5 maneres de prevenir trastorns de l’equilibri de fluids i electròlits

Els electròlits són minerals dels fluids corporals que són necessaris perquè el cos funcioni amb normalitat. Un desequilibri d’electròlits pot causar greus problemes de salut. Afortunadament, hi ha diverses maneres de prevenir trastorns de l’equilibri de fluids i electròlits.

Prevé trastorns de l’equilibri de fluids i electròlits

Els electròlits dels fluids corporals consisteixen en sodi, clorur, potassi, magnesi, calci, fosfat i bicarbonat. Aquests minerals tenen un paper important en el manteniment de l’equilibri dins i fora de les cèl·lules del cos perquè les seves funcions funcionin amb normalitat.

Els nivells d’electròlits poden augmentar i disminuir a mesura que canvien els fluids corporals. Aquesta és una condició normal. No obstant això, un desequilibri electrolític sever pot causar diversos símptomes, com convulsions, coma i fins i tot atacs cardíacs mortals.

Podeu prevenir trastorns de l’equilibri de fluids i electròlits aplicant els mètodes següents:

1. Necessitats adequades de líquids corporals

La manca d’aportació de líquids corporals pot provocar deshidratació. Quan estigueu deshidratat, la quantitat d’electròlits es desequilibra perquè alguns minerals són transportats pels fluids perduts del cos.

Per tant, assegureu-vos de satisfer les vostres necessitats diàries de líquids. Aquests són alguns consells que us poden ajudar:

• Beure un got d’aigua després de cada àpat, ja sigui un àpat principal o un berenar.
• Beu abans de tenir set.
• Menja aliments rics en aigua, com sopes, brou, síndria, maduixes, taronges, enciams i tomàquets.
• Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres en moviment.
• Consumeix suc o sense sucre aigua infosa .
• Escolliu sempre aigua quan mengeu fora de casa.

2. No beveu aigua excessivament

La ingesta de líquids és de fet important per prevenir els trastorns de l’equilibri de fluids i electròlits. No obstant això, beure massa aigua dissoldrà alguns dels electròlits, provocant un desequilibri en la quantitat.

Un dels perills que es deriven de beure massa aigua és la hiponatrèmia, o els nivells baixos de sodi a la sang. Aquesta afecció es caracteritza per la pressió arterial baixa, confusió, mals de cap, nàusees i vòmits, fins a convulsions.

Per evitar-ho, eviteu beure 800-1.000 ml d'aigua en 1-3 hores. El vostre cos necessita uns 2 litres d’aigua al dia, però assegureu-vos de dividir-la uniformement al llarg del temps.

3. Consumir begudes que contenen electròlits després de fer exercici

El cos perd molts líquids durant l’exercici. Aquesta condició us fa més susceptible a alteracions en l’equilibri de fluids i electròlits. Per evitar-ho, podeu consumir beguda esportiva que ha estat equipat amb una gran varietat de minerals.

Tanmateix, fixeu-vos en el tipus i la quantitat beguda esportiva que beguis. Diversos tipus beguda esportiva conté edulcorants artificials per millorar el seu sabor. Tant com sigui possible, trieu beguda esportiva amb el contingut de sucre més baix.

A més beguda esportiva , els electròlits també estan disponibles en begudes naturals com el coco o l’aigua de coco aigua infosa . Podeu fer el vostre propi barrejant els ingredients següents:

• Un quart de culleradeta de sal
• 60 ml de suc de llimona
• 60 mL de suc de llima
• 360 ml d'aigua de coco
• 480 mL d’aigua

4. Consum de fonts minerals

A part de la necessitat de líquids, complir l'adequació dels minerals és igualment important per prevenir els trastorns de l'equilibri de líquids i electròlits. Podeu obtenir una gran varietat de minerals electrolítics de les fonts següents:

• Sodi: pa, brioixeria, formatge i sal
• Clorur: sal
• Potassi: plàtan, alvocat i moniato
• Magnesi: llavors i fruits secs
• Calci: verdures i llet de fulla verda i diversos productes d’aquest

Els trastorns de l’equilibri de fluids i electròlits poden posar en perill la vida. Per això, és molt important mantenir l’equilibri electrolític en els fluids corporals a través dels aliments i begudes que consumeix.

Assegureu-vos de satisfer les vostres necessitats de líquids i minerals, però recordeu-vos de no exagerar-ho. Perquè el cos funcioni amb normalitat, la clau està en una ingesta equilibrada de menjar i aigua.

x