Una manera poderosa de reduir la pressió arterial alta

La hipertensió arterial o hipertensió és una afecció crònica comuna. Aquesta condició de salut no es pot curar, però el malalt encara pot viure la millor vida possible controlant i reduint la pressió arterial. Llavors, com i com reduir la pressió arterial alta, oi?

Per què les persones amb hipertensió han de controlar i reduir la pressió arterial?

La pressió arterial alta o hipertensió és una afecció quan augmenta la pressió arterial a les parets de les artèries. Aquesta condició generalment no causa símptomes d’hipertensió, per tant molts no saben que tenen antecedents d’aquesta malaltia.

Per saber si teniu hipertensió, heu de revisar regularment la pressió arterial. La pressió arterial es classifica com a hipertensió, que arriba a 140/90 mmHg o més. Mentre que la pressió arterial normal oscil·la entre els 90/60 mmHg i els 120/80 mmHg.

La pressió arterial alta pot ser causada per moltes coses. No obstant això, la majoria de les causes de la hipertensió estan relacionades amb l'herència o la genètica i amb un mal estil de vida. En aquesta condició, la hipertensió arterial també s’anomena hipertensió essencial o primària.

Per tant, l’estil de vida és una forma important de tractar i tractar la hipertensió. En molts casos, els canvis d’estil de vida per ser més saludables poden reduir la pressió arterial sense necessitat d’utilitzar medicaments amb recepta.

A més de reduir i superar la pressió arterial alta, adoptar un estil de vida saludable també pot:

• Controlar perquè la pressió arterial es mantingui en els límits normals.
• Retardar el desenvolupament o prevenir una hipertensió més greu.
• Augmentar l’eficàcia dels medicaments per a la pressió arterial.
• Reduir el risc de complicacions derivades de la hipertensió, com ara atac de cor, malalties del cor, ictus i malalties renals.

Controlar la pressió arterial és un compromís de tota la vida. Per tant, fes la promesa de començar avui mateix per a tu i els teus éssers estimats.

Com reduir la pressió arterial alta que sigui eficaç?

Un estil de vida saludable és la forma principal de tractar la hipertensió. Aleshores, quins són els estils de vida saludables que cal aplicar? A continuació, es detallen consells i maneres de tractar i reduir la pressió arterial alta:

1. Reduir el consum de sal

Quan se us diagnostica una pressió arterial alta, el més important que heu de fer és evitar la ingesta o els aliments que causin hipertensió. La ingesta que més juga un paper en la causa de la hipertensió, és a dir, sodi o sal, tant sal de taula com sodi contingut en aliments envasats o en conserva.

Per tant, una manera de reduir la pressió arterial alta és reduir la ingesta de sal a la vostra dieta. Es redueix una mica la ingesta de sal i sodi per millorar la salut del cor i reduir la pressió arterial al voltant de 5-6 mmHg si teniu hipertensió.

L'American Heart Association (AHA) recomana consumir no més de 2.300 mg de sal o sodi, l'equivalent a una culleradeta al dia. Tot i això, si ja teniu antecedents de pressió arterial alta, us aconsellem que no consumiu més de 1.500 mg de sal o sodi al dia.

Reduir la ingesta de sal no és fàcil. Podeu fer-ho lentament fins arribar a l'objectiu que desitgeu.

Si us heu acostumat a condimentar plats amb sal o MSG, és millor substituir la sal per espècies o aromes naturals, com all, ceba, gingebre, avellana, cúrcuma, kencur, laos, llorer, llimonera, llimona, vinagre, pebre o pebre negre.

A més de reduir la sal a la cuina, també heu de comprovar l’etiqueta dels aliments envasats que comprareu. Trieu aliments amb nivells baixos de sodi i reduïu el consum d’aliments processats per evitar l’excés de sal i sodi al vostre cos.

2. Feu una dieta saludable

Després de reduir la ingesta de sal, una altra manera de reduir la pressió arterial alta és menjant aliments sans per a la pressió arterial alta i seguint les pautes dietètiques DASH.

Trieu aliments rics en fibra, baixos en greixos i baixos en colesterol, com cereals integrals, fruites, verdures i llet i productes lactis baixos en greixos, per consumir-los cada dia. Es creu que triar aquests aliments redueix la pressió arterial fins a 11 mmHg si teniu hipertensió.

També cal menjar aliments rics en potassi, com ara plàtans, alvocats, tomàquets, patates i diversos peixos de mar. La raó és que el potassi pot reduir l’efecte del sodi sobre la pressió arterial del cos.

Per poder aplicar aquesta dieta cada dia, podeu fer els passos següents:

• Escriu un diari alimentari. L’objectiu és controlar quina i quanta menja heu menjat. No oblideu incloure aliments de la pressió arterial alta a la llista d’ingestions.
• Sigueu un consumidor intel·ligent llegint etiquetes nutricionals durant les compres i seguint un pla d’alimentació saludable, fins i tot quan mengeu als restaurants.

