Quantes calories necessita un nen en un dia?

Les calories no sempre són dolentes. Les calories són una font d’energia que el cos necessita per a les activitats. Tothom necessita aportació de calories, inclosos els nens. Tanmateix, sabeu quantes necessitats calòriques necessiten els nens cada dia? Eits, això no és trivial, ja ho sabeu!

Com a pare, heu de calcular acuradament la quantitat de calories necessàries diàriament dels nens de cada menjar i beguda. La raó és que la ingesta excessiva de calories pot augmentar el risc d’obesitat en els nens. Consulteu la ressenya completa a continuació.

Les necessitats calòriques de cada nen poden ser diferents

Les calories són la quantitat d’energia de cada aliment. Les necessitats calòriques de cada nen són diferents, segons l’edat, el gènere i el nivell d’activitat física del nen.

A mesura que envelleixen, sobretot a l'edat anterior a la pubertat, els nens necessiten més calories per preparar el seu cos per a diversos canvis cap a l'edat adulta. Com més actiu sigui el vostre fill, més aportació calòrica necessita per subministrar energia durant les activitats.

Les necessitats calòriques entre nois i noies també es diferencien, tot i que tenen la mateixa edat i tots dos són nens actius. Això es deu al fet que el cos masculí sol tenir una postura més alta i més massa muscular que les dones, de manera que requereix més energia per funcionar de manera òptima.

No només això, els homes solen tenir un metabolisme més alt i una capacitat pulmonar més gran. Això és el que els permet treballar més durant els esports i altres activitats físiques.

Quantes calories necessita un nen al dia?

Basat en la taxa d’adequació nutricional que ha estat determinada pel Ministeri de Salut d'Indonèsia a través del Reglament núm. 75 de 2013, aquesta és la quantitat de calories necessàries dels nens cada dia:

• Edat 0-6 mesos: 550 Kcal per dia
• Edat entre 7 i 11 mesos: 725 Kcal per dia
• 1-3 anys: 1125 Kcal per dia
• 4-6 anys: 1600 kcal per dia
• 7-9 anys: 1850 Kcal per dia

A partir dels 10 anys, les necessitats calòriques dels nens es comencen a diferenciar segons el gènere.

Nois

• Edat entre 10 i 12 anys: 2100 Kcal per dia
• Edat de 13 a 15 anys: 2475 Kcal per dia
• Edat 16-18 anys: 2675 Kcal per dia

Noia

• Edat 10-12 anys: 2000 Kcal per dia
• Edat de 13 a 15 anys: 2125 Kcal per dia
• Edat 16-18 anys: 2125 Kcal per dia

Les directrius AKG del Ministeri de Salut són una referència per a les necessitats calòriques en general. Com s’ha explicat anteriorment, les necessitats calòriques de cada nen poden variar en funció de la seva edat, sexe i nivell d’activitat física.

El que heu de fer a continuació és ajustar les vostres necessitats diàries de calories en els aliments segons la vostra edat, sexe i l’activitat del vostre fill cada dia. El vostre fill juga activament o sol fer mandra per moure’s perquè només està ocupat mirant la televisió o jugant?

Per fer-vos més fàcil el càlcul de les necessitats calòriques del vostre fill, consulteu la calculadora de necessitats calòriques de Hello Sehat o a través del següent enllaç: bit.ly/k calculatorBMR.

Quines són les bones fonts de calories per als nens en creixement?

Gairebé tots els aliments i begudes contenen calories. Bàsicament, les calories són el resultat d’una combinació d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos que el cos transforma en energia. Per esbrinar quantes calories conté un aliment, podeu llegir les etiquetes d’informació sobre el valor nutricional de l’envàs dels aliments. L’etiqueta contindrà tota la informació que necessiteu, inclosa la quantitat de carbohidrats, proteïnes i greixos.

Tot i això, encara heu de ser més savis a l’hora d’escollir quines fonts de calories són bones per al desenvolupament infantil. També heu de limitar la porció de la ingesta cada dia. El motiu és que massa calories acumulades al cos es convertiran en dipòsits de greix si no s’equilibren amb l’activitat física per cremar-les. Aquest greix és l’origen de l’obesitat o obesitat en nens.

Per tant, trieu fonts d’aliments d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos que siguin bons per al creixement dels nens, com ara:

• Fonts d’hidrats de carboni: patates, pasta, arròs, pa integral
• Llet i productes lactis baixos en greixos
• Fonts de proteïnes: carn, peix, ous i fruits secs
• Fruites i verdures riques en fibra

Assegureu-vos que el vostre petit no mengi massa aliments dolços o grassos, com ara dolços, galetes, menjar ràpid o refrescos. Aquests aliments són rics en calories, però tenen un contingut nutricional nul.

Tot i això, les calories no són l’única nutrició que heu de complir si voleu que el vostre petit es mantingui sa. Assegureu-vos que la dieta dels nens contingui una nutrició equilibrada que sigui bona per al seu creixement i desenvolupament. A més, animeu al vostre petit a fer exercici mentre juga a cremar l’excés de calories al cos. Com més calories entren al cos, també s’ha d’augmentar la intensitat de l’activitat física per evitar que les calories es converteixin en greixos.

x