Llista d’aliments previs a la natació nutritius i segurs

La natació és una activitat esportiva divertida tant per a adults com per a nens. De fet, nedar és prou poderós per superar la tristesa. No és estrany que tanta gent estima aquest esport. Per a aquells de vosaltres que vulgueu nedar amb la vostra família o fer exercici regularment amb els vostres amics, sabeu quins aliments s’han de preparar perquè les vostres activitats de natació puguin funcionar sense problemes? Anem, vegeu les ressenyes que hi ha a continuació sobre el menjar abans de nedar.

Quan hauríeu de deixar de menjar abans de nedar?

Una ingesta nutricional òptima abans de començar a fer exercici proporcionarà prou energia, previndrà la fatiga i també minimitzarà les lesions.

De dues a tres hores abans de nedar és un bon moment per menjar un àpat complet. Aliments formats per carbohidrats, proteïnes i greixos.

A mesura que s’acosta el temps de bany, encara podeu menjar alguns aliments. Segons informa la nutricionista Arlene Semeco MS, RD, a la pàgina Healthline, és important recordar que, com més a prop del moment de fer exercici, els aliments consumits són aliments amb petites porcions i són fàcilment absorbits pel cos. Uns 45-60 minuts abans de nedar se us permet menjar aquest berenar.

Hi ha un buit entre els aliments abans de nedar per evitar molèsties a l’estómac durant l’exercici.

Què s’ha de menjar a prop de la natació?

En principi, una combinació d’aliments rics en hidrats de carboni i una mica de proteïna és la combinació recomanada d’aliments 45-60 minuts abans de fer exercici, inclosa la natació.

Podeu triar alguns dels aliments següents com a combustible abans de començar a nedar:

1. Fruita fresca

La fruita és un berenar que es pot consumir abans de començar a nedar. La fruita és fàcil de transportar, fa que l’estómac se senti còmode i, sobretot, amb poc greix.

A més de poder proporcionar energia addicional abans de nedar, la fruita també conté un alt contingut d’aigua. El contingut d’aigua d’aquesta fruita pot ajudar al vostre cos a estar correctament hidratat abans de fer exercici. La fruita també pot prevenir la fam durant més temps, de manera que l'exercici pot córrer sense que la gana la pertorbi.

Els plàtans, les maduixes, els raïms, les taronges, les pomes i altres fruites poden ser opcions senzilles i fàcils de trobar al vostre voltant.

2. Barreja de iogurt i fruita

Si la fruita sola us avorreix, una combinació de iogurt i fruita pot ser l’elecció adequada abans de nedar. La fruita és rica en hidrats de carboni, mentre que el iogurt és una font de proteïnes.

3. Batuts

Per a les persones que no se senten còmodes menjant menjar sòlid abans de nedar, els batuts poden ser una opció per a vosaltres. Els batuts són rics en vitamines i minerals, rics en hidrats de carboni i proteïnes d’una barreja de llet o iogurt.

A més, els batuts també són aliments que són absorbits fàcilment pels nutrients. Si feu batuts previs al bany, és millor triar llet o iogurt baixos en greixos.

4. Pa integral de blat

Un tros de pa integral abans de nedar és una bona font d’hidrats de carboni per al cos. Afegiu mel al damunt del pa per afegir sabor i afegiu hidrats de carboni segons el cos ho necessiti. El pa i la mel són aliments que el cos digereix fàcilment.

Una altra opció També podeu omplir el pa amb formatge baix o greix o mantega de cacauet com a complement. Per tant, obtindreu carbohidrats i proteïnes abans de nedar.

5. Civada (farinetes de blat)

La civada pot mantenir els pics de sucre en la sang alliberant hidrats de carboni al torrent sanguini. La fibra de la civada no està massa plena, de manera que no provoca la sensació de distensió o inflor.

Amb la naturalesa de la civada que pot mantenir els nivells de sucre en sang, l’ús d’energia al cos es fa més eficient durant la natació. La civada també conté vitamines del grup B que ajuden a convertir els hidrats de carboni en energia mentre neden.

Hi ha aliments que cal evitar abans de nedar?

Els aliments previs a la natació que s’han d’evitar són aliments rics en greixos. Els aliments rics en greixos retardaran el buidament gàstric. Els aliments rics en greixos triguen més a digerir-se al cos.

Aquesta condició pot provocar trastorns estomacals com restrenyiment (restrenyiment) i flatulències. El malestar estomacal interferirà amb les vostres activitats de natació, pot arribar a ser letàrgic, estret i no concentrar-se.

x