Per què és important planificar l’embaràs?

L’embaràs no és fàcil viure, per això és important planificar un embaràs. Molts dels nutrients necessaris abans de l’embaràs que heu de preparar. Un embaràs que no es planifica correctament pot tenir un impacte negatiu tant en la mare com en el nadó.

En la preparació per a l’embaràs, també heu d’entendre que es produiran diversos canvis en el cos de la futura mare. Això és important per evitar complicacions que es puguin produir durant l'embaràs.

Coses que cal saber quan es planeja un embaràs

En planificar un embaràs, us heu de preparar bé abans de patir un embaràs. Per tant, haureu de parlar amb el vostre metge per planificar un embaràs i esbrinar quins preparatius calen.

Parleu també de les diverses condicions que teniu o teniu en la planificació d’un embaràs amb l’ajut d’un metge.

Per exemple, haureu de comunicar-li al vostre metge qualsevol història clínica que hàgiu tingut o que esteu tractant actualment. No només això, quan planifiqueu un embaràs amb el vostre metge, també haureu d’informar-lo sobre tot tipus de medicaments que esteu prenent.

A més, en preparar-se per a l’embaràs amb el metge, haureu de comunicar-li qualsevol problema que hàgiu experimentat durant l’embaràs. Sobretot si abans heu estat embarassada. El vostre metge també ha de saber quines vacunes heu utilitzat.

També heu d’informar el vostre estil de vida diari al vostre metge. Quan es prepari per a l’embaràs, el vostre metge ha de saber com es desenvolupa el dia.

Per exemple, si fumeu i consumeix alcohol, digueu la quantitat i la freqüència amb què fumeu i beveu alcohol diàriament.

Per evitar complicacions que es puguin produir durant l’embaràs, també haureu de consultar amb el vostre metge què heu de fer per preparar-vos per a l’embaràs.

A continuació, també haureu de preguntar al vostre metge si hi ha restriccions a l’hora de planificar un embaràs, de manera que vosaltres i el vostre fetus us manteniu sans. Es recomana fer controls durant la planificació i durant l’embaràs per mantenir la salut de vosaltres i del vostre futur nadó.

Què s’ha de preparar a l’hora de planificar un embaràs?

A l’hora de preparar-vos per a l’embaràs, hi ha diverses coses que heu de prestar atenció, com ara:

1. Tenir un pes corporal ideal

Per planificar un embaràs, seria millor tenir el pes ideal. Si teniu sobrepès en planejar un embaràs, comenceu a limitar la ingesta d’aliments. No només això, també se us recomana començar a fer exercici per aprimar.

Tenir un pes normal mentre planifiqueu la vostra salut pot reduir el risc de desenvolupar complicacions més endavant durant l’embaràs, com ara hipertensió o hipertensió arterial i diabetis gestacional.

Si teniu sobrepès mentre es prepara per a l’embaràs, és un senyal que necessiteu aprimar una mica. Tot i això, si teniu poc pes mentre planifiqueu l’embaràs, haureu de guanyar més pes durant l’embaràs.

2. Preste atenció a la nutrició abans de l'embaràs

En planificar un embaràs, una de les coses que us preocupa és la nutrició abans de l’embaràs. Us recomanem que milloreu la vostra dieta quan planifiqueu un embaràs. Intenta començar per una dieta sana i equilibrada. Es tracta de satisfer les vostres necessitats nutricionals mentre planifiqueu l’embaràs.

No només això, mitjançant l’adopció d’una dieta saludable, també ajudareu a que el vostre embaràs sigui més fàcil de viure, ja que esteu acostumats a menjar aliments saludables i a tenir un estil de vida saludable per a les dones embarassades.

Per començar, podeu afegir verdures i fruites fresques a la vostra dieta diària mentre planifiqueu l’embaràs.

D’aquesta manera, seràs més jove per adoptar una dieta equilibrada. A més, altres nutrients que heu de complir quan planifiqueu un embaràs inclouen:

Hidrats de carboni

Mentre planifiqueu l’embaràs, podeu augmentar la ingesta d’hidrats de carboni saludables. Per exemple, podeu menjar pa de blat integral o arròs integral en lloc d’arròs blanc. A continuació, també se us aconsella limitar el consum d'aliments i begudes dolces.

Proteïna

També necessiteu proteïnes per preparar-vos per a l’embaràs. Podeu obtenir aquests nutrients a partir de carn, peix, llet i també productes lactis i fruits secs. No obstant això, si sou vegetarià, també podeu obtenir quantitats adequades de proteïna d'altres fonts. Per obtenir més informació, podeu consultar a un metge.

Greix

Sabíeu que el greix és un nutrient important, fins i tot quan esteu planejant un embaràs? Sí, el greix té una funció que ajuda el cos a absorbir vitamines. Per tant, assegureu-vos de consumir greixos saludables durant la preparació de l’embaràs. Els podeu obtenir de peixos o d’altres fonts vegetals, com ara fruits secs.

Fibra

Un dels nutrients que també és important a l’hora de preparar-se per a l’embaràs és el consum de fibra. Els podeu menjar de verdures, fruites i llavors. Per obtenir la ingesta de fibra que necessiteu durant la planificació de l’embaràs, Es pot aconseguir menjant verdures i fruites de tres a cinc vegades al dia. El fet de satisfer les vostres necessitats diàries de fibra també us pot evitar el restrenyiment mentre esteu embarassada.

