Rampes estomacals al córrer, quines són les causes? & bull; hola saludable

Córrer és un dels esports més fàcils de fer, ja que es pot fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment i no requereix cap equipament. A més, córrer i córrer són molt bons per a la salut del cor. Segons una revista publicada al Journal of the American College of Cardiology, les persones que solen fer trotar tenen un menor risc de desenvolupar malalties del cor en comparació amb les persones que no fan trotar regularment. Igual que qualsevol altre esport, el trotar pot enfortir les articulacions i els ossos. Això s’esmenta en un estudi publicat a Medicina i ciència en esports i exercici.

Però, de vegades, apareixen coses desagradables quan es trota, com ara rampes estomacals i dolor. Els rampes a l’estómac són freqüents quan es trota. Què causa els rampes estomacals en córrer? I com solucionar-ho?

LLEGIR TAMBÉ: 7 maneres de no sortir de l’alè mentre corre

Causes de rampes estomacals en córrer

El dolor i les rampes a l’estómac quan s’executa poden ser molt inquietants i inquietants estat d’ànim fer exercici cap avall. Hi ha diverses coses que poden provocar rampes estomacals quan corri, a saber:

1. Disminueix l’oxigen a la zona del múscul abdominal

Quan corre, quasi tot el cos es mou, però el més important és el moviment de les cames. El cos regula l’oxigen que entra al cos per distribuir-lo a totes les parts dels músculs necessaris de manera que aquests músculs produeixin energia utilitzada en córrer.

2. Deshidratació mentre s’executa

Si no teniu líquids quan correu, pot causar dolor i rampes a l’estómac.

3. Els músculs abdominals estan cansats

Els rampes abdominals són molt freqüents en corredors que han creuat una distància considerable. Els músculs es cansen, un dels músculs que estan cansats són els músculs abdominals o abdominals.

4. Trastorns del sistema digestiu

Si acabeu de consumir menjar o beure just abans de córrer, pot ser que causi rampes a l’estómac. Alguns estudis fins i tot han afirmat que córrer causa trastorns del sistema digestiu amb més freqüència que quan es practica esport de natació i bicicleta.

5. Estómac deprimit

Això passa perquè el moviment de córrer pot fer que les "entranyes" empenyen, xoquen amb altres òrgans i, a continuació, estiren el teixit connectiu de l'estómac i causen dolor.

LLEGIR TAMBÉ: escalfar-se i estirar-se durant l’esport, quina diferència hi ha?

Com es pot prevenir els rampes estomacals quan s’executa?

1. Respira correctament

Per evitar rampes, cal controlar la respiració correctament. Tot el que heu de fer és respirar profundament. Col·loqueu les palmes a l’estómac i després respireu profundament. El control de la respiració és una manera d’evitar rampes a l’estómac.

2. No feu exercici immediatament després de dinar

Una de les causes dels rampes musculars és l’horari i la porció dels àpats i el tipus de menjar que es menja abans de córrer. Per tant, el que heu de fer és proporcionar un gran respir entre menjar i executar els horaris. Podeu menjar almenys 2 hores abans de córrer, encara que és més recomanable 4 hores abans de l’horari de córrer. Eviteu menjar aliments fibrosos just abans de córrer. És millor si feu una dieta fibrosa el dia anterior o almenys 4 hores abans de córrer.

3. Assegureu-vos de beure prou

La manca de líquids o la deshidratació en córrer poden provocar rampes estomacals. Per tant, intenteu continuar consumint prou líquids perquè estigueu ben hidratats. Beu de 400 a 600 ml d’aigua mineral 45 minuts abans de fer exercici. No oblideu mantenir els nivells d’hidratació elevats durant la vostra carrera bevent de 60 a 120 ml d’aigua cada 15 minuts. A més, també podeu preparar begudes esportives o begudes esportives que tinguin menys d’un 10% de glucosa. Aquestes begudes us ajudaran a mantenir-vos hidratat.

LLEGIR TAMBÉ: Què és millor: Menjar abans de fer exercici o després de fer exercici?

Aleshores, com fer front als rampes estomacals que s’han produït durant la carrera?

Si sent còlics a l’estómac mentre corre, proveu d’aturar-vos un moment, agafeu aire i camineu lentament. Preneu de 2 a 4 minuts de respiracions profundes i això facilitarà els rampes sobtades.

x