Taula de continguts:
- Quina relació hi ha entre la massa muscular i el metabolisme?
- Aprimar-se no només limita la porció de menjar. També heu de fer exercici.
- Exercici que s’ha de fer mentre es fa una dieta
Molta gent anhela tenir el cos prim. Però la majoria d’ells segueixen una dieta equivocada. La dieta que es realitza sol ser només en forma de porcions reductores d’aliments, cosa que de vegades els fa morir de fam. Aquest mètode de dieta equivocat no provoca pèrdua de greix, però en realitat redueix la massa muscular. De fet, la massa muscular i el metabolisme estan relacionats, cosa que al seu torn afecta el vostre pes.
Quina relació hi ha entre la massa muscular i el metabolisme?
La taxa metabòlica afecta la rapidesa amb què el cos crema les calories que obté dels aliments. Si el metabolisme funciona lentament, el cos consumirà les calories dels aliments més lentament. Això tendeix a fer que el cos emmagatzemi més calories, cosa que al seu torn us farà augmentar de pes.
En part, aquesta taxa metabòlica ve determinada per la massa muscular que tingueu. Com més massa muscular tingueu, major serà la vostra taxa metabòlica. Això significa, com més gran sigui el nombre de calories que pot cremar el cos.
Per contra, com més petita sigui la massa muscular, menor serà la taxa metabòlica. Així, el cos crema menys calories. Per això, les persones grans solen tenir un metabolisme més baix que els joves: tenen menys massa muscular que els joves.
Aprimar-se no només limita la porció de menjar. També heu de fer exercici.
Moltes persones segueixen una dieta limitant només la ingesta d’aliments. De fet, una ingesta de calories molt baixa pot fer que el cos perdi molta massa muscular. Una mica de massa muscular fa que el cos cremi només algunes calories. Com a resultat, l’organisme emmagatzemarà l’excés de calories en forma de greix.
Per tant, les persones que fan dieta només limiten la ingesta d’aliments, de fet perden massa muscular i no massa grassa al cos. De fet, el que s’hauria de reduir durant una dieta per aprimar és la massa grassa. Això pot passar perquè restringir la ingesta d’aliments no va acompanyat d’exercici.
L’exercici és molt important si voleu aprimar. Fent exercici, podeu mantenir i fins i tot augmentar la massa muscular de manera que el metabolisme del vostre cos també augmenti. Això significa que el cos serà capaç de cremar més calories. La qual cosa, després, pot anar seguida de pèrdua de pes.
Exercici que s’ha de fer mentre es fa una dieta
Es recomana un entrenament amb peses que té com a objectiu enfortir els músculs quan s’està executant un programa de dieta. L’entrenament de força pot augmentar la massa muscular i el metabolisme corporal. Això permet al cos utilitzar més calories per obtenir energia i augmenta la crema de greixos. Per tant, es pot produir una pèrdua de pes saludable.
Alguns exemples d’entrenament de força són el ioga, el pilates, flexions , abdominals , aixecar peses i molt més. Es recomana fer entrenament de força dues vegades per setmana.
No només això, també se us aconsella fer exercicis cardiovasculars que entrenin el múscul cardíac. Com córrer, anar en bicicleta, aeròbic o ballant. Com a mínim, feu aquest exercici 4-5 vegades per setmana durant 30-40 minuts.
En fer exercici, el cos crema més calories que les calories entrants, de manera que es pot produir pèrdua de pes. Viouslybviament a causa de la pèrdua de massa grassa, no de massa muscular.
x
