Pas

Mantenir el colesterol normal pot semblar difícil. A més, si diversos pensaments negatius us han perseguit, per exemple, no podeu menjar bé, heu de prendre diversos tipus de drogues, etc. De fet, mantenir el colesterol normal no és una cosa difícil i hi ha alguns passos senzills que podeu fer. Quines són les maneres de prevenir el colesterol alt? Consulteu els detalls següents.

Passos fàcils per mantenir el colesterol normal

Els nivells de colesterol descontrolats són un desencadenant important de malalties del cor i problemes circulatoris. Per tant, és important controlar i mantenir el colesterol normal. Sense gastar molt de temps i diners, aquí teniu algunes maneres de mantenir els nivells normals de colesterol a la sang:

1. Prendre medicaments segons el consell del metge

Si teniu nivells elevats de colesterol a la sang, una manera que es demostra que és eficaç és prendre medicaments tal com li ha prescrit un metge. Normalment, el metge us suggerirà medicaments contra el colesterol i suplements per reduir el colesterol que us poden ajudar a mantenir el vostre colesterol a un nivell normal.

Els medicaments i els consells dels metges es posen a prova clínicament i s’adapten a la vostra condició. D’aquesta manera, no us heu de molestar a provar medicaments o suplements que no hagin demostrat els seus beneficis i compatibilitat amb les condicions de salut del vostre cos.

Preneu medicaments contra el colesterol segons els consells i la dosi donada. No deixeu d’utilitzar el medicament sense consultar-ho prèviament. Si hi ha alguna cosa que no entengueu sobre els medicaments contra el colesterol, no dubteu a preguntar-ho al vostre metge. D’aquesta manera, és possible que pugueu mantenir el colesterol a un ritme normal.

2. Aplicar una dieta saludable per al cor

A part de prendre medicaments i suplements, també heu de prestar atenció a la vostra dieta. Un d’ells menja a temps. Eviteu procrastinar el menjar, perquè com més ajorneu l'estómac, més gana passarà. Si el vostre estómac té gana, teniu la tendència a ignorar les restriccions i menjar qualsevol aliment que vulgueu.

Per descomptat, això no és bo si voleu mantenir el colesterol normal. A més, presteu atenció a la vostra dieta diària. Comenceu evitant els aliments rics en colesterol i augmentant la ingesta d’aliments que siguin bons per al colesterol.

No només això, segons la Clínica Mayo, els aliments que també necessiteu per reduir la ingesta són greixos saturats i greixos trans. La raó és que, com més greixos saturats i trans consumeixis, més alts són els nivells de colesterol dolent (LDL) a la sang.

Per mantenir el colesterol normal, heu de reduir el consum d'aliments rics en greixos trans, com ara:

• Fregit
• J per menjar
• Pastisseria dolça
• Gelat
• Berenars empaquetats
• Mantega

En lloc d’això, trieu aliments rics en fibra, com ara fruites que redueixen el colesterol i verdures verdes, que són igualment útils per mantenir el colesterol normal. També podeu menjar una gran varietat de peixos rics en àcids grassos omega-3 com el salmó, el verat i fruits secs com les nous i llavors com llavor de lli .

3. Prepareu aperitius saludables

A part del menjar, segur que us agrada berenar en el vostre temps lliure. De fet, no hi ha res dolent en això, sempre que es mantingui en quantitats raonables i amb opcions saludables per berenar si voleu mantenir el colesterol normal.

En general, aquest hàbit es fa estudiant, treballant o mirant la televisió. Perquè puguis berenar , trieu aperitius saludables i segurs per al colesterol. Eviteu aperitius poc saludables i que puguin augmentar el colesterol, com ara els fregits.

Entre els aperitius que tenen un contingut baix en colesterol s’inclouen fruits secs com les ametlles. A més, les ametlles i les nous són riques en greixos saludables o greixos insaturats. L’elecció d’aperitius saludables és una manera de prevenir el colesterol alt. Aquests fruits secs són sens dubte bons per substituir la ingesta de greixos saturats i greixos trans que podríeu trobar en altres aperitius.

A més, també podeu portar una amanida de fruites o amanides de verdures com a berenar a l’oficina o quan esteu fora perquè no tingueu la temptació de comprar-ne un altre. A més d’omplir-vos, els aperitius que us prepareu des de casa són, sens dubte, més efectius per ajudar-vos a mantenir el colesterol normal.

