Les dones embarassades poden fer esport per aprimar-se?

L’embaràs no és un obstacle per mantenir-se activa. Podeu fer diversos tipus d’exercici i fer exercici sempre que els moviments siguin segurs per a la salut de vosaltres mateixos i del fetus. Llavors, què passa si les dones embarassades volen fer exercici amb l’objectiu de perdre pes? És segur fer-ho o és arriscat per a la mare i el nadó a l’úter?

Les dones embarassades poden fer exercici per aprimar-se?

Abans i durant l’embaràs, les dones embarassades han de guanyar pes per afavorir el creixement del fetus.

Mentre l’augment de pes s’ajusti a les disposicions, es classifica com a sanes i les dones embarassades no necessiten preocupar-se per augmentar de pes.

Tot i això, les dones embarassades amb sobrepès han de fer el contrari.

Han de perdre pes de forma gradual per evitar complicacions de l’embaràs com la hipertensió, la diabetis i el part prematur.

Les dones embarassades poden fer dues formes per aprimar-se, reduint la ingesta de calories i fent exercici.

Aquest esforç es realitza fins que les dones embarassades aconsegueixen el seu pes corporal adequat. Això significa que es pot fer exercici per aprimar-se durant l'embaràs sempre que estigui dins dels límits de seguretat.

Per tant, les dones embarassades han de consultar primer un ginecòleg abans d’iniciar un programa de pèrdua de pes.

El metge us ajudarà a determinar el vostre pes objectiu, a ajustar la vostra dieta i a controlar el desenvolupament del fetus durant el programa.

No facis només exercici intens sense demanar la consideració d’un metge perquè això pot perjudicar-te a tu i al fetus a l’úter.

Disposicions sobre exercici per a la pèrdua de pes durant l'embaràs

Moltes dones embarassades es resisteixen a fer exercici per por de fer mal al fetus. Esports com abdominals o l’entrenament amb peses durant l’embaràs és perillós.

Tot i això, hi ha molts tipus d’exercici que us poden ajudar a perdre pes durant l’embaràs amb més seguretat.

Pàgina d'inici Salut infantil , exercicis de pèrdua de pes segurs per a dones embarassades inclouen caminar, nedar, anar en bicicleta, trotar , ioga, exercici d’embaràs i una mica de ball.

Molts experts recomanen caminar perquè és fàcil i el nivell de dificultat es pot ajustar segons les vostres necessitats.

Feu exercici rutinari durant 30 minuts al dia i feu-ho 3 vegades a la setmana.

Si us costa 30 minuts d’exercici sense parar, proveu de fer un descans cada 10 minuts.

Durant l’exercici, reconeix els signes que apareixen al cos. La presència d’un fetus sol facilitar que les dones embarassades es maregin i perdin l’equilibri.

Un estómac engrandit també pot empènyer contra els pulmons i dificultar la respiració. Atureu immediatament les activitats esportives si experimenta aquests símptomes.

També haureu de fer una pausa si experimenteu un augment dràstic de la freqüència cardíaca, fatiga, dolor d’esquena o pelvis i marejos.

Fer exercici per aprimar és realment segur per a les dones embarassades. Tanmateix, no exagereu mai.

L’exercici excessiu, especialment en èpoques de calor, pot sobreescalfar el cos i el fetus. Aquesta condició pot augmentar el risc de defectes congènits.

Tipus d’esports que cal evitar

Fins i tot si el vostre cos se sent en forma durant qualsevol esport, encara hi ha tipus d’exercici que les dones embarassades han d’evitar. Els tipus d’esports són:

• Esports amb un alt risc de caiguda com patinatge , anar en bicicleta a l’aire lliure i jocs esportius com el bàsquet.
• Els exercicis que fan que el cos hagi d’estar estirat a l’esquena durant molt de temps.
• Exercicis que comporten molts moviments abdominals.
• Esports que impliquen molts salts i moviments amunt i avall.
• Un esport on has de canviar de direcció ràpidament.

En essència, els esports que es fan per aprimar-se durant l’embaràs no han de posar en perill la condició de la mare i del fetus.

Assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de practicar qualsevol exercici. Després, feu activitats esportives segons les disposicions i no us en excediu.

Lentament però segur, la vostra rutina d’exercicis us donarà resultats satisfactoris.

x