Taula de continguts:
- Idealment, quant de temps trigaràs a començar a adormir-te?
- Sovint dormir massa ràpid, normal o no?
- Quina és la solució?
No poques persones tenen problemes per dormir i han d’esperar hores per adormir-se. Tot i això, també hi ha persones que s’adormen molt fàcilment quan s’acaben d’estirar o tenen el cap recolzat al llit. Si això us passa, potser se us anomena sovint si bales àlies enganxar-se per estirar per la gent del voltant. En realitat, és normal, oi, si pots dormir massa ràpid així?
Idealment, quant de temps trigaràs a començar a adormir-te?
Abans d’adormir-vos, la somnolència us envoltarà com a senyal que ara entra a dormir. Aquesta sensació de son es forma a partir d’una col·lecció de substàncies químiques al cervell, anomenada adenosina.
A mesura que es dreni la quantitat d'energia durant les activitats del dia, el nivell d'adenosina al cos augmentarà gradualment. Això és el que provoca que la somnolència s’intensifiqui quan el cos es veu obligat a continuar treballant, quan és el moment de descansar.
Segons la National Sleep Foundation, 10-20 minuts és el temps mitjà que triga una persona a començar a adormir-se després de tancar els ulls i recolzar-se contra un coixí. Tanmateix, aquesta durada no és un punt de referència definit per mesurar la capacitat de son.
Diversos factors solen jugar un paper a l’hora de determinar quant de temps es pot adormir mentre s’intenta dormir. Si la veritat és el contrari, trigareu més de 20 minuts. O fins i tot es pot dormir fàcilment en qüestió de segons després d’estar estirat al llit. Potser no tens raó amb el teu cos.
Sovint dormir massa ràpid, normal o no?
De nou, realment no hi ha regles ràpides i difícils que indiquin com tard o d’hora us heu d’adormir. Tot depèn de l’estat del cos i de la ment en aquell moment. Si en els darrers dies, o potser és un hàbit que existeix des de fa molt de temps, us facilita dormir a qualsevol lloc, en qualsevol moment i siguin quines siguin les condicions.
Ja sigui al tren al matí sortint cap a l’oficina, a la taula de treball després de dinar, fins a la nit just després d’estar estirat al llit. Per descomptat, això pot semblar correcte perquè no cal que feu molts esforços per dormir bé.
Però, per altra banda, aquesta condició pot indicar un problema amb el temps de son normal. Per què? Veureu, quan dormiu menys o semblin desordenats del temps normal que hauria de ser, la quantitat d’adenosina al cos augmentarà automàticament.
De la mateixa manera, quan et sents cansat després de fer moltes activitats, és un dia complet. Els nivells d’adenosina continuaran acumulant-se com a senyal que el cos ha entrat en la seva fase més baixa.
D’altra banda, la mala qualitat del son pot ser una altra causa de trastorns del son, com ara apnea del son , fregant les dents mentre dormia, viatjant al bany a mitja nit i sacsejant les cames amb freqüència mentre dormia (síndrome de les cames inquietes).
Quina és la solució?
La quantitat d’adenosina que et fa somnolent tornarà a la normalitat si el cos ha estat suficientment descansant i dormint. Allargar el temps de son també pot ser una forma de "venjança" de la privació de son que potser heu estat experimentant.
Suposem que intenteu pagar un deute de son uns dies abans, cosa que us farà dormir massa ràpidament. Quan l’hora d’anar a dormir torni a la normalitat, intenteu seguir les hores de son adequades perquè el vostre temps de descans sigui més regular.
