Les migdies engreixen, només un mite o un fet?

Molta gent creu que les migdies engreixen. De fet, la somnolència sovint arriba durant el dia. Aleshores, això us fa torbar, amb ganes de dormir, però amb por dels greixos. Mentrestant, si no dorms, et serà difícil concentrar-te perquè tens son. Llavors, la migdiada realment engreixa? O potser aquesta suposició és només un malentès? Consulteu la resposta a continuació.

Coneix primer què ens fa son durant el dia

Ja ple després de dinar, atacat sobtadament per una intensa somnolència? O esteu ocupats a treballar i després sentiu que els ulls es tornen més pesats perquè teniu son? Encara pitjor, veient la televisió durant el dia, després es va adormir inconscientment.

Si heu experimentat alguna de les afeccions anteriors, potser us pregunteu què causa la somnolència que apareix sobtadament durant el dia.

Com explica un nutricionista de Sydney, Austràlia, Robbie Clark, hi ha diverses coses que us provoquen un somni durant el dia i el motiu més important és el dinar. Com que, després de dinar, el cos treballa per descompondre els aliments en energia, de manera que, sense adonar-se’n, això també provoca diverses respostes al cos. Un d’ells és la son.

A més, poc després de menjar hi haurà un augment de la quantitat d'hormona insulina. Com més pesat sigui el dinar, més insulina es produeix. Aquesta absorció excessiva d’insulina pot provocar la transferència de l’aminoàcid triptòfan al cervell, cosa que provoca un augment de la producció de serotonina i melatonina. Es tracta de dos productes químics que poden tenir un efecte calmant i somnolent.

De manera única, resulta que al voltant del 90 per cent de la serotonina es troba als intestins per ajudar a regular els moviments intestinals mentre es digereixen els aliments. Per això, després de dinar, us agrada dormir fàcilment.

L’esmorzar estalvia una infinitat de beneficis per al cos i la ment. No només s’aplica al matí, sinó fins a un dia complet durant les activitats. De fet, esmorzar en porcions suficients pot ajudar a reduir la fatiga durant tot el dia, fins i tot durant el dia.

Al final, això evitarà que se senti excessivament cansat durant el dia, cosa que pot provocar una migdiada massa llarga, cosa que al seu torn redueix l’activitat física.

2. Mou-te molt

En lloc de passar massa temps relaxant-se, mirant la televisió o altres coses que no impliquin massa activitat física, és millor començar a passar més temps netejant la casa, fent un passeig relaxant, exercici moderat i altres activitats que facin el cos excretar més energia.

La raó és que les activitats que impliquen treball físic optimitzaran encara més l’ús d’oxigen i la circulació sanguínia al cos i al cervell. En resum, reduirà al mínim el risc d’acumulació de calories al cos després del dinar.

3. Fes una migdiada amb moderació

Segons Sara C. Mednick, Ph.D., investigadora de la Universitat de Califòrnia Riverside, hi ha una infinitat de beneficis saludables de la migdiada. Amb una nota, feu una migdiada suficient, que és d’uns 15 a 20 minuts. Aquest temps estimat és prou òptim per restablir els sistemes del cos, millorar el rendiment del cos i restaurar l'energia perduda.

x