Anèmia

Fruita per a nens com a berenar saludable i bull; hola saludable

Taula de continguts:

Anonim

Sempre hi ha una àmplia selecció d’aperitius per al vostre petit. Per tant, la pregunta és: quins aperitius soleu donar al vostre petit?

No pocs pares tendeixen a proporcionar aperitius poc saludables fins que els seus fills es tornen addictes, per exemple, fregits, bunyols, dolços i patates fregides. La llista d’aperitius és realment baixa en fibra, a més d’alta en calories i greixos.

De fet, la fibra, que es troba en moltes fruites i verdures, té un paper important en la salut del sistema digestiu d’un nen. A més, la fibra també facilita els moviments intestinals dels nens. Els nens que no tenen fibra són sensibles al restrenyiment i el sistema immunitari del nen pot disminuir.

Llavors, quins aperitius hauríeu de donar als vostres fills?

Aperitius saludables per a nens

El nombre d’aperitius poc saludables no significa que els pares no hagin de proporcionar aperitius als nens. Tot i així, com a pare o mare, heu de ser més selectius a l’hora de donar-lo. Recomano triar aperitius saludables, com ara fruites riques en fibra.

La fibra de la fruita conté vitamines i minerals que també poden ajudar a augmentar la immunitat del vostre petit.

Segons les xifres d’adequació nutricional (2013), els nens d’1 a 3 anys necessiten 16 grams de fibra al dia. Llançat des de Panganku.org, el contingut de fibra equival a 2 kg de pastanagues bullides. Per a això, a part dels aliments, els pares també poden proporcionar aperitius saludables, com ara fruita, per satisfer les necessitats de fibra del seu petit.

Alguns fruits que poden ser aperitius rics en fibra per al vostre fill inclouen:

  • Plàtan. Un total de 100 grams de plàtans contenen 2,4 grams de fibra
  • Papaia. En una porció de 100 grams (equivalent a 1 peça llarga) conté 1,8 grams de fibra
  • poma. Una poma mitjana (100 grams) conté 2,8 grams de fibra
  • Pera. Una pera mitjana conté 2,8 grams de fibra
  • Maduixa. Fins a 100 grams de maduixes (uns 8 fruits de mida mitjana) contenen 3,3 grams de fibra

Perquè els nens no s’avorreixin fàcilment, els podeu crear, com barrejar iogurt amb trossos de fruita. Una altra opció interessant, també podeu fer paletes fetes amb fruita. Snacks com aquest sens dubte farà que el vostre petit més estigui més interessat en consumir-los.

Per descomptat, cal un esforç per introduir aliments als nens d’entre 1 i 3 anys, perquè a aquesta edat els nens tot just comencen a conèixer aliments sòlids, com ara fruites i verdures. Per tant, podeu ajudar a suplir les necessitats de fibra dels vostres fills donant-los llet rica en fibra. A més del gust familiar a la llengua del petit, la llet rica en fibra també és fàcil de consumir pels nens.

Per tal que es compleixin les necessitats nutritives i les fibres, cal tenir en compte la quantitat de llet donada. Acadèmia Americana de Pediatria, recomana la quantitat de consum de llet per als nens d'entre 1-2 anys i uns 800-900 ml o 3-4 gots al dia, mentre que per als 2-3 anys 700 ml o 3 gots al dia.

Per a la fruita, podeu proporcionar aperitius saludables en petites porcions i durant períodes de temps freqüents per als nens. Un menú variat farà que el vostre petit sigui curiós i més intrigat per menjar aperitius saludables. D’aquesta manera, es poden satisfer les seves necessitats de fibra.

La importància de la fibra en els aperitius infantils

Els nens estan en la seva infantesa. Per això, és molt important que els pares s’assegurin que es compleixi la seva nutrició, inclosa la fibra.

Els nens que tinguin prou fibra poden fer les seves activitats i aprendre bé sense problemes de salut, com ara mal d’estómac. Una fibra adequada pot millorar els moviments intestinals i reduir el risc d’inflamació i restrenyiment.

Escolliu sempre aperitius saludables i nutritius que continguin fibra. Això es deu al fet que el tracte digestiu es compara amb un "segon cervell". Quan els òrgans digestius estiguin sans, els nens seran més actius, feliços i poden arribar a ser grans.


x

Llegiu també:

Fruita per a nens com a berenar saludable i bull; hola saludable
Anèmia

Selecció de l'editor

Back to top button