3. Reduir la ingesta de cafeïna

Sovint es debat l’efecte de la cafeïna sobre la pressió arterial. Tot i així, es diu que la cafeïna augmenta la pressió arterial fins a 10 mmHg en persones que rarament la consumeixen. Pel que fa a algunes persones que consumeixen freqüentment cafè amb cafeïna, només pot tenir un lleu impacte en l’augment de la pressió arterial.

No obstant això, si teniu pressió arterial alta, és una bona idea reduir la ingesta de cafeïna. En cas de dubte, pregunteu al vostre metge sobre els efectes que la cafeïna té sobre el vostre cos.

4. Reduir el consum d’alcohol

A part de reduir la sal i la cafeïna i menjar una dieta saludable, també cal reduir la ingesta d’alcohol. La raó és que l’alcohol que es consumeix en excés pot provocar un augment de la pressió arterial i reduir l’eficàcia de la medicació per a la sang alta que pren.

Per tant, si ja teniu antecedents de pressió arterial alta, el consum d’alcohol pot empitjorar el vostre estat de salut. Per tant, heu d’evitar consumir aquest licor. En reduir la ingesta d’alcohol, la pressió arterial pot disminuir fins a 4 mmHg.

5. Deixar de fumar

Si sou fumador actiu, la millor manera de fer per reduir la pressió arterial és deixar de fumar. Segons els informes de la Clínica Mayo, cada cigarreta que fumeu pot augmentar la pressió arterial durant uns minuts després d’acabar de fumar.

La raó és que els cigarrets contenen nicotina i substàncies nocives que poden causar estrenyiment dels vasos sanguinis o aterosclerosi. Els vasos sanguinis estretos poden provocar un augment de la pressió arterial.

A més de l'augment de la pressió arterial, fumar a llarg termini també pot augmentar el risc d'altres problemes de salut, com ara accidents cerebrovasculars i atacs cardíacs.

Si teniu problemes per deixar de fumar, preneu-lo lentament i enforteu la vostra determinació a deixar de fumar completament. També podeu demanar ajuda al vostre metge per desenvolupar estratègies i maneres de deixar de fumar que siguin adequades per reduir la vostra hipertensió.

Mentrestant, si no fumeu, també haureu d’allunyar-vos del fum de les cigarretes per no convertir-vos en fumadors passius. La raó és que el tabaquisme passiu també té un alt risc de desenvolupar diverses malalties a causa del fum de les cigarretes.

6. Fer exercici regularment

Una altra manera eficaç i eficaç de reduir la pressió arterial alta és fer activitat física o fer exercici. L’activitat física o l’exercici poden ajudar a mantenir el cor sa i les artèries elàstiques, de manera que el flux sanguini es normalitzi i disminueixi la pressió arterial.

No obstant això, l’activitat física i l’exercici per a la hipertensió han de fer-se regularment per ser eficaços en la reducció de la pressió arterial. Si no es fa de manera regular i regular, la pressió arterial pot augmentar de nou.

D'altra banda, es creu que l'activitat física o l'exercici físic regulars redueixen la pressió arterial fins a 5-8 mmHg per a les persones amb hipertensió. Mentrestant, per a aquells de vosaltres que teniu prehipertensió, fer exercici és una manera de prevenir la hipertensió i reduir la pressió arterial que s’inicia.

Llavors, quins són els bons exercicis per fer front a la pressió arterial alta? És molt fàcil fer exercici per a persones amb hipertensió.

Només cal incorporar activitat física d’intensitat moderada a la rutina diària per obtenir aquests beneficis. Bàsicament, qualsevol activitat física que augmenti la freqüència cardíaca i la respiració es considera una bona manera de baixar la pressió arterial alta.

Podeu caminar cada dia amb el vostre fill o portar el vostre gos a passejar. També es poden fer activitats a peu quan aneu a treballar a l’oficina.

També podeu triar altres activitats esportives que puguin reduir la pressió arterial alta, com ara aeròbic, exercici cardiovascular, flexibilitat, i entrenament de força, com ara aixecar peses. Pel que fa a altres exercicis aeròbics fàcils d’aplicar diàriament, com córrer, anar en bicicleta, ballar o nedar ocasionalment.

Feu exercici durant 150 minuts a la setmana o 30 minuts cada dia per reduir la pressió arterial. Si trieu el tipus i el mètode d'exercici d'alta intensitat, per exemple, córrer, feu uns 75 minuts a la setmana per reduir la pressió arterial alta fins a la pressió arterial normal.

7. Afegir a activitats a l'aire lliure

L'exercici es pot fer a l'interior o a l'interior. Si escolliu esports coberts, heu de fer activitats a l’aire lliure de tant en tant com a forma de tractar la hipertensió.

