calci pot ajudar en aquest procés de defensa.
És possible que conegueu les millors fonts de calci, és a dir, la llet i els seus productes processats. A més, es pot obtenir calci d’aliments com la soja i els seus preparats (tempeh i tofu).
Vitamina C
La vitamina C és un micronutrient essencial per als humans. Basat en un diari del 2017 que discuteix la relació entre la vitamina C i la funció immune, la vitamina C contribueix a la defensa del cos donant suport a diverses funcions cel·lulars tant del sistema immunitari innat com del sistema adaptatiu (el sistema immunitari que es desenvolupa o creix quan està malalt).
Aquesta vitamina també actua com un antioxidant que juga un paper en la lluita contra els radicals lliures que desencadenen malalties o infeccions. Per exemple, amb aquests beneficis, la vitamina C pot prevenir i tractar trastorns de les vies respiratòries augmentant la funció de certes cèl·lules immunes.
El cos humà no pot produir aquest tipus de vitamina soluble en aigua (soluble en aigua), per tant, és important consumir fonts d'aliments amb contingut de vitamina C.
Com la majoria de la gent ja sap, la vitamina C es troba en els cítrics, com les taronges. No obstant això, també podeu obtenir vitamina C menjant els aliments següents, tal com es cita als Instituts Nacionals de Salut:
- Verdures verdes, per exemple espinacs i bròquil
- Pebrots
- Maduixa
- Col
- Tomàquet
També podeu ajudar a satisfer les vostres necessitats diàries de vitamina C prenent suplements vitamínics, com ara tipus d’èsters de vitamina C. Els suplements d’èster de vitamina C són menys dolorosos a l’estómac que altres tipus de suplements de vitamina C.
Vitamina D
Segons una revista publicada el 2012 que discuteix la relació entre la vitamina D i el sistema immunitari, la funció de la vitamina D era coneguda per primera vegada per treballar amb el calci per donar suport a la salut òssia. A més, aquesta revista afirma que la vitamina D també té un paper important en el manteniment del sistema immunitari.
Es va trobar que la deficiència de la ingesta de vitamina D s’associa amb malalties autoimmunes. La malaltia autoimmune és una afecció quan el sistema immunitari ataca les cèl·lules sanes del cos perquè distingeix erròniament entre cèl·lules sanes i virus o bacteris. Alguns exemples de malalties autoimmunes són:
- Esclerosi múltiple
- Artritis reumatoide (reumatisme)
- Diabetis mellitus
- Malaltia inflamatòria de l'intestí (Malaltia inflamatòria de l'intestí)
El fet de satisfer la necessitat de vitamina D també pot reduir el risc d’infeccions respiratòries com pneumònia, tuberculosi i bronquiolitis.
En altres paraules, una ingesta adequada de vitamina D afectarà la funció normal del sistema immunitari per no provocar malalties que afectin realment el propi sistema immunitari.
La vitamina D s’obté de l’exposició solar i d’aliments com el salmó, la tonyina i les sardines. No obstant això, de vegades el contingut de vitamina D només en els aliments no pot satisfer les vostres necessitats diàries. Especialment si poques vegades està exposat a la llum solar. Per tant, sovint es recomanen suplements amb aquest contingut vitamínic.
El sistema immunitari o sistema immunitari serà capaç de treballar amb normalitat i combatre eficaçment les infeccions o malalties quan estigui recolzat per una ingesta adequada de vitamina C, vitamina D i calci orgànic. Aquestes vitamines i minerals no només tenen un impacte positiu sobre el sistema immunitari, sinó que també mantenen la salut dels ossos.
Si el menjar no és suficient, sempre podeu prendre suplements per a la salut. No oblideu consultar amb el vostre metge sobre com satisfer les vostres necessitats nutricionals diàries per obtenir un sistema immunitari fort i òptim.
x