3. Prendre suplements vitamínics

Prendre suplements vitamínics també us pot ajudar a planificar l’embaràs. Això ho necessiteu quan no pugueu satisfer les necessitats de certs nutrients. La ingesta de vitamina B o àcid fòlic abans de l’embaràs és important en la planificació de l’embaràs.

La raó és que, segons el Centre de Control i Prevenció de Malalties, una dona que vulgui quedar embarassada ha de tenir, com a mínim, una ingesta suficient d’àcid fòlic al cos. Això no s'aplica només durant l'embaràs, sinó també quan es planeja un embaràs. La raó és que aquests nutrients poden ajudar a prevenir defectes congènits, especialment al cervell i a la columna vertebral del bebè.

Altres nutrients que també podeu obtenir dels suplements són el ferro i la vitamina A. Prendre suplements vitamínics o vitamines prenatals durant la planificació de l’embaràs o durant l’embaràs us pot ajudar a satisfer les vostres necessitats nutricionals essencials durant l’embaràs.

Tot i això, cal anar amb compte a l’hora de prendre aquest suplement vitamínic. Consulteu primer amb el vostre metge si necessiteu aquests suplements vitamínics. El vostre metge l’ajustarà a la vostra ingesta diària.

Una ingesta excessiva de vitamines també pot ser dolenta per a vosaltres i per al vostre bebè, per exemple, l’excés de vitamina A pot causar defectes congènits.

4. Acostuma’t a fer exercici amb regularitat

L’exercici regular és també una de les coses que hauríeu de començar a l’hora de planificar un embaràs. L’exercici pot fer que se senti millor i li doni molta energia. Fer exercici durant l’embaràs us pot preparar millor per al part.

Podeu acostumar-vos a fer esport a partir del moment en què us prepareu per a l’embaràs. Podeu començar caminant, nedant, ioga o fent exercici lleuger.

5. Deixar de fumar i beure alcohol

En la preparació per a l’embaràs, hi ha alguns hàbits o patrons de la vostra vida que heu de renunciar. Un d’ells és deixar de fumar i consumir alcohol. Per què? S'ha demostrat que ambdós perjudiquen la salut del nadó i la seva pròpia salut.

De fet, si insistiu en mantenir aquest estil de vida poc saludable, hi ha la possibilitat que la propera vegada que us quedeu embarassada augmenti el risc d'avortament involuntari. Fumar o beure alcohol mentre planifiqueu l’embaràs també us pot dificultar la vostra embaràs.

6. Reduir l’estrès

Mentre planifiqueu un embaràs, heu d’assegurar-vos que esteu sans i que res no us molestarà. De fet, també l’hauríeu d’aplicar durant l’embaràs i després. La raó és que, si durant la preparació de l’embaràs, deixeu que diverses coses persegueixin la vostra ment, això pot provocar estrès.

Mentrestant, l’estrès mentre es prepara per a l’embaràs pot ser un dels motius pels quals és difícil quedar-se embarassada. No només això, l’estrès que sentiu durant l’embaràs també us pot molestar. Per tant, quan planifiqueu l’embaràs, feu coses que us puguin fer feliços i tranquils. A més, eviteu l’estrès que pugueu treure de la feina.

7. Completar les vacunes

Si no heu completat els diferents tipus de vacunes durant la preparació de l’embaràs, ara és un bon moment. Això és així per evitar malalties infeccioses, com la rubèola, quan es queda embarassada. La rubèola pot fer mal al vostre nadó durant l'embaràs.

Si no heu rebut dues dosis de vacuna MMR o no ho recordeu, consulteu el vostre metge. Completeu les vacunes com a part de la planificació d’un embaràs.

Problemes de salut que es poden evitar planificant un embaràs

Citat a la pàgina Maternal and Early Years, the Scientific Advisory Committee on Nutrition afirma que molts factors determinen el creixement fetal que es produeix durant la planificació de l’embaràs.

La raó és que l’estat nutricional de la mare quan planifica un embaràs també afecta la capacitat del cos de la mare per satisfer les necessitats nutricionals que necessita el fetus quan té èxit en l’embaràs. La satisfacció de les necessitats nutricionals de les mares i els nadons s’ha de dur a terme de forma continuada fins que neixi el nadó.

Un exemple de nutrients que una mare ha de preparar quan es prepara per a l’embaràs és l’àcid fòlic. La deficiència d’àcid fòlic abans i durant l’embaràs pot augmentar el risc de defectes congènits en els nadons. Un altre nutrient que les mares també han de complir durant l’embaràs és el ferro.

La deficiència de ferro durant l’embaràs pot provocar que la mare tingui anèmia durant l’embaràs. La deficiència de vitamina D i calci durant l’embaràs també pot afectar la formació òssia en nadons. Es pot produir manca de diversos nutrients perquè les dones embarassades no planifiquen bé l’embaràs.

A més de la nutrició, una altra cosa que les mares han de prestar atenció a l’hora de planificar un embaràs és el pes. El fet de tenir sobrepès o obesitat en una mare abans de quedar embarassada pot augmentar el risc que la mare desenvolupi diabetis durant l’embaràs (diabetis gestacional) i hipertensió.

x