Quan és el millor moment per pesar-se?

El pes corporal és una cosa que s’ha de fer cada dia o cada setmana. Això es deu al fet que el pesatge pot ser una manera d’equilibrar el pes corporal durant el procés de dieta. Els experts també donen suport a això, ja que poden ajudar a aturar l’augment de pes lentament i, sobretot, a ser honest.

Abans de pesar, assegureu-vos que la bàscula funcioni correctament. Assegureu-vos que l’agulla d’escala sempre torna a zero quan no s’utilitza. I aquest és el moment adequat per pesar-vos perquè els resultats siguin exactes.

Mesureu el pes al matí

El temps més freqüent per pesar és al matí. L’ideal és pesar-se abans d’esmorzar i després de defecar (BAB). La raó és que es veurà el vostre pes real perquè no teniu pes addicional dels aliments ni dels residus alimentaris que tingueu a la digestió.

Quan us voleu pesar, el millor és pesar sense roba o, si voleu portar roba, feu servir roba molt lleugera. Recordeu que la roba gruixuda us farà augmentar el pes i afectarà la bàscula.

Abans de fer exercici

Quan feu exercici al matí, idealment peseu-vos abans de fer exercici. La raó és que, quan peseu després de fer exercici, el vostre pes és impur, ja que el cos perd líquids per la suor i pot variar cada dia.

Consistència de temps i ús dels equips de pesatge

Tot i que el matí és el moment més habitual per pesar, no importa l’hora del dia que peseu sempre que sigueu constants. Si voleu pesar a la tarda o a la nit, també es pot fer.

Tingueu en compte que el vostre pes pot fluctuar aproximadament 1,5 quilograms al dia. Si us peseu aquest matí i la tarda següent, no podreu comparar els dos pesos perquè els peseu en moments diferents.

Les escales poden variar en precisió. Intenteu utilitzar la mateixa bàscula a l’hora de pesar i no us preocupeu massa si el vostre pes és diferent d’altres balances.

Els beneficis del pesatge rutinari

Investigació de Registre nacional de control de pes (NWCR) suggereix que pesar-se durant la fase de control de pes pot ajudar a combatre l’augment de pes. El NWCR va buscar persones que tenien èxit en perdre pes i mantenir-lo, i va trobar que el setanta-cinc per cent de les persones del NWCR el pesaven habitualment almenys una vegada a la setmana.

Un estudi del 2007 també va trobar que els participants que no pesaven regularment després de perdre pes eren més propensos a tornar a engreixar més tard. Una de les raons per les quals és important pesar-se durant el procés de manteniment del pes és que serà més probable que sigui sensible a l’augment de pes fins i tot a petita escala i que faci canvis de comportament ràpidament abans que l’augment de pes sigui més sever.

No us pengeu dels números de la balança

Pesar de manera constant el cos pot tenir un efecte positiu com a mitjà de control per mantenir el pes i la salut en la pista. Tot i això, és molt important recordar si els números de l’escala no donen una imatge més del que li passa al cos. La bàscula no us indica si sou prim o gros, ni tampoc si esteu guanyant o perdent pes. De vegades, intentar centrar-se en un número de l’escala es considera poc realista en alguns casos.

Hi ha diverses escales que es venen al mercat i proporcionen una estimació del percentatge de greix corporal bioelèctric impedència. Aquesta és una altra manera de controlar la vostra salut, però tingueu en compte que moltes coses poden afectar la precisió de la pesadora, com ara el nivell d’hidratació.

No ho tinguis en compte, si només estàs fixat en els números de l’escala i estàs disposat a fer qualsevol cosa per arribar a un determinat nombre de l’escala. La vostra salut general es mesura millor mitjançant els hàbits que controlen la vostra dieta, exercici, son i estrès, en lloc d’adherir-vos a un número d’una escala.

x