Per què el nostre cos necessita estirar els músculs? & bull; hola saludable

El Col·legi Americà d’Esports afirma que també s’estén l’estrès muscular estiraments és una bona cosa a fer. De fet, els experts recomanen estirar els músculs almenys 2 vegades a la setmana, durant 60 segons de cada moviment. Per què?

La importància d’estirar els músculs regularment

A mesura que envelleix, els músculs i les articulacions solen ser més inflexibles. Si us estireu diligentment, us ajudarà a moure’s amb més llibertat. Molts experts diuen que els estiraments regulars poden ajudar a mantenir els malucs i els isquiotibials flexibles fins a la vellesa.

Si la vostra postura és dolenta i les vostres activitats són massa denses i poques vegades feu exercici, feu com a mínim el costum d’estirar els músculs per relaxar-los regularment. Si teniu mal d’esquena cada dia assegut a l’escriptori, l’estirament també us pot ajudar.

Cal estirar els músculs abans de fer exercici?

No cal. No està demostrat que prevengui lesions, dolor muscular després de fer exercici o que millori el vostre rendiment.

Segons la investigació, l'estirament estàtic abans de fer exercici pot debilitar el rendiment, especialment la velocitat de carrera d'esprint. El motiu principal és que l’estirament pot cansar els músculs. Haureu d’escalfar-vos abans de fer exercici, però feu-ho amb estiraments dinàmics, que són similars al vostre entrenament, però amb una intensitat inferior.

Abans de córrer, cal fer un bon escalfament:

• Córrer al lloc ràpidament
• Camineu flexionant els genolls
• Cames oscil·lants
• Pas alt o " culata puntades de peu " (trotar lentament mentre la cama fa retrocedir el cul).

Comenceu lentament i augmenteu la intensitat regularment.

Necessiteu estirar els músculs després de fer exercici?

Sí! Aquest és el millor moment per estirar-se, especialment l’estirament estàtic. Tothom es tornarà més flexible després de fer exercici, ja que augmenta la circulació cap als músculs i les articulacions.

Després de córrer o trotar, finalitzeu amb un passeig relaxant. Després d'això, cobriu estirant. Aquesta és la millor manera d’acabar amb l’esport.

Puc estirar els músculs en qualsevol moment?

Sí. L’estirament no és necessari just abans o després de fer exercici regularment. També és important fer estiraments de tant en tant, per exemple quan us lleveu al matí, abans d’anar a dormir o durant les pauses laborals.

Cal retenir els estiraments?

No cal. Estirar-los i mantenir-los durant 15 a 30 segons s’anomena estirament estàtic i es poden fer estiraments com aquests sempre que no els aguanteu massa per causar dolor. Però els estudis suggereixen que els estiraments dinàmics són igual d’eficaços i, de vegades, encara millors si els feu abans de fer exercici.

Els estiraments dinàmics, com el Camel-gat-dret, mouen els grups musculars sense problemes mitjançant diversos moviments.

Aquesta és una versió elàstica estàtica de Standing-Cat-Camel:

1. Ajunteu els dits davant de la cara amb els palmells cap endavant.
2. Esteneu els braços cap endavant tant com pugueu, arquejant l’esquena i les espatlles cap endavant.
3. Mantingueu-ho premut durant uns 10 segons.
4. Ara deixeu anar els dits i agafeu el canell o el dit que hi ha darrere.
5. Aixequeu els braços el més amunt possible darrere de l’esquena sense treure les mans, fins que s’obri el pit i les espatlles es reculin.

Amb qualsevol estirament, ja sigui estàtic o dinàmic, heu de sentir l’estirament, però no heu de sentir el dolor. No estireu més enllà del rang de moviment que necessiteu.

x