Beneficis i efectes per al cor si no teniu llum solar

La prevenció de malalties del cor (cardiovasculars) es pot fer de diverses maneres. Començant des de menjar aliments saludables per al cor, fer exercici regularment fins a formes inesperades, concretament prenent el sol. De fet, quins avantatges té la llum solar per al cor? Si no esteu exposat a la llum solar, quin efecte tindrà al vostre cor?

Beneficis del sol per al cor

El cos no pot produir vitamina D de forma natural. No obstant això, es pot obtenir dels aliments.

Malauradament, confiar només en aliments per satisfer les necessitats diàries de vitamina D no és suficient. Per tant, necessiteu una altra font de vitamina D, concretament de la llum solar.

Quan esteu a l’aire lliure, la llum solar impacta sobre la capa externa de la pell (epidermis). Les cèl·lules al voltant de l’epidermis contenen un pigment o colorant anomenat melanina. La melanina és el que ajuda el cos a produir vitamina D a partir de l’exposició solar.

La vitamina D l’utilitza més tard el cos per absorbir el calci i el fosfat per mantenir sans els ossos, les dents i els músculs. A més, la vitamina D dels aliments i la llum solar també proporciona avantatges per mantenir la salut del cor.

Un estudi del 2013 a la revista Opcions actuals de tractament en medicina cardiovascular explicar el potencial de la vitamina D dels aliments i la llum solar per protegir el cor, inclosos:

1. Reduir la inflamació

La inflamació dels vasos sanguinis és una de les causes de malalties del cor. La inflamació es desencadena amb nivells elevats de colesterol que formen placa i irriten els vasos sanguinis.

Sense tractament, la inflamació pot conduir a tipus comuns de malalties del cor, com l’aterosclerosi. Una persona amb aquesta afecció sol experimentar símptomes de malalties del cor, com ara dificultat per respirar acompanyada de dolor al pit.

No l’aterosclerosi, la inflamació dels vasos sanguinis també augmenta el risc d’atac cardíac o d’ictus.

La presència de vitamina D, cèl·lules T (glòbuls blancs que funcionen com el sistema immunitari) poden suprimir la resposta inflamatòria perquè la condició no empitjori.

2. Evitar un augment de la pressió arterial

La investigació basada en les rates mostra els beneficis de la vitamina D dels aliments i la llum solar per al cor, és a dir, prevenir un augment de la pressió arterial.

La vitamina D pot inhibir la producció de renina, que és un enzim especial produït pels ronyons per augmentar la pressió arterial. Quan s’inhibeix la producció de renina, la pressió arterial no augmentarà.

Cal saber que la pressió arterial alta no controlada (hipertensió) és un factor de risc de malalties cardiovasculars. Aquesta condició pot reduir la flexibilitat dels vasos sanguinis arterials al cor.

De fet, a través d’aquest estudi s’han observat els beneficis de la vitamina D de la llum solar i dels aliments per al cor. Tot i això, encara necessita més investigació sobre els seus efectes en els humans.

L’efecte de la manca de llum solar sobre el cor

La manca d’exposició solar sol provocar problemes de salut, com ara osteoporosi i trastorns del sistema nerviós. Al cor, és probable que l’efecte augmenti el risc de patir malalties del cor d’una persona perquè la vitamina D no es compleix correctament.

Els efectes adversos de la manca d’exposició al sol poden reduir la salut del cor de diverses maneres.

Segons el lloc web del Royal Women's Hospital, la llum solar juga un paper en la regulació de l'hormona melatonina. Aquesta hormona funciona per regular el rellotge biològic del cos, que regula les hores de vigília i de son. Si poques vegades esteu exposats al sol, el temps per dormir pot ser desordenat.

Aquest mal estat de son pot fer que el vostre estat d’ànim sigui inestable. Es torna més irritable, ansiós i fins i tot estressat. Aquesta condició pot afectar els vostres hàbits alimentaris, com ara berenar aliments ensucrats que desencadenen l’augment de pes.

Bé, els patrons de son desordenats, l’estrès i el pes incontrolat poden reduir la salut del cor. Si no es tracta, el risc de diversos tipus de malalties del cor augmentarà amb el pas del temps. De fet, també augmenta el risc d'altres malalties cròniques, com la diabetis.

Maximitzeu els beneficis de la llum solar per al cor

Podeu obtenir els beneficis de la llum solar per al cor d’una manera senzilla, concretament prenent el sol. Tot i això, no es recomana prendre el sol durant el dia.

No és que sigui un benefici, prendre el sol en un moment equivocat pot fer que la pell fosca, fins i tot cremar-se. El millor moment per prendre el sol és abans de les 10 del matí, de 15 a 20 minuts cada dia.

Aquest avantatge tampoc no es pot obtenir si pren el sol al costat de la finestra sense sortir de casa. Fins i tot si els raigs colpegen la pell, els raigs UVB (que són necessaris per produir vitamina D) no poden penetrar al vidre de la finestra. Per tant, només podeu obtenir els beneficis del sol per al cor si preneu el sol directament.

El següent consell que cal prestar atenció a l’hora de prendre el sol és utilitzar un protector solar que estigui equipat almenys amb SPF-15. Aquesta crema és útil per evitar l'exposició a la radiació de la llum solar que danya les cèl·lules de la pell.

A continuació, també podeu augmentar la ingesta de vitamina D dels aliments. Alguns exemples d’aliments rics en vitamina D que podeu triar inclouen tonyina, salmó, rovells d’ou, fetge de vedella i iogurt i llet enriquits amb vitamina D.

Si esteu prenent medicaments, com ara laxants, medicaments anti-convulsions i medicaments contra el colesterol, l’absorció de vitamina D dels aliments es pot veure afectada. Per tant, es recomana complir amb la ingesta de vitamina D per exposició a la llum solar directa.

L’ús de suplements de vitamina D no proporciona els màxims beneficis per protegir la salut del cor de diversos problemes. És important considerar que obtenir vitamina D directament del sol és molt millor que prendre suplements.

A més, els suplements també poden provocar efectes secundaris molestos en algunes persones.