Meditació per exploració corporal, meditació per ajudar a superar el dolor corporal

Tothom sap que la vida no sempre s’omple de coses divertides. A l’hora de realitzar activitats diàries, hi ha ocasions en què trobaràs problemes que sovint et fan sentir deprimit.

De vegades, aquest estrès provoca estrès i pot afectar sense voler la vostra salut física. Afortunadament, un mètode anomenat meditació d’exploració corporal us pot ajudar a resoldre-ho.

Què és això meditació d’exploració corporal ?

Alguna vegada heu tingut dolor com ara mals de cap, mal d’esquena i músculs tensos, tot i que no esteu malalts o que feu una activitat física intensa?

Proveu de revisar quins esdeveniments han estat ocupant molts dels vostres pensaments i sentiments darrerament. La raó és que les condicions emocionals que no són bones poden afectar la salut general del cos.

Quan està estressat, el cos alliberarà l’hormona cortisol, que en realitat funciona bé per augmentar l’activació del sistema immunitari. No obstant això, si no es tracta, l'estrès pot causar problemes de comunicació entre el sistema immunitari i l'eix HPA.

L’eix HPA forma part del sistema endocrí que regula la resposta del cervell a l’estrès. Un cop pertorbats, els resultats poden provocar problemes de salut física com fatiga i trastorns metabòlics.

Tot i que us sentiu bé, aquest efecte es pot sentir més tard, de manera que sovint us fa pensar que teniu una malaltia.

Afortunadament hi ha moltes maneres de reduir l’estrès, una d’elles és mitjançant la meditació, com ara meditació d’exploració corporal.

Meditació per exploració corporal o la meditació per exploració corporal és una altra tècnica de meditació que us ajudarà a ser més conscient del vostre estat de si mateix. Normalment es fa en posició estirada, més endavant sentiràs diverses sensacions al cos des dels peus fins al cap.

Amb això, també sabreu si hi ha dolor o dolors en algunes parts del cos que us causen incomoditat.

Aquesta tècnica de meditació forma part de la pràctica atenció plena, un estat en què una persona és realment conscient de la seva condició actual i se centra en el que fa sense pensar en el passat i els seus efectes en el futur.

Quins són els avantatges? meditació per exploració corporal?

Meditació per exploració corporal és un procés per connectar-vos més amb vosaltres mateixos i escoltar el vostre cos, de què es queixa i fins a quin punt el vostre cos ho pot suportar.

En efecte, meditació d’exploració corporal No curarà immediatament el dolor que experimenta, però la meditació us ajudarà a sentir els problemes que sorgeixen al vostre cos perquè pugueu tractar-los immediatament o reduir els símptomes del dolor.

Tot i això, no hi ha res de dolent que comenceu a intentar fer aquest mètode. Si es fa correctament i regularment, meditació d’exploració corporal pot proporcionar avantatges com la meditació regular que experimentareu a la llarga.

Aquesta meditació ajudarà a trencar el cicle d’estrès físic i psicològic que està causant dolors al cos. Fent-ho tan sovint, la meditació us ajudarà a tornar i a mantenir un estat corporal relaxat quan us sentiu nerviosos o tensos.

En les persones que pateixen estrès, la qualitat del son també és inferior. Fes meditació atenció plena com meditació d’exploració corporal es creu que ajuda a aconseguir un millor temps de son.

Això es va revelar en un estudi realitzat el 2012. Es va demostrar que les persones grans amb trastorns del son van aconseguir millorar significativament la qualitat del son només en un curt període de temps després de la meditació rutinària.

A part d’altres investigacions, la pràctica de la meditació també ha produït resultats en forma d’un nivell de concentració més alt. Els resultats van anar seguits d'altres efectes, inclosa la millora de la capacitat de retenir memòria.

Com fer meditació per a principiants

Abans de començar a fer-ho meditació per exploració corporal, primer tria el lloc adequat per practicar. Intenteu escollir una habitació lliure de distraccions, pot ser en una habitació que rarament s’utilitza o al jardí del darrere.

L’ideal és meditar durant 45 minuts. Per tant, deixeu el temps entre ocupació per fer-ho. Si us hi acostumeu, és possible que pugueu meditar en un temps més curt, aproximadament entre 15 i 20 minuts.

Quan estigueu a punt, aquí teniu els passos que heu de seguir.

1. Col·loqueu el cos el més còmode possible. La majoria meditació d’exploració corporal fet en posició estirada, però també es pot fer en posició asseguda o fins i tot de peu.
2. Tanca els ulls mentre controles els teus pensaments per concentrar-te. Sent la sensació que sorgeix del tacte del teu cos i del matalàs o cadira en què estàs assegut.
3. Feu algunes respiracions profundes. Obteniu el màxim d’oxigen que pugueu i sentiu com el vostre cos reacciona com un estómac inflant quan inhaleu. Exhale mentre relaxa el seu cos encara més.
4. Si la vostra ment comença a vagar cap a altres coses, intenteu tornar a centrar-vos en els sons que us envolten. Per exemple, el so dels tolls del bany o el so de les fulles que bufen al vent.
5. Quan comenceu a sentir dolor, calmeu i respireu suaument. No us afanyeu a desfer-vos del dolor; preneu-vos un moment per esbrinar quant de temps quedarà el dolor.
6. Centreu-vos en totes les parts del cos, sentiu les sensacions que hi ha. Des de la punta del peu esquerre, després cap al peu dret, etc. Un cop fet, podeu obrir els ulls.

Bona sort!

x