Apagueu els llums mentre dormiu, bé o malament?

Alguns de vosaltres poden preferir dormir a la llum, d’altres només es poden adormir quan l’habitació és fosca. Per tant, és millor apagar els llums mentre dorms que no fer-ho?

La resposta és quan els llums estan apagats. Sí, dormir a les fosques us pot millorar la qualitat del son. Un factor clau per regular el son i el rellotge biològic del cos és l’exposició a la llum.

Per què apagar la llum mentre dorm?

La llum es pot utilitzar com a referència per al rellotge biològic del vostre cos. Per què? Perquè la llum que rep l’ull no només serveix per ajudar-lo a veure, sinó que també pot donar senyals al cos que indiquen certes hores per al cos.

Els ulls poden proporcionar funcions secundàries, com respondre a la llum i restablir el rellotge del cicle del cos. L’exposició a la llum estimula el flux de cèl·lules nervioses de l’ull a una part del cervell. Controla les hormones, la temperatura corporal i altres funcions que fan que tingueu son.

Quan els ulls s’exposen a la llum entre el matí i la nit, bloqueja les cèl·lules nervioses i suprimeix l’alliberament de l’hormona melatonina, que us ajuda a adormir-vos.

Aquest pot ser el motiu pel qual el rellotge del cicle del vostre cos us indica quan heu de dormir a la nit, no durant el dia en què els vostres ulls reben molta llum.

Quan dormiu amb els llums encesos, és possible que el cervell no produeixi l’hormona melatonina perquè es confon sobre si és de nit o de dia.

Una exposició excessiva a la llum just abans de dormir també pot evitar que dormiu de bona qualitat. Per tant, el millor és apagar els llums abans d’anar a dormir per indicar al cos que és hora de dormir. L’ajust de l’exposició a la llum és una manera eficaç de mantenir el cicle del cicle.

Què fer abans de dormir?

Abans d’anar a dormir, el millor és apagar els llums de la vostra habitació. A més, dispositius electrònics de la vostra habitació, com ara televisió, ordinador, ordinador portàtil o mòbil , també s'ha d'apagar. Això es deu al fet que aquests dispositius electrònics també produeixen llum.

Si teniu una finestra a l'habitació, heu de tancar les persianes perquè la llum de l'exterior no entri a l'habitació i us molesti el son. També podeu utilitzar ulleres per dormir per fer-vos dormir millor.

Si no podeu dormir a les fosques, és una bona idea encendre el dormidor lleuger, que produeix una brillantor més subtil.

El vostre cos es pot programar per dormir quan és fosc, de manera que podeu animar-lo a dormir més fàcilment. A més, quan us lleveu a mitja nit, tampoc no heu d’encendre els llums, ja que es tem que no torneu a dormir.

Quines conseqüències té no apagar els llums mentre es dorm?

Dormir amb els llums encesos pot causar problemes de salut. Aquest problema de salut es pot produir perquè l’exposició a la llum durant el son pot afectar la alteració de les hormones del cos. Algunes de les malalties que es poden causar per dormir en condicions brillants són:

• L’obesitat. Recerca publicada American Journal of Epidemiology , mostrant que les dones que dormen en habitacions més lluminoses tendeixen a tenir un índex de massa corporal (IMC) més alt. A més, la circumferència de la cintura era superior a la de les dones que dormien en condicions de cambra fosca.
• Depressió. Investigació a Revista de Trastorns Afectius indica que les persones deprimides tenen llums més brillants al dormitori quan dormen. Les alteracions del son o la mala qualitat del son causades per les llums enceses es poden relacionar amb la depressió.
• Càncer de pulmó. Investigació de Revista Internacional de Geografia de la Salut va trobar que la incidència del càncer de mama era més gran en les dones que vivien en zones amb elevats nivells de desenvolupament urbà, el nombre de llums a les carreteres, centres comercials i llars.
• Diabetis mellitus tipus 2. Les investigacions publicades per la revista Chronobiology International van trobar que les persones amb diabetis tenen una exposició a la llum més brillant durant quatre hores abans d’anar a dormir. Aquesta exposició a la llum inclou les obtingudes per televisió i mòbil , perquè s’ha demostrat que aquests dispositius electrònics suprimeixen l’hormona melatonina més que altres fonts de llum.
• Insomni. L’encesa de la llum mentre es dorm pot empitjorar la qualitat i la quantitat de son. La llum pot reduir els nivells de melatonina que produeix el cos, cosa que pot fer que tingueu menys son i dificulti el son.
• Pressió arterial alta. Les investigacions de la revista Chronobiology International mostren que les persones que tenen molta exposició a la llum mentre dormen tenen una pressió arterial més alta que les que dormen en condicions fosques.