El motiu és que les activitats a l’aire lliure us poden ajudar a obtenir la vitamina D que el vostre cos necessita. Es diu que la manca de vitamina D augmenta el risc de desenvolupar hipertensió arterial i malalties del cor. No obstant això, cal investigar més per demostrar aquest fet.

8. Mantenir el pes corporal ideal

L’obesitat i el sobrepès estan estretament relacionats amb la pressió arterial alta. Per tant, mantenir un pes corporal saludable és una altra manera senzilla de reduir la pressió arterial alta.

Anomenat per la Clínica Mayo, perdre una mica pot afectar la pressió arterial. En general, podeu baixar la pressió arterial fins a 1 mmHg per cada 1 kg de pes corporal que perdeu.

Pel que fa a vostè, podeu obtenir el pes corporal ideal adoptant una dieta sana i exercici regular, tal com s’ha esmentat anteriorment.

9. Gestionar l’estrès

Les persones amb hipertensió sovint subestimen aquest mètode de reducció de la pressió arterial alta perquè es considera poc important. De fet, l’estrès pot causar hipertensió i aquesta condició us pot fer fer diversos hàbits dolents, com fumar, consumir alcohol o aliments poc saludables, que al seu torn poden augmentar la pressió arterial.

L'estrès es pot produir a causa de diverses coses, com ara la feina, la família, les finances o altres. A més, la falta de son també pot causar hipertensió perquè aquesta afecció pot causar estrès.

Per tant, és important que gestioneu l’estrès el millor possible per reduir la pressió arterial. Pel que fa a la gestió de l’estrès, cal esbrinar quines són les causes de l’estrès que sovint experimenta i superar aquestes causes.

També podeu fer coses que us poden calmar la ment i que pugui desaparèixer l’estrès, com ara escoltar música, confiar , mediteu o feu una afició que us agradi.

10. Acostuma't al dejuni

A part de menjar aliments saludables, fer diversos tipus d’exercici i evitar que la ment s’estressi, també es pot fer un dejuni per reduir la pressió arterial alta.

Segons un estudi publicat per Revista de la Societat Americana d’Hipertensió el 2017, es creu que el dejuni és una manera eficaç d’ajudar a reduir la pressió arterial alta en pacients amb hipertensió lleu a moderada.

A més, el dejuni també és una manera de fer un descans del cos amb aliments que desencadenen hipertensió i problemes emocionals, de manera que pugueu reduir la pressió arterial alta. Com a resultat, la pressió arterial tendeix a ser estable durant el dejuni.

No obstant això, si escolliu el dejuni com una manera de reduir la pressió arterial alta, heu de compensar satisfent les necessitats de líquids del vostre cos abans i després del dejuni. Assegureu-vos de beure almenys vuit gots al dia per evitar la deshidratació durant el dejuni, cosa que en realitat augmenta el risc de complicacions d’hipertensió més endavant.

Altres formes fora de l’estil de vida que poden ajudar a reduir la pressió arterial alta

Implementar un estil de vida saludable és, de fet, una manera important de reduir la pressió arterial alta o la hipertensió. No obstant això, hi ha altres maneres que també us poden ajudar a tractar i controlar la hipertensió. Aquí hi ha altres maneres de reduir la pressió arterial fora de l’estil de vida:

1. Reviseu rutinàriament la pressió arterial

A més de diagnosticar la hipertensió, els controls periòdics de la pressió arterial també us poden ajudar a reduir la pressió arterial. En comprovar regularment la pressió arterial, podeu controlar fins a quin punt l’estil de vida que heu adoptat ha afectat la pressió arterial.

Si no n’hi ha prou amb baixar la pressió arterial, podeu avaluar-la i adoptar l’estil de vida adequat. Si cal, consulteu el vostre metge si l’estil de vida que esteu adoptant és correcte i d’acord amb el vostre estat.

A més, els controls rutinaris de la pressió arterial també us poden ajudar a controlar el desenvolupament de la hipertensió. Si la pressió arterial continua augmentant, podeu consultar immediatament un metge perquè pugueu tractar-lo immediatament i prevenir complicacions no desitjades de la hipertensió.

Pregunteu al vostre metge amb quina freqüència haureu de revisar la pressió arterial i si heu de mesurar-la a casa.

2. Prendre medicaments segons les indicacions del metge

Una altra forma important de reduir la pressió arterial alta és prenent medicaments antihipertensius. En general, els metges administren medicaments contra la hipertensió si un estil de vida saludable no és suficient per controlar la pressió arterial.

Quan ja esteu prenent medicaments per a la hipertensió, haureu de prendre el medicament segons les condicions i la dosi que li doni el vostre metge. Si no el beu segons les disposicions, la pressió arterial no es pot controlar i continuarà augmentant i augmentant el risc d'altres malalties.

També cal recordar consultar sempre amb el seu metge sobre el consum de medicaments per a la pressió arterial alta. No atureu ni canvieu mai els medicaments per a la sang alta sense que el vostre metge ho sàpiga, encara que us sentiu millor.

x