4. Porteu la vostra pròpia aigua potable quan viatgeu

A més de menjar regularment, per mantenir el colesterol normal durant els viatges o durant les vacances, assegureu-vos de portar sempre la vostra pròpia aigua potable. Quan esteu fora de casa, potser tingueu la temptació de consumir begudes ensucrades com el te gelat, refresc i altres begudes envasades.

El problema és que el consum de begudes ensucrades pot augmentar els nivells de triglicèrids a la sang. El colesterol i els triglicèrids són diferents, però quan s’acostuma a beure begudes dolces, els nivells de colesterol bo (HDL) solen ser baixos.

Portar la vostra pròpia beguda és una manera de prevenir el colesterol elevat fora de casa.

5. Exercici regular per mantenir el pes corporal

El següent consell per mantenir el colesterol normal és fer exercici regularment perquè no guanyi pes fàcilment. Sí, mantenir un pes corporal ideal és una manera de prevenir el colesterol alt. La raó és que, com més piles de greix al cos, més alts són els nivells de colesterol.

Per tant, manteniu el pes per mantenir-vos ideal fent exercici regularment. Intenteu fer-ho cada dia, o almenys cinc dies a la setmana. El moment ideal per fer exercici és de 150 a 175 minuts durant una setmana.

Podeu dividir-lo en diversos dies, per exemple 30 minuts al dia i fer-ho cinc vegades a la setmana. Per començar, proveu exercici aeròbic com ara trotar o en bicicleta durant almenys 30 minuts.

A part de dedicar-vos temps a fer exercici, també podeu evitar-ho augmentant l’activitat física mentre feu la vostra rutina. Per exemple, si viatgeu a poca distància i a l’abast, aneu a peu. Després, si hi ha escales a l’oficina, intenteu agafar les escales en lloc de l’ascensor o l’ascensor.

També ho hauríeu de fer tot i que esteu de vacances. Preneu-vos el temps per fer exercici per mantenir els nivells de colesterol normals durant les vacances. Per exemple, passejant per una atracció turística o anant d’un lloc a un altre que no estigui massa a peu.

Això vol dir que no hi ha cap raó per "fer un descans" de l'exercici, fins i tot quan estigueu de vacances. També podeu aprofitar les instal·lacions d’allotjament, per exemple nedar a la piscina i fer exercici El gimnàs a l’hotel o simplement trotar abans de començar l’activitat.

6. Horari revisió mèdica amb un metge

A través revisió mèdica, Podeu fer una prova de colesterol per mantenir els nivells normals. Quan consulteu un metge, expliqueu totes les vostres queixes sobre els nivells de colesterol. Demaneu també coses que no entengueu.

A més, feu un seguiment de les instruccions de precaució que el metge us doni. Digueu-li al vostre metge si algun dels medicaments que us han prescrit té efectes secundaris. El metge pot proporcionar tractaments alternatius del colesterol que poden ser més adequats per al vostre estat.

Amb un tractament adequat, per descomptat, serà més fàcil mantenir els nivells de colesterol normals. A part d'això, revisió mèdica També és important per a les persones amb nivells elevats de colesterol controlar el risc de malalties cardíaques, ictus, aterosclerosi, diabetis i altres malalties cròniques relacionades amb la malaltia dels vasos sanguinis.

Amb quina freqüència heu de fer revisió mèdica serà diferent per a cada persona, en funció de les seves respectives condicions. Per tant, és millor que pregunteu al vostre metge quan haureu de tornar a fer una altra revisió.

7. Deixa de fumar

Si encara us agrada fumar, aquest és el moment adequat per deixar de fer aquest hàbit poc saludable. Sí, fumar pot ser una de les causes del colesterol alt. A més, el colesterol alt és una afecció que gairebé no presenta símptomes específics.

Per tant, només sentireu els símptomes del colesterol alt després d’haver experimentat una de les complicacions del colesterol. Això significa que la vostra condició empitjora i és més difícil de tractar. Abans d’experimentar aquestes coses, és millor deixar de fumar si voleu mantenir el colesterol normal.

Una manera de prevenir el colesterol alt és, per descomptat, eficaç. Imagineu-vos que quan deixeu de fumar durant tres mesos, la circulació sanguínia al cos i la funció pulmonar milloraran i milloraran. Si deixeu de fumar amb èxit durant un any, el risc de patir diverses malalties del cor disminuirà dràsticament.

x